10 วิธีการ ลดความอ้วนหลังคลอด หุ่นดีได้ไม่ยาก แค่ลดให้ถูกวิธี!
10 วิธีการ ลดความอ้วนหลังคลอด หุ่นดีได้ไม่ยาก แค่ลดให้ถูกวิธี! ในช่วงเวลาที่ผู้หญิงเราได้อุ้มท้องมีชีวิตน้อย ๆ อยู่ภายในครรภ์นั้นเป็นช่วงเวลาที่ยิ่งใหญ่ เป็นช่วงเวลาแห่งความยินดีสำหรับผู้หญิงที่ได้ทำหน้าที่แห่งความเป็นผู้หญิงอย่างสมบูรณ์แบบ แต่ในระยะเวลาดังกล่าวร่างกายของว่าที่คุณแม่ก็เปลี่ยนแปลงไปมากมายหลายอย่าง
หนึ่งในการเปลี่ยนแปลงของร่างกายคุณแม่ก็คือน้ำหนักตัวที่มากขึ้นเรื่อย ๆ อ้วนหลังคลอดเกิดจากน้ำหนักตัวของคุณแม่ตั้งครรภ์โดยปกติแล้วจะเพิ่มขึ้นประมาณ 10-12 กิโลกรัมเป็นอย่างน้อยตลอดช่วงการตั้งครรภ์ แต่ก็มีคุณแม่อีกจำนวนไม่น้อยที่มีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นมากกว่ามาตรฐานที่ควรเป็น อาจจะด้วยเพราะการรับประทานอาหารที่เปลี่ยนไป ปริมาณของอาหารที่รับประทานมากขึ้น บ่อยขึ้น
บางคนอาจจะอยากรับประทานแป้ง น้ำตาลมากขึ้นหรือทานอาหารบำรุงเพื่อลูกในท้องมากน้ำหนักตัวก็ยิ่งเพิ่มขึ้นมากขึ้นไปอีก แต่เมื่อลูกน้อยคลอดออกมาแล้วน้ำหนักของลูกส่วนใหญ่จะไม่เกิน 3-4 กิโลกรัม น้ำหนักของคุณแม่ที่หายไปจึงมักอยู่ที่ 7-12 กิโลกรัม สำหรับบางคนก็หายไปพอ ๆ กับน้ำหนักตัวของลูกด้วยซ้ำแต่น้ำหนักที่เหลืออยู่ที่ร่างกายของคุณแม่กลับยังมากใกล้เคียงกับตอนท้อง
สะสมอยู่ตามหน้าท้อง สะโพก ต้นแขน ต้นขา ทำให้สรีระของผู้หญิงเราหลังคลอดลูกเปลี่ยนไปไม่เหมือนเดิม คุณแม่ส่วนใหญ่จึงต้องหาวิธีลดความอ้วนหลังคลอดกันอย่างเร่งด่วน ลดความอ้วนหลังคลอด
การลดความอ้วนหลังคลอด ไม่ใช่ว่าจะนำวิธีลดความอ้วนทั่ว ๆ ไปมาใช้ได้ทุกวิธี เพราะคนทั่วไปที่ลดความอ้วนกับคุณแม่ที่ต้องการลดความอ้วนมีการต้องการพลังงานและสารอาหารที่แตกต่างกัน สำหรับคนทั่วไปการลดความอ้วนด้วยการลดอาหารและการใช้พลังงานมาก ๆ เคลื่อนไหวร่างกายด้วยการออกกำลังเผาผลาญพลังงานมาก ๆ นั้นอาจจะทำได้โดยไม่มีปัญหานัก
แต่สำหรับคุณแม่หลังคลอดหากยังต้องให้นมลูกคงไม่สามารถลดสารอาหารที่จำเป็นเพื่อลดความอ้วนได้ และยังต้องใช้พลังงานไปกับการดูแลลูกด้วย คุณแม่ที่มีน้ำหนักตัวเกินมาก ๆ หลังคลอดควรจะต้องให้ความสำคัญกับการลดน้ำหนักด้วย
เพราะความอ้วนหรือน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นมาถ้านิ่งนอนใจและปล่อยเอาไว้ อาจจะสะสมเป็นน้ำหนักตัวเกินถาวรและเพิ่มพูนขึ้นในอนาคตจนกลายเป็นคนอ้วนน้ำหนักเกิน นำพาโรคต่าง ๆ เช่น เบาหวาน ความดัน โรคหัวใจ ตามมาได้ในอนาคต
