10 ผลไม้ลดน้ำหนัก เสริมสร้างระบบย่อยอาหาร ไดเอทดี 100 %
10 ผลไม้ลดน้ำหนัก เสริมสร้างระบบย่อยอาหาร ไดเอทดี 100 % นอกจากผักแล้ว ผลไม้ลดความอ้วนก็เป็นอีกประเภทอาหารลดน้ำหนักยอดนิยม คนที่อยากลดความอ้วนจึงต้องยิ่งเน้นทานผลไม้ให้มากขึ้น ซึ่งนอกจากจะช่วยลดนํ้าหนักได้แล้ว ผลไม้ยังมีประโยชน์ต่อร่างกายหลายอีกหลายอย่าง แต่ช้าก่อน!
ใช่ว่าคนที่กำลังลดนํ้าหนักจะกินผลไม้ได้ทุกชนิด เพราะผลไม้กินแล้วอ้วนบางชนิดกินแล้วอาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้ก็มีเหมือนกัน เนื่องจากมีรสหวาน มีนํ้าตาลอยู่มาก โดยผลไม้ต่อไปนี้กินแล้วดีต่อสุขภาพ ไม่ทำให้อ้วนแน่นอน ดังนั้น ถ้าอยากรู้ว่า 10 ผลไม้ลดน้ำหนัก หวานพอดีมีอะไรบ้าง? วันนี้ลองตามมาดูกันเลย — ผลไม้ลดน้ำหนัก
1.แอปเปิ้ล
แอปเปิ้ลเป็นผลไม้ลดน้ำหนักอันดับต้นๆ เรื่องลดความอ้วนต้องยกให้แอปเปิ้ลเลย เพราะมีสรรพคุณลดกรดในกระเพาะอาหาร ละลายเสมหะ ลดความดันโลหิต ช่วยขับเกลือโซเดียมส่วนเกินออกจากร่างกาย มีฤทธิ์เป็นยาระบาย มีส่วนช่วยทำความสะอาดระบบย่อยอาหาร ให้พลังงาน 50 กิโลแคลอรี่ ต่อ 100 กรัม ด้วยปริมาณไฟเบอร์ที่มากล้น
บวกกับวิตามินและเกลือแร่ที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ทำให้เราไม่รู้สึกหิวบ่อยเมื่อกินแอปเปิล ลดปัญหากินจุบจิบได้อีกต่างหาก รวมถึงไฟเบอร์ในแอปเปิ้ลมียังจะช่วยให้ระบบขับถ่ายคล่องตัวมากขึ้น ขณะที่เรื่องผิวพรรณสวยใสก็ขอให้ไว้ใจวิตามินหลากชนิดในแอปเปิลได้เลย
2.ส้ม
ส้มหนึ่งในผลไม้ลดความอ้วนสุดฮิต ไม่เพียงแค่มีกากใยสูงและวิตามินซีเยอะเท่านั้น แต่ยังมีคอลลาเจนเพื่อผิวสวยๆอีกด้วย ที่สำคัญส้มยังเป็นผลไม้ฉ่ำน้ำ ยิ่งกินมากก็จะช่วยให้ผิวพรรณดูมีน้ำมีนวล เปล่งปลั่ง ชุ่มชื้นขึ้น แถมยังมีสรรพคุณป้องกันโรคหวัดและการติดเชื้อแบคทีเรีย
ลดปริมาณโคเลสเตอรอลในโลหิต ช่วยระบบย่อยอาหารของร่างกาย ระบายได้มีแก้อาการท้องผูก และมีคุณค่าทางอาหาร ให้พลังงาน 60 กิโลแคลอรี่ สำหรับส้มเขียวหวาน 2 ผลกลาง และให้พลังงานที่เท่ากันสำหรับส้มโอ 2 กลีบ เรียกง่ายๆว่ารูปร่างดีได้แค่กินส้มเป็นประจำเท่านั้นเอง
3.ผลไม้ตระกูลแตง
