14 สมุนไพรลดน้ำหนัก สมุนไพรไทยมหัศจรรย์ สลายไขมัน ลดความอ้วน 2563
14 สมุนไพรลดน้ำหนัก สมุนไพรไทยมหัศจรรย์ สลายไขมัน ลดความอ้วน 2563 พฤติกรรมการรับประทานอาจเป็นได้ทั้งสาเหตุที่ทำให้อ้วนและสาเหตุของการมีรูปร่างดีก็ได้ทั้งนั้น หากการรับประทานตามใจปากมากเกินไปจนกลายเป็นไขมันสะสมส่งผลให้เป็นโรคอ้วนตามมาแล้ว การเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ ก็เป็นผลดีแก่ร่างกายเช่นกัน โดยเฉพาะการรับประทานอาหารที่ใช้พืชสมุนไพรเป็นส่วนประกอบ
ซึ่งจะเห็นได้จากอาหารไทยแทบทุกชนิดนิยมใช้พืชสมุนไพรเป็นส่วนหนึ่งในการปรุงอาหารกันมาช้านาน เพราะว่าพืชสมุนไพรไทยต่างก็มีสรรพคุณในด้านการบำบัดรักษา การรับประทานอาหารที่มีส่วนผสมของพืชสมุนไพรอยู่เสมอ จึงช่วยให้มีสุขภาพดีขึ้นได้ รวมทั้งปัญหาเรื่องน้ำหนักตัวก็เช่นกัน
สมุนไพรหลายชนิดต่างก็มีคุณสมบัติในการกำจัดไขมันตามธรรมชาติ การรับประทานสมุนไพรเหล่านี้จึงเป็นวิธีลดความอ้วน ที่เราสามารถทำได้ในชีวิตประจำวันอยู่แล้ว โดยที่ไม่ต้องสิ้นเปลืองกับการซื้ออาหารเสริมมารับประทาน ซึ่งอาจจะส่งผลเสีย ต่อร่างกายตามมาอีก ซึ่งสมุนไพรที่มีสรรพคุณในการสลายไขมันได้นั้นก็มีอยู่ด้วยกันหลากหลายชนิด ส่วนจะมีอะไรบ้างนั้น เราได้รวบรวมมาแนะนำให้รู้จักดังต่อไปนี้
อัพเดท 14 สมุนไพรช่วยลดน้ำหนัก สลายไขมัน วันที่ 10/11/2563
1. มะนาว
ไม่ว่าบ้านไหนๆก็มักจะมีมะนาวติดก้นครัวไว้ใช้อยู่เสมอ เพราะเมนูรสแซ่บหลายชนิดจะขาดมะนาวไม่ได้เลย ที่สำคัญมะนาวยังเป็นสมุนไพรที่มีเส้นใยอาหารสูง จึงช่วยให้ไม่หิวบ่อย ลดความรู้สึกอยากอาหารได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้มะนาวลดความอ้วนได้ด้วย โดยช่วย ลดไขมันเลว เพิ่มไขมันดี ช่วยรักษาระดับไตรกลีเซอไรด์ให้เป็นปกติ สาวคนไหนที่ชอบทานอาหารแซ่บๆอยู่เป็นนิจ จึงมักจะมีรูปร่างที่ดูดียังไงล่ะ
2. บุก
พืชสมุนไพรที่นิยมหามารับประทานกันอีกชนิดหนึ่งก็คือบุก เนื่องจากในบุกมีสารที่ชื่อกลูโคแมนแนน ซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตที่มีลักษณะเหนียวๆหนืดๆ เมื่อรับประทานเข้าไปจะช่วยให้อิ่มเร็วขึ้น จึงรับประทานได้น้อยลง แถมบุกยังมีกากใยอาหารสูงจึงดีต่อลำไส้และระบบขับถ่ายอีกด้วย
3. ส้มแขก
สมุนไพรที่เป็นส่วนผสมในอาหารเสริมลดความอ้วนหลายชนิดคือสมุนไพรส้มแขกนั่นเอง เนื่องจากส้มแขกมีฤทธิ์ยับยั้งการเกิดไขมันสะสม และยังทำให้ความรู้สึกอยากอาหารลดลง ส่งผลให้รูปร่างดีขึ้นได้นั่นเอง
4. กระเจี๊ยบแดง
กระเจี๊ยบเป็นสมุนไพรอีกหนึ่งชนิด ที่นิยมนำมาทำเครื่องดื่มรับประทาน รสชาติเปรี้ยวอมหวานชุ่มชื่นใจ ไม่เพียงแค่นั้น กระเจี๊ยบยังมีคุณสมบัติช่วยลดไขมันได้ดี มีการวิจัยพบว่ากลีบของกระเจี๊ยบแดง สามารถลดคอเลสเตอรอล ไตรกลีเซอไรด์ และไขมันไม่ดีในร่างกายให้น้อยลงได้
5. ดอกคำฝอย