ในส่วนของวิธีลดความอ้วนหลังคลอดที่จะทำให้คุณแม่กลับมาหุ่นดี มีหลายวิธีที่เรารวบรวมมาฝากและทำตามได้ไม่ยากเลย และเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพของคุณแม่หลังคลอดด้วยได้แก่ …
1. สร้างนิสัยในการกินใหม่
สาเหตุใหญ่ที่ทำให้น้ำหนักตัวคนเราขึ้นอยู่ที่พฤติกรรมการกินเป็นเรื่องหลัก คนส่วนใหญ่ที่เลือกกินอาหารแคลอรี่สูงอยู่เป็นประจำ พลังงานจากอาหารเหล่านั้นจะเข้าไปสะสมในร่างกายทำให้อ้วน การกินอาหารบ่อย กินจุกจิกก็ด้วย ในช่วงที่คุณแม่อุ้มท้องเป็นช่วงเวลาถึง 9 เดือนที่คุณแม่มีพฤติกรรมและนิสัยในการกินที่ไม่ปกติ มีนิสัยการกินที่เปลี่ยนไป
เพราะว่าคุณแม่จะกินอาหารปริมาณที่มากขึ้นกว่าปกติมาก กินบ่อยเพราะต้องซอยมื้ออาหารในการกิน หากพฤติกรรมในช่วงอุ้มท้องและก่อนหน้านั้นเป็นดังที่ได้กล่าวมา คุณแม่ที่ต้องการลดน้ำหนักจะต้องปรับเปลี่ยนนิสัยการกินให้เข้าที่ ทั้งชนิดของอาหารที่กิน ปริมาณอาหาร และความบ่อยในการกินด้วย
2. เลี้ยงลูกเอง
การเลี้ยงลูกเองทำให้คุณแม่ต้องใช้พลังงานส่วนเกินในช่วงอุ้มท้องที่สะสมไว้ไปกับการเลี้ยงลูก การต้องตื่นในตอนกลางคืนทุก ๆ 1-2 ชั่วโมงจะทำให้น้ำหนักลดได้เร็วอุ้มลูกเองเตรียมนม เตรียมของใช้ ป้อนนมเปลี่ยนผ้าอ้อม อุ้มกล่อม ทุก ๆ กิจกรรมทำให้คุณแม่น้ำหนักลดลงได้อย่างแน่นอน
3. เลี้ยงลูกด้วยน้ำนมของตัวเอง
การให้นมของเราเองจะทำให้น้ำหนักลดลงได้ง่ายมาก ๆ อย่างเป็นอัตโนมัติ การให้นมลูก ลูกจะดูดสารอาหารต่างออกไปให้เราได้มาก เพียงแต่คุณแม่จะต้องเน้นการรับประทานอาหารที่เป็นประโยชน์แต่แคลอรี่ต่ำ หลีกเลี่ยงการกินแป้งและน้ำตาล แกงเลียงที่เป็นอาหารช่วยเรียกน้ำนมก็เป็นอาหารช่วยลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี
เพราะเต็มไปด้วยสมุนไพร มีวิตามินจากผักสูงแล้วยังไม่มีแป้ง แคลอรี่ต่ำด้วย คุณแม่ที่ให้นมลูกก็ไม่ควรอดอาหารหรือรับประทานอาหารเสริม หรือยาลดความอ้วนอย่างเด็ดขาด
4. อยู่ไฟหลังคลอด
การอยู่ไฟหลังคลอดจะทำให้ภายในของผู้หญิงเข้าที่เข้าทาง มดลูกแห้งและกระชับ ตรงนี้ก็ช่วยเรื่องระบบการเผาผลาญและทำให้น้ำหนักส่วนเกินหายไปได้มากแถมยังทำให้คุณแม่มีสุขภาพที่ดีนับเป็นการลดความอ้วนหลังคลอดที่คล้ายการเข้าสปา ผิวพรรณก็จะเปล่งปลั่งด้วย
5. ดื่มน้ำให้มาก
การดื่มน้ำมาก ๆ จะช่วยทำให้ระบบย่อยอาหารและระบายของเสียในร่างกายทำงานได้ดี กระทบไปถึงระบบเผาผลาญด้วย คุณแม่ควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 1.5-2 ลิตรเป็นอย่างต่ำในแต่ละวัน เพราะน้ำจะเข้าไปช่วยทำให้ร่างกายสดชื่น กระปรี้กระเปร่าและเป็นส่วนหนึ่งในการผลิตนมแก่ลูกน้อย
6. ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายหลังคลอดอาจจะมีความแตกต่างจากการออกกำลังกายโดยปกติทั่วไป สำหรับผู้หญิงที่คลอดลูกด้วยวิธีธรรมชาติจะสามารถกลับมาออกกำลังกายได้ในช่วงเวลาไม่เกิน 3 สัปดาห์ถึง 1 เดือน แต่สำหรับผู้หญิงที่คลอดลูกด้วยวิธีผ่าคลอด จะกลับมาออกกำลังกายได้ในช่วงเวลาหลังคลอดประมาณ 2 เดือน
ลักษณะและชนิดของการออกกำลังกายสำหรับคุณแม่หลังคลอด เพื่อการลดความอ้วนหลังคลอดก็คือ การเล่นโยคะ การว่ายน้ำ หรือการออกกำลังกายที่ไม่รุนแรง ไม่มีแรงสะเทือนมากและไม่ใช้พละกำลังมาก การออกกำลังการหักโหมหรือออกกำลังกายวิธีหนัก ๆ อาจจะช่วยลดน้ำหนักได้ แต่จะส่งผลต่อสุขภาพของคุณแม่หลังคลอดได้
7. ไปพบปะสังสรรค์หรือเปิดหูเปิดบ้าง
การเลี้ยงลูกอยู่กับบ้านทุกวันหรือไปไหนมาไหนแบบแม่ลูกอ่อน มีลูกไปด้วยตลอดคุณแม่จะกลายเป็นแม่ลูกอ่อนที่ใกล้เคียงกับยายเพิ้ง ขาดแรงบันดาลใจในการดูแลตัวเอง แต่งตัวสวย เพราะเมื่อต้องอุ้มลูกก็คงต้องใส่เสื้อผ้าแบบง่าย ๆ สบาย ๆ ไม่แต่งหน้าหรือแต่งหน้าอ่อน ๆ เท่ากับว่าคุณได้ละทิ้งความเป็นผู้หญิงสวย หุ่นดีในสมัยสาว ๆ ไว้ เพื่อมาทำหน้าที่แม่
แต่ถ้าคุณจัดสรรเวลาสักสัปดาห์ละครั้งหรือสองสัปดาห์ครั้ง ให้เวลาตัวเองแต่งตัวสวย ๆ เอาใจใส่ตัวเองและมีชีวิตส่วนตัวบ้าง คุณจะกลับมาผอมและสวยได้เร็ว
8. สร้างแรงบันดาลใจ
การสร้างแรงบันดาลใจให้ตัวเองจะช่วยให้คุณหันมาดูแลรูปร่างและสุขภาพได้ หาแรงบันดาลใจเช่น การกลับมาแต่งตัวสวย ๆ การมีรูปร่างเบา ๆ คล่องตัวเพื่อจะได้เลี้ยงลูกให้เติบโตไปไหนมาไหนกับลูก แรงบันดาลใจที่จะผูกใจสามีไม่ให้เปลี่ยนใจแม้เราจะมีลูกแล้ว เป็นต้น
9. ทำงานบ้าน
การทำงานบ้านบ้างจะทำให้คุณแม่หลังคลอดได้ใช้เวลาไปกับการเคลื่อนไหวร่างกาย ใช้พลังงานที่สะสมมาตลอด 9 เดือน อาจจะเป็นการทำงานบ้านที่ไม่หนักนัก เช่นตากผ้า รีดผ้า กวาดถูกบ้าน รดน้ำต้นไม้ นอกจากเป็นกิจกรรมที่เพลิดเพลินและสร้างสรรค์แล้ว ยังทำให้คุณแม่แอคทีฟตื่นตัวขึ้นด้วย
10. ส่องกระจกบ่อย ๆ
กับรูปร่างที่เปลี่ยนไป คุณแม่หลังคลอดหลาย ๆ ไม่อยากแม้แต่จะเหลียวมองกระจก เพราะรับไม่ได้กับสรีระที่เปลี่ยนแปลงไป แต่คุณแม่ควรจะหาเวลาส่องกระจกให้ได้ทุกวัน ยิ่งถ้าเป็นกระจกแบบส่องเต็มตัวและสามารถส่องกระจกเป็นส่วนตัวโดยไม่ใส่เสื้อผ้าหรือใส่เพียงน้อยชิ้น พิจารณาสัดส่วนของตัวเอง แรก ๆ อาจจะทำใจยาก
แต่วิธีนี้จะทำให้คุณแม่หันมาอดทนที่จะลดน้ำหนักให้กลับไปมีรูปร่างสวยเหมือนเดิมได้ รับรองว่าคุณแม่จะอยากลดความอ้วนหลังคลอดให้สำเร็จโดยเร็ว
นี่เป็น 10 วิธีการลดความอ้วนหลังคลอดที่คุณแม่สามารถนำไปใช้ลดความอ้วนได้ในชีวิตประจำวันอย่างง่าย ๆ และได้ผลอย่างแน่นอน
