10 เคล็ดลับ แม่ลูกอ่อนลดน้ำหนัก ทำอย่างไร ให้ได้ผล แบบสุขภาพดี
10 เคล็ดลับ แม่ลูกอ่อนลดน้ำหนัก ทำอย่างไร ให้ได้ผล แบบสุขภาพดี ปัญหาหนักอกหนักใจ ของคุณแม่หลังจากที่เพิ่งจะคลอดลูก ก็คือน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมาระหว่างตั้งครรภ์ไม่ยอมหายไปหลังจากคลอดบุตรไปแล้ว ผู้หญิงเราโดยทั่วไปเมื่อเริ่มเข้าสู่ภาวะตั้งครรภ์จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 12 – 16 กิโลกรัม ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวก่อนตั้งครรภ์
ซึ่งถ้าหากน้ำหนักส่วนเกินเหล่านี้ยังคงอยู่รูปร่างของคุณแม่ลูกอ่อนก็จะเปลี่ยนแปลงไปไม่เหมือนเมื่อตอนสาวๆ ส่งผลให้ขาดความมั่นใจ และถ้าหากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเกินกว่าเกณฑ์ก็จะทำให้เกิดปัญหาสุขภาพในระยะยาว
คุณแม่ลูกอ่อนจึงควรลดน้ำหนักเพื่อให้รูปร่างกลับมาใกล้เคียงกับตอนก่อนตั้งครรภ์ทั้งเพื่อเสริมสร้างความมั่นใจ และเพื่อสุขภาพของตนเอง
ซึ่งแพทย์ไม่แนะนำให้คุณแม่ลูกอ่อนลดน้ำหนักทันทีหลังคลอด แต่ควรให้ร่างกายได้ฟื้นฟูกลับสู่สภาวะปกติก่อน โดยจะใช้เวลาประมาณ 6 – 8 สัปดาห์หลังคลอดบุตร จึงจะสามารถวางแผนการลดน้ำหนักได้
10 เคล็ดลับ แม่ลูกอ่อนลดน้ำหนักอย่างไรให้ได้ผล
1. การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่
เนื่องจากกระบวนการที่ร่างกายสร้างน้ำนมนั้นจำเป็นต้องดึงไขมันออกไปใช้ ดังนั้นการให้นมลูกในแต่ละวันจะทำให้ร่างกายของแม่ลูกอ่อนสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ถึง 500 – 700 แคลอรีต่อวัน
ยิ่งสามารถเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ได้นานเท่าไหร่ก็จะช่วยให้ร่ายกายของแม่ลูกอ่อนกลับมาเหมือนเมื่อตอนก่อนตั้งครรภ์ได้มากยิ่งขึ้น ซึ่งแพทย์แนะนำให้เลี้ยงลูกด้วยนมแม่อย่างน้อย 6 เดือน
2. ทำตัวให้กระปรี้กระเปร่า
ทำตัวให้กระปรี้กระเปร่าหรือเคลื่อนไหวร่างกายบ่อยๆ เท่าที่จะทำได้ แม้ว่าการเลี้ยงลูกจะทำให้รู้สึกอ่อนเพลียง่วงเหงาหาวนอนมากกว่าคนทั่วไป แต่แม่ลูกอ่อนต้องปฏิวัติตัวเองเพื่อการลดน้ำหนักอย่ามัวแต่นั่งๆ นอนๆ อยู่กับที่
อาจเริ่มด้วยการเข็นรถเข็นลูกน้อยไปรอบๆ บริเวณบ้าน ทำงานบ้านต่างๆ ไม่ว่าจะล้างจาน รดน้ำต้นไม้ เช็ดถูกทำความสะอาด หรืออาจจะนัดพบกับแม่ลูกอ่อนคนอื่นๆ เพื่อทำกิจกรรมร่วมกันก็ได้
3. เลือกอาหารให้ถูกหลักโภชนาการ
เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์อย่างเหมาะสม แม่ลูกอ่อนต้องการสารอาหารมากเป็นพิเศษทั้งเพื่อนำไปสร้างน้ำนมและฟื้นฟูสภาพร่างกายของตนเอง ดังนั้นแม่ลูกอ่อนลดน้ำหนักจึงไม่ควรอดอาหาร แต่ควรรับประทานอาหารที่ให้ประโยชน์สูงเพื่อให้ร่างกายได้รับแคลอรีอย่างน้อย 1800 แคลอรี่ต่อวัน
อย่างเช่นปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน หรือปลาทูน่า ที่อุดมไปด้วยดีเอชเอ นม และโยเกิร์ตเพื่อเพิ่มแคลเซียม อาหารประเภทโปรตีนจากเนื้อไม่ติดมันหรือถั่ว อาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใย เช่นผักหรือผลไม้ จำกัดอาหารจำพวกแป้ง และงดอาหารฟาสต์ฟู้ด ขนมขบเคี้ยว ของหวาน น้ำอัดลม และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
4. ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ
การดื่มน้ำให้ได้วันละ 8 -10 แก้ว หรือ 2 ลิตรต่อวันนอกจากจะป้องกันไม่ให้ร่ายกายขาดน้ำแล้ว ยังช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานภายในร่ายกายอีกด้วย นอกจากนี้น้ำยังช่วยลดความหิวทำให้รับประทานอาหารได้น้อยลง