ดอกคำฝอยเป็นสมุนไพรที่ช่วยลดไขมันในหลอดเลือดได้ดี หากนำมาชงดื่มก่อนนอน เพื่อเป็นยาระบายก็จะช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้นได้ แถมยังช่วยลดไขมันส่วนเกินบริเวณหน้าท้องได้อีกด้วย ใครอยากมีหน้าท้องแบนราบต้องไม่พลาดนะ
6. ใบกะเพรา
ผัดกะเพราเป็นเมนูอาหารจานด่วนที่เรามักจะสั่งรับประทานกันอยู่เป็นประจำ แต่รู้หรือไม่ว่าใบกะเพรามีสรรพคุณมากมาย เพราะนอกจากจะช่วยแก้อาการจุกเสียดแน่นท้องได้แล้ว ใบกะเพรายังช่วยขับลมและน้ำตาลได้เป็นอย่างดีเลยล่ะ
7. กระเทียม
กระเทียมเป็นสมุนไพรที่นิยมนำมาใช้ประกอบอาหารกันมากที่สุดเลยก็ว่าได้ แม้บางคนอาจจะไม่ชอบกลิ่นฉุนอันรุนแรงของกระเทียม แต่หากพูดถึงสรรพคุณแล้ว ก็ต้องขอบอกว่าไม่ธรรมดาเลยจริงๆ
เพราะในกระเทียมสดจะมีสารที่มีคุณสมบัติในการช่วยลดคอเลสเตอรอล ไตรกลีเซอไรด์ และไขมันเลวให้น้อยลงได้ แถมยังช่วยเพิ่มไขมันดีให้สูงขึ้นได้เป็นอย่างดีอีกด้วย นอกจากนี้กระเทียมยังมีสรรพคุณที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายอีกมากมายหลายประการ อาหารทุกจานที่รับประทานจึงขาดกระเทียมไม่ได้เลย
8. พริก
พริกเป็นสมุนไพรรสเผ็ดร้อนที่ช่วยเผาผลาญไขมันให้เป็นพลังงานได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้พริกยังมีวิตามินซีสูง จึงช่วยให้ร่างกายสามารถดูดซึมสารอาหารไปใช้ได้ดี และมีผลให้ระบบขับถ่ายดีขึ้นด้วย สรรพคุณขนาดนี้ใครที่อยากลดน้ำหนักต้องจัดส้มตำเผ็ดๆสักจานแล้ว
9. ขมิ้นชัน
ในขมิ้นชันมีสารที่ชื่อเคอร์คูมินที่มีคุณสมบัติในการช่วยสกัดกั้นการเจริญเติบโตของเซลล์ไขมัน จึงทำให้ไขมันลดลงได้ แถมขมิ้นชันสามารถนำไปประกอบอาหารได้หลายชนิด หรือจะทานแบบสดๆก็ได้
10. หญ้าหวาน
หญ้าหวานเป็นสมุนไพรที่ให้ความหวานได้ไม่ต่างอะไรกับน้ำตาล และเป็นพืชสมุนไพรที่ไม่ก่อให้เกิดพลังงาน แถมยังมีปริมาณแคลอรี่ต่ำ จึงช่วยลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี จะใช้ประกอบอาหารแทนน้ำตาลก็ได้หรือจะใช้ทำเครื่องดื่มสมุนไพรก็ดี
11. เม็ดแมงลัก
ถึงเม็ดแมงลักจะไม่มีคุณสมบัติที่จะช่วยลดน้ำหนักโดยตรง แต่คุณลักษณะสำคัญของเม็ดแมงลักก็คือสามารถพองตัวได้ หากรับประทานเม็ดแมงลักก่อนอาหารก็จะช่วยให้อิ่มท้องได้ไวขึ้น และรับประทานอาหารได้น้อยลง แถมยังไม่ให้พลังงานใดๆ อีกด้วย เม็ดแมงลักจึงเป็นสมุนไพรอีกหนึ่งชนิดที่ใช้รับประทานเพื่อควบคุมน้ำหนักตัวได้
12. พริกไทยดำ
มีงานวิจัยพบว่าสมุนไพรไทยรสเผ็ดร้อนอย่างพริกไทยดำ มีส่วนประกอบของสารที่ชื่อไพเพอร์รีนที่มีคุณสมบัติ ในการขจัดการไขมันสะสมในร่างกาย และช่วยควบคุมการก่อตัวของไขมันใหม่ให้ลดการสะสมลงได้ ไม่เพียงเท่านี้พริกไทยดำยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของระบบย่อยอาหาร ทำให้การเผาผลาญพลังงานในร่างกายดียิ่งขึ้นอีกด้วย ใครที่อยากลดความอ้วนจึงไม่ควรพลาดพริกไทยดำนะ
13. ลูกสำรอง
ลูกสำรอง หรือ พุงทะลาย มีคุณประโยชน์ในการละลายไขมันได้สมชื่อ เพราะลูกสำรองจะมีการพองตัวขึ้นเมื่อนำไปแช่น้ำ หากนำไปรับประทานจะช่วยให้อิ่มและลดการรับประทานลงได้ ไม่เพียงเท่านั้นลูกสำรองยังช่วยจัดการกับไขมันในร่างกายได้เป็นอย่างดีอีกด้วย สาวๆที่อยากลดความอ้วนก็ควรหามารับประทานกันนะ
