10 สูตรลดน้ำหนักเร่งด่วน ที่ช่วยให้คุณน้ำหนักลง และผอมได้จริง
10 สูตรลดน้ำหนักเร่งด่วน ที่ช่วยให้คุณน้ำหนักลง และผอมได้จริง หากคุณเป็นคนนึงที่กำลังมองหาสูตรลดน้ำหนักหรือวิธีลดความอ้วนดีๆ แบบที่เห็นผลได้จริง และช่วยให้คุณกลับมามีหุ่น มีรูปร่างที่ดีกันอยู่ล่ะก็
แค่การออกกำลังกายผลาญไขมันหรือควบคุมอาหารอาจไม่เพียงพอนะคะ ที่จะทำให้เราเห็นผลลัพธ์เร็วทันใจ วันนี้เราเลยมี 10 สูตรลดน้ำหนัก 1 เดือน ที่จะช่วยให้คุณผอมได้เร็วยิ่งขึ้นมาฝากค่ะ ตามมาดูกันเลย — สูตรลดน้ำหนักเร่งด่วน
1.ทานผักและผลไม้ในมื้อเย็น
นอกจากการต้องงดการทานแป้งและนํ้าตาลแล้ว สิ่งที่ผู้ซึ่งต้องการลดนํ้าหนักต้องทำคือการทานผักลดน้ำหนัก ผลไม้ลดน้ำหนักให้มากขึ้น โดยอาจนำมาใช้ทานในมื้อเย็น เพราะตามปกติหลายคนชอบทานอาหารมื้อเย็นหนักๆโดยไม่รู้ว่านั่นคือสาเหตุที่ทำให้อ้วนอย่างหนึ่ง
เนื่องจากมื้อเย็นมักใกล้เคียง คาบเกี่ยวกับการนอนหลับ หลายคนที่เว้นระยะไม่ดีจะกลายเป็นการกินแล้วนอน นอกจากจะทำให้อ้วนแล้ว ยังอาจเป็นบ่อเกิดของโรคหลายๆโรค แต่เราก็ไม่ควรงดหรืออดมื้อเย็นไปเลย ให้เปลี่ยนมาทานผักผลไม้แทน
2.นั่งลูกบอลออกกำลังกาย
นอกจากการออกกำลังกายปกติแล้ว ผู้ที่กำลังลดความอ้วยควรใช้เวลาในบ้านหรือในห้องให้เป็นประโยชน์ด้วยการ หันมานั่งบนลูกบอลออกกำลังกาย เพื่อห้คุณได้ออกกำลังกายไปในตัวระหว่างที่คุณกำลังดูโทรทัศน์หรือฟังเพลง หลายคนอาจไม่รู้ว่าออกกำลังกายจะช่วยเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 260 แคลอรีต่อวันเลย ยิ่งทำต่อเนื่องเป็นประจำ รับรองเบิร์นไขมันได้มากจริงๆ
3.ดื่มน้ำให้มากขึ้น
น้ำคือสิ่งที่จำเป็นต่อร่างกาย แต่จะมีสักกี่คนที่ดื่มนํ้าครบ 8 แก้วต่อวันตามหลักโภชนา หลายคนดื่มน้ำน้อยเกินไปโดยไม่รู้ตัว ทั้งที่น้ำสำคัญต่อร่างกายและมีประโยชน์มากโดยเฉพาะผู้ที่กำลังลดความอ้วน
นํ้่าจะช่วยลดความอยากอาหาร ช่วยในการย่อย แถมยังช่วยดีท็อกซ์สารพิษต่างๆ และเติมความชุ่มชื่นให้ผิวพรรณสดใส ไร้ริ้วรอยก่อนวัยได้ยิ่งกว่าการใช้สกินแคร์ราคาแพงเสียอีก รูปแบบนี้แล้วอย่าลืมดื่นนํ้าให้มากขึ้น หรือดื่มให้ครบ 8 แก้วต่อวันนะ
4.ทานอาหารเผ็ด
เป็นอีกหนึ่งใน 10 สูตรลดน้ำหนัก ที่ทำได้ไม่ยากเลยค่ะ เพราะส่วนใหญ่เมนูอาหารไทยอย่างพวก ส้มตำ ลาบ นํ้าตก นํ้ายาขนมจีน ต้มยำ ยำและแกงต่างๆ เหล่านี้ ก็ค่อนข้างมีรสเผ็ดกันอยู่แล้ว ส่วนที่หลายคนอาจสงสัยว่า รสเผ็ด
เกี่ยวอะไรกับการลดนํ้าหนัก จริงๆ แล้วก็คือ สารที่อยู่ในพริก ช่วยเสริมกระบวนการเผาผลาญหรือเมตาบอลิซึ่มในร่างกายของเราทำงานได้ดีขึ้นถึง 23 เปอร์เซ็นต์ มากกว่าการทานอาหารรสอื่นๆ หลายเท่า เพียงแต่ต้องระวังไม่ให้เผ็ดมากหรือบ่อยเกินไป เพราะจนอาจส่งผลเสียต่อกระเพาะอาหารของเราเอาได้
5.ดื่มเบียร์วันละนิด
ความเชื่อเรื่องการดื่มเบียร์แล้วอ้วนเป็นเรื่องที่ถูกต้อง แต่ช้าก่อน หลายคนทานเบียร์แล้วอ้วนขึ้น ดูบวม เพราะว่าดื่มเบียร์มากเกินไป แต่มีผลวิจัยจากต่างประเทศออกมาบอกแล้วว่าการจิบเบียร์ประมาณ 1-2 แก้วต่อวัน มีส่วนในการชะลอการแตกตัวของไขมันได้ถึง 73 เปอร์เซ็นต์ ดังนั้นการดื่มเบียร์เบาๆในช่วงเย็นเป็นกิจกรรมที่ทำแล้วมีความสุขทั้งทางใจและดีต่อร่างกายด้วยเช่นกัน
