หลังคลอด 6 วิธีดูแลตัวเองหลังคลอดที่ควรทำมากที่สุด

หลังคลอด 6 วิธีดูแลตัวเองหลังคลอดที่ควรทำมากที่สุด

หลังคลอด 6 วิธีดูแลตัวเองหลังคลอดที่ควรทำมากที่สุด คุณแม่ทุกคนต้องอุ้มท้องกันมาอย่างยาวนาน กว่าลูกจะเกิดออกมา แต่เมื่อคลอดออกมาแล้วก็ไม่ใช่ว่าทุกอย่างจะจบ นอกจากจะต้องดูแลลูก

ซึ่งเป็นภาระที่หนักมาก คุณแม่ยังจะต้องดูแลตัวเองอีกด้วย เพื่อให้คุณแม่ทุกท่านสามารถดูแลได้ง่ายขึ้น เราจึงขอเสนอ ความรู้เกี่ยวกับ หลังคลอด และ หลังผ่าคลอด 6 วิธีดูแลตัวเอง หลังคลอด ที่ควรทำมากที่สุด

1. วิธีดูแลตัวเองหลังคลอด ทานอาหารเสริม

วิธีดูแลตัวเองหลังคลอด หลังจากที่คุณแม่รู้ว่าตั้งท้อง ทุกคนพยายามหาอาหารที่เป็นประโยชน์ และอาหารเสริมมาทานอย่างมากมาย เพื่อในลุกคลอดมาอย่างแข็งแรง แต่เมื่อคลอดออกมาแล้วหลายคนหยุดทาน อย่าเพิ่งหยุดนะครับ เพราะสารอาหารที่คุณแม่ได้รับจะนำไปผลิตเป็นน้ำนมให้ลูกดื่ม

และยังช่วยให้คุณแม่ฟื้นตัวจากหลังได้เร็วมากยิ่งขึ้น โดยอาหารที่จะแนะนำคือ เนื้อปลา เนื้อสัตว์ ผัก ผลไม้สด นม ไข่ เพราะสิ่งเหล่านี้จะช่วยในการฟื้นตัว และซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ

อาหารที่บำรุงน้ำนมได้แก่ เกลือแร่ โปรตีน วิตามิน และอาหารที่ควรทานให้น้อยลง โดยเฉพาะคุณแม่ที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักได้แก่ ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต ประเภท ข้าว แป้ง และน้ำตาล

ที่สำคัญคุณแม่ควรทานอาหารประเภทลา เพื่อให้น้ำนมมีแร่ธาตุของไอโอดีนจะได้ช่วยเสริมไอคิวให้กับลูก

2.อาการซึมเศร้าหลังคลอด

หลังคลอดในช่วง 6 สัปดาห์แรก คุณแม่ส่วนมากมักมีอาการของโรคซึมเศร้า การทานสารอาหารประเภท DHA สามารถช่วยได้มาก ซึ่งจะอยู่ในน้ำมันปลา นอกจากนี้ควรหากิจกรรมยามว่าง และพักผ่อนให้เพียงพอโดยอย่างน้อยควรนอนวันละ 8 ชั่วโมง

เพื่อให้คุณแม่มีอาการซึมเศร้าน้อยที่สุด ตัวคุณพ่อเองต้องมีส่วนร่วมด้วย โดยการช่วยดูแล เอาใจใส่ ให้กำลังใจ และช่วยเหลืองานต่างๆ เพื่อแบ่งเบาภาระจากการเลี้ยงลูก นอกจากนี้คุณแม่ควรออกกำลังกายเบาๆ ที่สามารถทำได้

3.ขมิบช่องคลอด

เมื่อผ่านไป 1 สัปดาห์ ปากมดลูกจะกลับเป็นเหมือนเดิม แต่ช่องคลอดจะกลับคืนปกติได้ช้ากว่า เพราะฉะนั้นจึงควรฝึกขมิบช่องคลอด เพื่อช่วยให้ช่องเชิงกรานแข็งแรงมากขึ้น และลดโอกาสเกิดปัสสาวะเล็ด