14. ใบย่านาง
นอกจากใบย่านางจะมีสรรพคุณอยู่อย่างมากมายแล้ว ยังเชื่อกันว่าใบย่านางสามารถนำมารับประทานเพื่อช่วยลดความอ้วนได้ ซึ่งก็มีสูตรลดความอ้วนด้วยใบย่านางอยู่มากมายหลายสูตร สูตรหนึ่งก็คือ ใช้ใบย่านาง 1 กำล้างให้สะอาดแล้วจึงนำไปใส่หม้อต้มจนเดือด ปล่อยทิ้งไว้ให้พออุ่นแล้วนำมาดื่มวันละ 3 ครั้ง ครั้งละ 1 แก้วก่อนหรือหลังอาหารก็ได้ ให้ต้มกินจนกว่ายา จะจืด ต้มกินบ่อยๆก็จะช่วยให้ความอ้วนค่อยๆลดลงได้
สมุนไพรทุกชนิดแม้จะมีประโยชน์แต่ควรรับประทานในปริมาณที่เหมาะสม เพราะหากรับประทานมากเกินไปก็อาจเป็นโทษแก่ร่างกายตามมาได้ อย่างไรก็ดีควรจะรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ควบคู่กับการออกกำลังกายไปด้วยก็จะช่วยให้เห็นผลได้ไวขึ้น
4 เคล็ดลับการลดน้ำหนัก แบบง่ายๆ ได้ผลดีสุดๆ
1. อาหาร และปริมาณ
เลือกอาหารในรับประทานและอยู่ในปริมาณเหมาะสม การควบคุมอาหารเป็นสิ่งสำคัญอย่างมากในการลดความอ้วน ควรลดการรับประทานอาหารจุกจิก และอาหารจำพวกแป้งและไขมัน เพราะเป็นสาเหตุหลัก ๆ ที่ทำให้การขับไขมันส่วนเกินในร่างกาย และหันมาเลือกรับประทานให้ครบ 5 หมู่ โดยเฉพาะผัก และผลไม้ที่มีวิตามิน
และแร่ธาตุสูงเพื่อลดความอ่อนล้าจากการลดน้ำหนัก นอกจากนี้ผักและผลไม้ยังมีไฟเบอร์สูงสามารถช่วยลดอาหารขับถ่ายยากได้
2. ออกกำลังกาย
ออกกำลังกายเผาผลาญไขมัน ในปริมาณที่เหมาะสม และสม่ำเสมอ ให้กล้ามเนื้อหลักๆ หรือกล้ามเนื้อชุดใหญ่ได้เคลื่อนไหว เช่น กล้ามเนื้อที่ แขน ขา ท้อง คอ รวมทั้งปอดและหัวใจ เพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ ให้รูปร่างกระชับ ทั้งยังเป็นการขับของเสียที่เกิดจากร่างกาย และช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินด้วย
3. ดื่มน้ำให้เพียงพอ
การดื่มน้ำมากๆ ช่วยให้เกิดการเผาผลาญไขมันและน้ำตาลในร่างกายได้ ช่วยให้ร่างกายเราอยู่ในสภาวะที่สมดุล น้ำยังมีส่วนช่วยในการลำเลียงสารไปยังส่วนต่างๆของร่างกาย ช่วยในการขับถ่ายของเสียออกจากร่างกายไม่ว่าจะเป็นเหงื่อ หรือปัสสาวะ ยังช่วยให้อุจระไม่แข็งจนเกินไป
4. พักผ่อนให้เพียงพอ
เพราะหากว่าเรานอนหลับน้อยกว่า 4 ชั่วโมงต่อวัน ฮอร์โมนที่จำเป็นในการควบคุมไขมันและกล้ามเนื้อจะทำงานน้อยลงตามไปด้วย
จากเคล็ดลับที่กล่าวมาข้างต้นเป็นเคล็ดลับการลดความอ้วนด้วยการปรับพฤติกรรมแบบง่าย ๆ ที่คุณก็ทำได้ทุกวัน ขอแค่มีความตั้งใจ ปรับวันละเล็กวันละน้อยก็สามารถเห็นผลได้ไม่ยาก และยิ่งปฏิบัติควบคู่ไปกับการรับประทานสมุนไพรลดน้ำหนักไปด้วยแล้ว ย่อมเห็นลัพธ์ได้รวดเร็วยิ่งขึ้นอย่างแน่นอน
อ้างอิงจาก
https://www.healthline.com/nutrition/weight-loss-herbs
https://www.stylecraze.com/articles/lose-weight-with-these-12-amazing-herbs-and-spices/
https://rosewellness.com/herbs-to-lose-weight/
