วิธี ควบคุมอาหารลดน้ำหนัก ปลอดภัย ได้ผลจริง และดีที่สุด

วิธี ควบคุมอาหารลดน้ำหนัก ปลอดภัย ได้ผลจริง และดีที่สุด

ควบคุมอาหารลดน้ำหนัก ด้วยวิธีที่ปลอดภัย ได้ผลจริง และดีที่สุด สำหรับผู้ที่กำลังอยากลดนํ้าหนัก ลดความอ้วน อาจมีข้อกังวลเรื่อง วิธี ควบคุมอาหาร ลดน้ำหนัก ว่าแบบไหนถึงจะดี มีความปลอดภัย ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ วันนี้เราเลยมีคำแนะนำดีๆ มาฝากกันคะ แค่ก่อนอื่นเรามาสำรวจตัวเองกันก่อนดีกว่าว่าคุณเป็นโรคอ้วนหรือไม่ — ควบคุมอาหารลดน้ำหนัก

โรคอ้วน เป็นสภาวะที่ร่างกายมีไขมันสะสมไว้ตามอวัยวะต่างๆ มากจนเกินไป การเป็นโรคอ้วนบ่งบอกได้ไม่ยาก เพียงแค่สังเกตร่างกายของเราเองว่าส่วนต่างๆ ในร่างกาย เกิดไขมันสะสมมากน้อยเพียงใด

มีพฤติกรรมเฉื่อยชา อืดอาด อึดอัด หนักตัว ขาดความคล่องแคล่ว ทำอะไรนิดๆ หน่อยๆก็เหนื่อย เมื่อย ปวดหลัง ปวดตามข้อกระดูกหรือไม่ เนื่องจากอาการเหล่านี้จะเกิดกับคนที่เป็นโรคอ้วน

และสำหรับผู้ที่พบว่าตัวเองเข้าข่ายจะเป็นโรคอ้วน แล้วต้องการลดความอ้วน ลดน้ำหนัก ต้องเข้าใจกันก่อนว่า การที่มีไขมันสะสมในร่างกายจนกลายเป็นคนอ้วนนั้น ไม่ได้เกิดจากการทานอาหารสะสมแค่เพียงวันเดียว แต่เป็นการสะสมไขมัน เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ อาจเป็นเดือน เป็นปี ดังนั้นการกำจัดไขมันเหล่านี้ออกไปได้จึงจำเป็นต้องใช้เวลาในการกำจัดออกไปเรื่อยๆ

ดังนั้นการลดน้ำหนักแบบปลอดภัย จึงต้องใช้เวลา ส่วนหนึ่งก็ขึ้นอยู่กับความขยัน และความพยายามของแต่ละบุคคล ซึ่งสิ่งสำคัญที่ผู้ลดน้ำหนักต้องมีก็คือ ความมุ่งมั่นตั้งใจ อยากลดน้ำหนักจริงๆ ( ลดน้ำหนัก 1 อาทิตย์ )

ไม่ใช่วันนี้ควบคุมอาหาร การออกกำลังกายของตัวเองได้ แต่วันถัดเกิดความขี้เกียจซะแล้ว เห็นอาหารอร่อย ขนมหวานถูกใจ ก็อดใจไม่ไหว ทานก่อนค่อยลดทีหลัง ถ้าเป็นอย่างนี้ก็คงยากที่จะลดน้ำหนักได้สำเร็จอย่างแน่นอน

จำไว้ว่าหากคุณอยากสวย อยากหล่อ อยากมีหุ่น มีรูปร่างสมส่วน และสุขภาพดี ต้องไม่ผลัดวันประกันพรุ่ง หรือหาข้ออ้างเพื่อหลบเลี่ยงการลดน้ำหนัก ถ้าอดทน ตั้งใจลดน้ำหนัก ผ่านไปสักสัปดาห์และเริ่มเห็นความเปลี่ยนแปลงในทางที่ดีขึ้น

คุณจะเริ่มมีกำลังใจและอยากจะเห็นความเปลี่ยนแปลงเพิ่มขึ้นโดยอัตโนมัติ รับรองว่าจะหลังจากนั้นคุณจะเลิกสนใจอยากทานอาหารหวานๆ อาหารขยะ และเลิกนิสัยเดิมๆ ที่นำความอ้วนมาสู่ร่างกายอย่างแน่นอน และยังเป็นวิธี ควบคุมอาหาร ลดน้ำหนักที่ได้ผลสุดๆ อีกด้วย