6.กินดาร์คช็อคโกแลต
ตัวเลือกอร่อยๆ ที่อยู่ใน 10 สูตรลดน้ำหนัก ในหมวดของหวาน ที่ไม่ทำให้อ้วนอย่างที่คิดแน่นอน เนื่องจากดาร์กช็อกโกแลตเป็นช็อคโกแลตชนิดเดียวที่มีปริมาณไขมันและแคลอรี่ตํ่า ผู้ที่ลดความอ้วนจึงสามารถทานดาร์คช็อคโกแลตเป็นของหวานแทนได้ แถมยังเป็นเหมือนแหล่งพลังงานทดแทนให้กับร่างกายในช่วงที่กำลังลดนํ้าหนักอีกด้วย
7.พยายามใช้เวลาว่างให้เป็นประโยชน์
ถ้าคุณกำลังลดความอ้วนแล้วมีเวลาว่างขึ้น สิ่งที่ควรทำไม่ใช่หาของกิน แต่ต้องเป็นการออกกำลังกายหรือขยับเขยื้อนตัวเองมากๆ ข้อนี้ต้องเตือนตัวเองไว้เสมอ เพราะหลายคนชอบใช้เวลาในช่วงวันหยุดไปกับการนอน
ลองเปลี่ยนตัวเองมาออกกำลังกาย เข้าฟิตเนส วิ่ง ปั่นจักรยาน หรือเดินบ้าง เท่านี้ก็ช่วยลดน้ำหนักได้มากกว่าเดิมถึง 3 เท่าแล้ว หากไม่อยากออกไปไหนจริงๆ การทำงานบ้านก็เป็นอีกวิธีออกกำลังกายที่สามารถทำได้ง่ายๆ เช่นกัน หรือออกกำลังกายในที่ทำงาน
8.ห้ามปล่อยท้องหิวมากๆ
เพราะการอดหรืองดทานอาหารไม่ใช่วิธีลดความอ้วนที่ดีหรือถูกต้อง แต่ที่ถูกคือการควบคุมชนิดและปริมาณของอาหารในแต่ละมื้อต่างหาก ดังนั้นห้ามปล่อยให้ร่างกายรู้สึกหิวมากเกินไป
เพราะมันเป็นตัวการหนึ่งที่ทำให้หลายๆคนที่กำลังลดความอ้วนกลับมากินมากกว่าเดิมด้วยความหิวแบบไม่รู้ตัว ทางที่ดีคือเราควรทานอาหารให้ตรงเวลา เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำที่อาจเป็นอันตรายต่อร่างกายได้
9.สร้างกำลังใจและแรงผลักดัน
มาที่เรื่องทางใจกันบ้างกับการสร้างกำลังใจและแรงผลักดัน เพราะการลดน้ำหนักจะต้องใช้แรงใจและแรงผลักดันอย่างมาก ผู้ที่ลดนํ้าหนักต้องทนกับสิ่งยั่วยุต่างๆ การให้กำลังใจตัวเองอาจทำได้โดยกรณีที่เราอาจมีเสื้อ
กางเกง หรือชุดที่เราชอบใส่มากๆแต่ตอนนี้ใส่ไม่ได้เพราะนํ้าหนักขึ้นเอามาวางไว้ในจุดที่เห็นชัดๆ ไว้เป็นอีกหนึ่งแรงผลักดันในการลดความอ้วนเพื่อที่จะกลับไปใส่เสื้อ กางเกง หรือชดตัวโปรดของเราให้ได้อีกครั้ง
10.ตั้งเป้าหมายระยะสั้นและระยะยาว
การตั้งเป้าหมายในการลดความอ้วนนั้นเป็นอีกเรื่องที่มีความสำคัญ เพียงแต่ว่าเราควรตั้งเป้าหมายไว้ทั้งสองแบบคือระยะสั้นกับระยะยาว ระยะสั้นอาจหมายถึง การลดนํ้าหนัก 5 กิโลกรัม ภายใน 1 เดือน ส่วนระยะยาวอาจเป็นภายในครึ่งปี
เราจะลดนํ้าหนักจาก 90 กิโลกรัม ลงมาให้เหลือ 70 กิโลกรัมให้ได้ แบบนี้เป็นต้น แต่สิ่งสำคัญก็คือ เป้าหมายแต่ละอย่างควรตั้งอยู่บนพื้นฐานของความเป็นไปได้กันด้วยนะคะ จะได้ไม่เป็นการหักโหมเกินไป จนเกิดอันตรายเอาได้ และนี่ ก็คือ 10 สูตร ลดน้ำหนัก แบบง่ายๆ ที่คุณเองก็ทำได้แน่นอน คอนเฟิมเลย!
อ้างอิงจาก
- How to lose weight fast in the new year: 8 easy tips. https://www.themanual.com/fitness/how-to-lose-weight-fast/
- How to Lose Weight Fast. https://www.wikihow.com/Lose-Weight-Fast
