5 ไอเดีย ลดหุ่นหลังคลอด ให้คุณกลับมามีรูปร่างสวยอีกครั้ง
ลดหุ่นหลังคลอด กับ 5 ไอเดีย ให้คุณกลับมามีรูปร่างสวยอีกครั้ง น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นมากหลังจากคลอดลูก ทำให้หลายคนสงสัยว่าอ้วนหลังคลอดเกิดจากอะไร แถมน่าจะเป็นปัญหาของคุณแม่มือใหม่ทุกคน จริงไหมคะ? และถึงแม้การลดน้ำหนักอาจดูน่ากลัวในช่วงแรก แต่จริงๆ แล้วหากคุณมีความอดทนและความขยัน ไม่มีอะไรที่ยากเกินไปแน่นอน
แต่ในกรณีของผู้หญิงที่เพิ่งผ่านการคลอดลูก อาจยังไม่สามารถใช้วิธีการลดความอ้วนแบบคนทั่วไปได้ เพราะร่างกายของคุณผ่านการตั้งครรภ์และการคลอดลูกมา ดังนั้นวันนี้ เราเลยมี 5 ไอเดีย ลดหุ่นหลังคลอด สำหรับคุณแม่ที่อยากลดความอ้วนหลังคลอด เพื่อรูปร่างสวยเป๊ะอีกครั้ง มาฝากกันค่ะ — ลดหุ่นหลังคลอด
1.การยืดเล้นยืดสาย
คุณแม่มือใหม่ที่อยากลดหุ่นควรเริ่มต้นด้วยการการยืดเส้นยืดสายกันเป็นอันดับแรก เพราะเป็นวิธีการออกกำลังกายที่ดีวิธีหนึ่งที่ช่วยฝึกร่างกายของคุณให้คุ้นเคยกับการออกกำลังกายอีกครั้ง แถมยังสามารถทำเมื่อไหร่ก็ได้ตามเวลาที่คุณสะดวกและทำที่บ้านคุณเองได้ด้วย เริ่มจากการยืดหลัง แขน ขาและกระดูกทุกๆเช้าตอนตื่นนอน ควรทำการยืดเส้นสายนี้ในช่วงสองสัปดาห์แรกแต่อย่าทำมากเกินไป
ค่อยๆผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงก่อนที่จะออกกำลังกายที่มากขึ้นแต่คุณก็ต้องมั่นใจด้วยว่าคุณจะไม่หักโหมจนเกิดการบาดเจ็บ ยิ่งคุณแม่มือใหม่ที่ผ่าคลอด ควรจะระมัดระวังเป็นพิเศษและจะไม่ทำอะไรที่ก็ให้เกิดอาการบาดเจ็บ เมื่อผ่านสองสัปดาห์ไปแล้วจึงค่อยลองออกกำลังกายด้วยวิธีอื่นเพิ่มขึ้นหรือทดแทนการยืดเล้นยืดสาย เนื่องจากร่างกายของคุณเริ่มฟื้นตัว อีกอย่างลำพังเพียงการยืดเล้นยืดสายอาจไม่ช่วยให้นํ้าหนักคุณลดลงได้มากอย่างที่คิด
2.การเดินเร็ว
การเดินลดน้ำหนักด้วยความเร็วเป็นวิธีการที่ง่ายในการออกกำลังกายแบบง่ายๆ สบายๆไม่ต้องไปโรงยิม ทำที่ไหนก็ได้ ไม่ว่าจะในบริเวณบ้าน หน้าบ้าน ในหมู่บ้าน ซอยบ้าน หรือสวนสาธารณะต่างๆที่เหมาะสำหรับการเริ่มออกกำลังกาย โดยการเดินเร็วยังเป็นวิธีการที่ง่ายกว่าการวิ่งที่มีแรงกระแทกต่อกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณ
รวมถึงยังสามารถช่วยให้แขนและขาของคุณตึงขึ้น สำหรับคุณแม่มือใหม่ การเดินเร็ว 15 นาทีต่อครั้ง สองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นการเริ่มที่ยอดเยี่ยม เมื่อคุณรู้สึกว่าความแข็งแรงของร่างกายคุณเพิ่มมากขึ้น คุณสามารถค่อยๆ เพิ่มเวลาในการเดินเร็ว อีกไม่นานหุ่นของคุณก็จะกลับมาสวยเป๊ะเหมือนเดิมแน่นอน
3.ทำแอโรบิกแบบเบาๆ
ที่ต้องเน้นว่าทำแอโรบิกแบบเบาๆเนื่องจากคุณแม่มือใหม่ไม่อาจไปเต้นแอโรบิกแรงๆได้ แต่โยคะมีประโยชน์ต่อเรื่องของการรักษาระบบหัวใจให้มีสุขภาพดี พร้อมช่วยให้คุณลดหุ่นหลังคลอดได้ การเต้นแอโรบิกแบบเบาๆจึงสามารถความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อปอดและหัวใจรวมไปถึงเสริมสร้างการไหลเวียนของเลือดและเพิ่มระดับออกซิเจนในร่างกาย
โดยการออกกำลังกายนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกเหนื่อยน้อยลงในขณะที่ทำกิจกรรมประจำวัน เช่น การเลี้ยงลูก ยิ่งไปกว่านั้น การเต้นแอโรบิกแบบเบาๆนั้นทำได้ไม่ยาก วิธีการง่ายๆที่จะออกกำลังกายที่บ้านคือการซื้อขั้นบันไดสำหรับออกกำลังกายมาเล่นที่บ้านหรือใช้บันไดที่บ้านคุณแทนในช่วงที่ลูกหลักก็ได้ แต่ก็ต้องมีความระวัง อย่าให้เกิดอุบัติเหตุจนร่างกายบาดเจ็ดระหว่างที่คุณกำลังทำแอโรบิก
4.โยคะ
ท่าโยคะลดความอ้วนเป็นการออกกำลังกายที่นุ่มนวลและเหมาะสำหรับการเริ่มออกกำลังกายของคุณแม่หลังคลอดสุดๆ เลยค่ะ เพราะเป็นหนึ่งใน 5 ไอเดียลดหุ่นหลังคลอดที่ได้ผลดีเยี่ยม ท่าบางส่วนของโยคะสามารถช่วยลดอาการเจ็บปวดที่หลังและคอซึ่งเกิดจากการน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นในช่วงที่ท้องกดทับกระดูกเชิงกราน ซึ่งสถานที่เรียนโยคะหลังคลอดก็หาได้ไม่ยากและที่สำคัญ การที่คุณไปเรียนโยคะหลังคลอดยังเปิดโอกาสให้คุณได้พบปะกับคุณแม่มือใหม่คนอื่นๆ
นอกจากนั้นการเล่นโยคะยังเป็นการช่วยผ่อนคลายจิตใจ ร่างกาย ทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นด้วยการยืดส่วนต่างๆของร่างกายในแต่ละครั้งนั้นจะช่วยกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อ ทำให้คุณแม่มือใหม่อยู่ในท่าที่ดีขึ้นและมีอารมณ์ที่ดีขึ้นด้วย ข้อนี้อาจต้องเดินทางออกจากบ้านไปเรียน ไม่เหมาะกับคุณแม่ลูกอ่อนที่ติดภารกิจเลี้ยงลูกทุกวัน ไม่มีคนมาสับเปลี่ยนเลย สำหรับคุณแม่ที่สามีมีวันหยุดเสาร์อาทิตย์ อาจยกหน้าที่ให้คุณพ่อดูแลลูกสักวัน เพื่อให้คุณได้มีเวลาไปเข้าคลาสโยคะ
5.การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่
หลายคนไม่รู้ว่าการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่มีส่วนในการลดนํ้าหนักได้ คุณแม่ยุคใหม่หลายคนเลือกที่จะไม่เลี้ยงลูกด้วยนมตัวเองด้วยเหตุผลต่างๆ แต่ทราบหรือไม่ว่าการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่นั้นสามารถช่วยลดไขมันในร่างกายไปได้อย่างมาก เนื่องจากกระบวนการที่ร่างกายสร้างน้ำนมนั้นจะมีการดึงเอาไขมันในร่างกายไปใช้
และการให้นมแม่ในแต่ละวันสามารถช่วยเผาผลาญพลังงานในร่างกายของคุณแม่ไปได้ถึง 500-800 กิโลแคลอรีต่อวัน หากคุณแม่ให้นมลูกอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 4-6 เดือนก็จะช่วยลดขนาดส่วนเกินของสะโพก หน้าท้อง ต้นแขน และต้นขาได้เป็นอย่างดี
เป็นยังไงบ้างคะ กับ 5 ไอเดีย ลดหุ่น หลังคลอดที่นำมาฝากกันวันนี้ ถ้าคุณแม่มือใหม่ อยากดูแลรูปร่างตัวเองให้กลับมาดูดีเร็วๆ แล้วล่ะก็ อย่าลืมนำไปลองใช้กันดูนะคะ
อ้างอิงจาก
https://www.healthline.com/nutrition/weight-loss-after-pregnancy