แม่ลูกอ่อนลดน้ำหนักได้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น แต่ต้องเป็นน้ำสะอาดเท่านั้นนะ ไม่ใช่น้ำหวาน น้ำอัดลม หรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลทั้งหลาย
5. งีบหลับทุกครั้งที่มีโอกาส
การนอนจะทำให้คุณไม่พะวงอยู่กับพวกอาหารแคลอรีสูงทั้งหลายจึงช่วยให้แม่ลูกอ่อนลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น นอกจากนี้แล้วยังมีงานวิจัยหลายชิ้นระบุว่าการนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอจะทำให้ระบบเผาผลาญในร่างกายเสียสมดุล เผาผลาญพลังงานได้น้อยลง เป็นผลให้ลดน้ำหนักได้ยากยิ่งขึ้น
ดังนั้นแม่ลูกอ่อนทั้งหลายควรหาเวลางีบหลับทุกครั้งที่มีโอกาสหรือเวลาที่ลูกหลับ ทั้งเพื่อประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักและเพื่อสุขภาพที่ดีของตนเอง
6. ออกกำลังกายเป็นประจำ
การออกกำลังกายสำหรับแม่ลูกอ่อนลดน้ำหนัก เราไม่จำเป็นต้องรีบร้อนอะไรมาก เริ่มจากการออกกำลังกายเบาๆ ที่เราพอจะได้ ให้เราเริ่มที่กล้ามเนื้อมัดใหญ่ในร่างกายก่อน เช่น การยกเวท เมื่อร่างกายปรับตัวได้แล้วก็ค่อยเพิ่มความเข้มข้นขึ้นเป็นการวิ่ง หรือปั่นจักรยาน เป็นต้น
7. ทานถั่ว หรือผลไม้ที่มีประโยชน์
เลือกรับประทานอาหารว่างที่เป็นประโยชน์ หรือการควบคุมอาหารที่ดีมีหลายแบบ ตั้งแต่การรับประทานอาหารคลีน การกินคีโต หรือการกินอาหารตามกรุ๊ปเลือด ไม่ว่าคุณจะเลือการรับประทานแบบไหนควรเลือกอาหารที่มีประโยชน์อย่าง เช่นถั่ว เมล็ดอัลมอนด์ ซึ่งมีเส้นใยสูงช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานเป็นปกติ โยเกิร์ตไขมันต่ำ อุดมไปด้วยแคลเซียมช่วยบำรุงกระดูก และยังมีแบคทีเรียจำพวกโปรไบโอติกส์ที่สามารถสลายน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตได้ ทำให้ร่างกายไม่ต้องสะสมไว้ในรูปของไขมัน
8. ออกพบปะคนอื่น
ติดต่อหรือรวมกลุ่มกับแม่ลูกอ่อนคนอื่นๆ แม่ลูกอ่อนที่เลี้ยงลูกอยู่คนเดียวอาจขาดแรงจูงใจที่จะลุกขึ้นมาลดน้ำหนักด้วยตัวเอง ดังนั้นจึงควรออกไปพบปะพูดคุยกับแม่ลูกอ่อนคนอื่นๆ หาแนวร่วมเพิ่มแรงจูงใจ ทำกิจกรรมร่วมกัน เช่นการเต้นแอโรบิค ออกกำลังกาย เล่นโยคะ หรือแลกเปลี่ยนแนวคิดเรื่องแม่ลูกอ่อนลดน้ำหนัก
9. ขอความช่วยเหลือจากครอบครัว
แม่ลูกอ่อนบางคนที่ประสบกับภาวะเครียดหรือซึมเศร้าจากการเป็นคุณแม่มือใหม่ พักผ่อนไม่เพียงพอ และน้ำหนักที่เพิ่มมากขึ้น ควรพูดคุยกับคนในครอบครัวเพื่อขอความช่วยเหลือให้พวกเขาช่วยดูแลลูกน้อยแทนคุณบ้างในบางครั้ง คุณจะได้มีเวลาออกกำลังกาย หรือพักผ่อนให้เพียงพอ
10. จงทำไปเรื่อยๆ ห้ามหยุด
ร่างกายของคนเราไม่เหมือนกัน แม่ลูกอ่อนบางคนระบบเผาผลาญทำงานเต็มประสิทธิภาพก็สามารถลดน้ำหนักได้เร็ว ขณะที่บางคนลดได้ช้าก็อย่าเพิ่งหมดกำลังใจ จงทำไปเรื่อยๆ ตามวิธีที่กล่าวมาข้างต้น ห้ามท้อ ห้ามหยุด แล้วรูปร่างสมส่วนเหมือนเมื่อตอนก่อนคลอดจะกลับมาถ้าคุณมีความพยายามมากพอ
คุณแม่ลูกอ่อนลดน้ำหนักได้เช่นเดียวกับคนทั่วไป เพียงแต่ต้องใจเย็นๆ ค่อยเป็นค่อยไป เพราะแม่ลูกอ่อนต้องคำนึงถึงลูกที่ต้องกินนมด้วย เรื่องอาหารการกินถือเป็นเรื่องสำคัญ ควรเลือกรับประทานอาหารที่เป็นประโยชน์ให้เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย ห้ามอดอาหารโดยเด็ดขาด แล้วใช้การออกกำลังกายควบคู่กันไป ลดความอ้วนหลังคลอดจึงจะเห็นผลชัดเจน