4.ผิวพรรณหลังคลอด

ท้องลายคือปัญหาที่พบกันได้ทุกคนหลังจากคลอดลูก และนอกจากนี้อาจพบปัญหารอยดำคล้ำบริเวณข้อพับ การแก้ท้องลายหลังตั้งครรภ์ทำได้ด้วยการทาครีม ซึ่งไม่ต้องกังวลรอยดำเหล่านี้จะหายไปเอง ไม่ต้องพยายามขัดจนผิวหนังอักเสบ

5.เส้นผมหลังคลอด

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนจะเกิดขึ้นในคุณแม่ทุกคนเมื่อคลอดลูก และอาจมีผลทำให้ผมขาดหลุดร่วงได้ง่าย ซึ่งไม่ต้องกังวลเพราะเป็นเพียงอาการชั่วคราวเท่านั้น จะหายไปเองภายใน 6-12 เดือน แต่ในกรณีที่ผมขาดหลุดร่วงเยอะมาก ควรปรึกษาแพทย์

6. สิ่งควรระวัง ควรปรึกษาแพทย์โดยด่วน !!!

เนื่องจากร่างกายของคุณเพิ่งผ่าการคลอดลูกมา เพราะฉะนั้นร่างกายย่อมไม่ปกติ แต่หากว่าพบอาการนี้ คุณแม่จะนิ่งนอนใจไม่ได้ ต้องรีบพบแพทย์โดยด่วน

ช่องคลอดมีเลือดออก : สาเหตุเกิดจากบริเวณโพรงมดลูกที่มีรกเกาะ มดลูกหดรัดตัวไม่ดี หรืออาจจะมีเศษรกตกค้างในโพรงมดลูก ทำให้มีเลือดออกมาก และเลือดออกเป็นก้อนๆ

น้ำคาวปลาผิดปกติ : กลิ่นเหม็น ปริมาณไม่ลดลง สีไม่จางลง มีก้อนเลือด

ปวดท้องอย่างรุนแรง : ในกรณีนี้ต้องดูว่าเกี่ยวกับการทานอาหารหรือไม่ ถ้าหากทานยาแก้ปวดท้องแล้วอาการยังมีดีขึ้น ควรพบแพทย์

แผลฝีเย็บผิดปกติ : โดยทั่วไปจะหายเจ็บเร็วมาก ไม่เกิน 4 – 5 วัน แต่หากมีอาการแทรกเช่น แผลแดง บวม อาจจะเกิดการอักเสบได้

ปวดศีรษะ : อาการนี้ถือว่าเป็นเรื่องปกติ แต่หากปวดบ่อย และนานจนเกินไป อาจเป็นเพราะการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ หรืออาจมีไข้ขึ้นสูงได้

ปัสสาวะแสบขัด : เนื่องจากการดูแลทำความสะอาดไม่ดีพอ ทำให้อาจเกิดการติดเชื้อในระบบทางเดินปัสสาวะ

มดลูกเข้าอู่ช้า : โดยทั่วไม่ มดลูกจะใช้เวลาประมาณ 2 สัปดาห์ในการเข้าอู่ แต่หากเลยระยะเวลานี้แล้วยังคลำพบมดลูกบริเวณหน้าท้อง เต้านมบวมแดง หรือมีก้อน ครวพบแพทย์

แหล่งข้อมูลอ้างอิง
หนังสือ 40 สัปดาห์ พัฒนาครรภ์คุณภาพ. (รศ.พญ.สายฝน – นพ.วิชัย ชวาลไพบูลย์).
หนังสือคู่มือตั้งครรภ์และเตรียมคลอด. (ศ. (คลินิก) นพ.สุวชัย อินทรประเสริฐ).
คู่มือมารดาหลังคลอดและการดูแลทารก. (กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข).

ที่มา
https://medthai.com/การดูแลตัวเองหลังคลอด/
https://th.theasianparent.com/6-วิธีดูแลตัวเองหลังคลอด/
http://www.momjunction.com/articles/things-doctors-ignore-to-tell-new-moms_00389409/?utm_source=facebook.com&utm_medium=referral&utm_campaign=200917MJPAID5
https://th.theasianparent.com/ดูแลตัวเองหลังผ่าคลอด/