ผลไม้ตระกูลแตง ไม่ว่าจะเป็น แตงโม, แตงไทย แตงกวา ฯ ล้สนแล้วแต่มีคุณสมบัติในการช่วยลดนํ้าหนักด้วยกันทั้งสิ้น โดยเฉพาะแตงโมเป็นผลไม้ที่มีคุณสมบัติเย็น จะช่วยลดอาการไข้ คอแห้ง บรรเทาแผลในปากก็ล้างพิษให้กับร่างกาย ให้พลังงาน 30 กิโลแคลอรี่ ต่อ 100 กรัม นอกจานี้แตงต่างๆยังเป็นผลไม้ที่มีส่วนประกอบของนํ้ามาก จึงเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย ทานแล้วรู้สึกสดชื่น อยู่ท้อง
4.ผลไม้กลุ่มเบอร์รี่
สุดยอด 1 ใน 10 ผลไม้ลดน้ำหนัก ที่ฮิตมากๆ เลยค่ะ เนื่องจากผลไม้กลุ่มเบอร์รี่อย่าง สตอเบอร์รี่ และ บลูเบอร์รี่ ช่วยในการบำรุงระบบเลือดและระบบสายตา ให้พลังงาน 60กิโลแคลอรี ต่อ 1 ถ้วยโดยประมาณ ขณะที่เครนเบอร์รี่ มีคุณสมบัติช่วยป้องกันนิ่วในไต แถมช่วยต้านเชื้อไวรัส ให้พลังงาน 46 กิโลแคลอรี ต่อ 100 กรัม ดังนั้นผลไม้กลุ่มเบอร์รี่นอกจากจะมีรสอร่อยแล้ว จึงมีประโยชน์มากๆกับผู้ที่กำลังลดความอ้วน แม้จะมีราคาสูงไปหน่อย หายากนิดก็ตาม
5.ทับทิม
หากพูดถึงผลไม้เพื่อผิวขาวใส ทับทิมก็ติดอยู่ในลิสต์นั้นด้วย เนื่องจากทั้งอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งจะช่วยกระตุ้นผิวให้ผลิตคอลลาเจน และช่วยซ่อมแซมเซลล์ผิวที่สึกหรอได้อีกทาง
นอกจากนี้ทับทิมเป็นผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อย ช่วยล้างสารพิษในร่างกาย อีกทั้งยังช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญให้ทำงานเต็มประสิทธิภาพขึ้น ลดไขมันในเลือด พร้อมทั้งไขมันเลวในร่างกายและกระชับสัดส่วนได้ในคราวเดียวกัน
6. กล้วยน้ำว้า
กล้วยเป็นผลไม้อีกชนิดที่มีใยอาหารสูงมาก โดยไฟเบอร์เหล่านี้จะช่วยดูดซับไขมัน น้ำตาล และสารพิษต่าง ๆ ในร่างกาย ช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายให้ไหลลื่น แต่ชนิดของกล้วยที่เหมาะกับผู้ที่กำลังลดความอ้วนมากที่สุดคือกล้วยน้ำว้าที่อุดมไปด้วยวิตามินบี 3 ที่มีคุณสมบัติช่วยลดอาการผิวหนังอักเสบ และบำรุงผิวพรรณให้เปล่งปลั่งสดใส แถมยังให้พลังงานสูง ทานแล้วอิ่มท้องกว่าผลไม่ชนิดอื่น
7.สับปะรด
หนึ่งใน 10 ผลไม้ลดน้ำหนัก ที่มีให้ทานกันทุกฤดูกาล วิตามินซีสูง มีสรรพคุณหลายข้อ ทั้งการมีเอนไซม์ย่อยโปรตีนชื่อบรอมีเลน ช่วยย่อยโปรตีนไม่ให้ตกค้างในลำไส้ และ มีเกลือแร่ วิตามินซีจำนวนมาก แถมมีส่วนช่วยต้านเชื้อไวรัสและแบคทีเรีย ให้พลังงาน 50 กิโลแคลอรี่ ต่อ 100 กรัม ใครที่กำลังลดความอ้วนอยู่ล่ะก็ อย่าลืมมองหาสับปะรด ไปเป็นหนึ่งในตัวเลือกกันดูนะคะ
8.มะละกอ
หลายคนมักบอกว่ามะละกอประโยชน์คือช่วยให้ถ่ายคล่องขึ้น ดังนั้นเนื้อผลสุกมะละกอจะช่วยระบายอ่อนๆ แต่นั่นก็ไม่ใช่ประโยชน์อย่างเดียวของมะละกอ เนื่องจากมะละกอยังมีเอนไซม์ช่วยย่อยอาหาร พ่วงมาด้วยสารฟลาโวนอยด์ แคโรทีน วิตามินซี และสารต้านอนุมูลอิสระ
ที่จะช่วยชะลอความเสื่อมของเซลล์ผิว เสริมสร้างระบบย่อยอาหารให้ทำงานดี มีโปรตีน แถมกินบ่อยๆ ยังจะช่วยเสริมภูมิคุ้มกันของร่างกายได้อีกด้วย ให้พลังงาน 60 กิโลแคลอรี่ ต่อ 8 ชิ้นพอคำ พร้อมกับการช่วยต่อสู้กับไขมันส่วนเกินในร่างกายไปในตัว
9.ฝรั่ง
รู้ไหมคะ? ว่าฝรั่ง 1 ลูกให้พลังงานเพียง 45 กิโลแคลอรี่ และยังอุดมไปด้วยแร่ธาตุสำคัญที่ร่างกายควรได้รับในแต่ละวัน ไม่ว่าจะเป็นโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไฟเบอร์ ที่จะช่วยให้เราอิ่มท้องนาน รวมถึงยังประกอบไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุจำเป็นที่พอเหมาะแก่ร่างกายในแต่ละวัน
เช่น วิตามินซี สารต้านอนุมูลอิสระ ธาตุโพแทสเซียม และทองแดง ที่ช่วยบำรุงกระดูกและฟันของเรา จนถึงระบบประสาทและสมองให้ทำงานเป็นปกติ แถมฝรั่งยังมีสรรพคุณช่วยขับสารพิษในร่างกาย ทำให้ผิวพรรณแลดูผุดผาดสดใสขึ้นเมื่อกินฝรั่งเป็นประจำ
10.กีวี
ปิดท้ายกันที่ผลไม้ยอดฮิต อย่าง กีวี่ ผลไม้รีรูปไข่ มีขนเล็กๆปกคลุมทั่วผล เนื้อสีเขียว บางพันธุ์เนื้อสีเหลือง ชุ่มน้ำ รสเปรี้ยวอมหวาน เป็นผลไม้ที่เก็บไว้ได้นาน สารแอกทินิดีนในกีวีช่วยเสริมภูมิคุ้มกันทำให้หัวใจแข็งแรง มีแคลอรี่ต่ำ ให้พลังงาน 60 กิโลแคลอรี่ ต่อ 100 กรัมเท่านั้น
เห็นไหมคะ ว่าผลไม้แต่ละอย่าง ลดน้ำหนัก ได้ดีสุด ๆ ไม่ทำให้อ้วนแน่นอน แต่ทั้งนี้ ก็ไม่ควรรับประทานกันมากเกินไปนะคะ เพราะถึงแม้จะมีแคลอรีต่ำแค่ไหน แต่ถ้าจัดหนักจัดเต็มกันมากเกินไป ก็อาจส่งผลต่อน้ำหนักของเราเอาได้
อ้างอิง
https://www.womenshealthmag.com/weight-loss/g31903094/fruits-for-weight-loss/
https://www.healthifyme.com/blog/fruits-for-weight-loss/
https://www.thedietchefs.com/best-and-worst-fruits-for-weight-loss/