วิธีการลดน้ำหนัก และในส่วนของวิธีการลดน้ำหนักนั้น ในด้านต่อมา เริ่มต้นกันที่ปรับพฤติกรรมการทานอาหาร เนื่องจากเป็นสิ่งจำเป็น (ควบคุมแต่ไม่งดทานอาหาร 3 มื้อต่อวัน) แต่หากควบคุมอาหารผิดวิธีก็จะก่อให้เกิดอันตรายมากกว่าดี เนื่องจากจะทำให้สุขภาพทรุดโทรมลง ( อาหารลดน้ำหนักทำเอง )

โดยคุณควรจะกินอาหารให้ครบสัดส่วนแต่ปริมาณน้อยลง 20 % มีความเชื่อผิดๆ ที่ว่าการงดมื้อเย็นทำให้ไม่อ้วน ทั้งที่ในความเป็นจริงแล้วขณะคุณนอนหลับหลายส่วนของร่างกายยังคงต้องใช้พลังงาน ทั้งหัวใจ ปอด และระบบต่างๆ ล้วนต้องใช้พลังงาน สิ่งที่คุณต้องงดจริงๆคือ อาหารมัน อาหารทอด อาหาร ขนมและเครื่องดื่มหวานๆ

แต่ขณะเดียวกันวิธีการกินอาหารวันละหลายมื้อแต่ประมาณน้อยๆ ย่อมดีกว่ากินวันละมื้อสองมื้อแต่มื้อละเยอะๆ ซึ่งง่ายที่สุดคือกลับสู่ธรรมชาติ เลือกกินอาหารที่ผ่านกระบวนการน้อยที่สุดอย่าง ข้าวกล้อง ธัญพืช

ผัก ผลไม้ ให้มากขึ้น หรือเลือกกินอะไรตามฤดูกาลและในท้องถิ่นตัวเองดีที่สุดเพราะจะได้ความสด คุณค่าของสารอาหารยังคงมีอยู่ ดีกว่ากินของเก็บรักษาหรือดองไว้

ซึ่งทั้งนี้การกินอาหารให้ตรงเวลาจะทำให้ร่าง กายปรับสมดุลและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น เพราะตอนทานอาหารทุกครั้งจะมีฮอร์โมนอินซูลินที่ควบคุมน้ำตาลปล่อยออกมา หากไม่ทานอาหารให้ตรงเวลาเมื่อฮอร์โมนทำงานก็อาจทำให้เรารู้สึกโหยๆ มือสั่น อยากกินของหวานๆ และเมื่อยิ่งกินของหวานก็ยิ่งอ้วน ดังนั้นช่วงที่กำลังลดความอ้วนควรกินอาหารให้ตรงเวลา อย่าอดกันนะคะ

ส่วนอีกข้อที่หลายคนไม่ได้ทำกันก็คือ การทานอาหารช้าๆ เคี้ยวช้าๆอย่า เนื่องจากจะทำให้เราทานอาหารได้น้อยลงโดยไม่รู้ตัว (แต่รู้สึกอิ่มเหมือนเดิม) เมื่อตักเข้าปากเคี้ยวให้ละเอียดอย่างน้อยเคี้ยวให้ได้ 15 ครั้ง หากทำได้เคี้ยวคำละ 32 ครั้ง จะดีเยี่ยม แล้วค่อยกลืน เพราะคุนที่รีบทานอาหาร เคี้ยวข้างเร็วๆ กินเร็วๆ ส่วนใหญ่จะได้มีรูปร่างที่อ้วน

การออกกำลังกาย และนอกจากการควบคุมอาหารแล้ว การออกกำลังกายก็เป็นเรื่องที่สำคัญมากไม่แพ้กัน เพราะการปรับพฤติกรรมเริ่มแรกเพื่อการลดน้ำหนักจำเป็นที่จะต้องใช้พลังงานให้มากขึ้นในชีวิตประจำวัน ( ออกกำลังกายผลาญไขมัน )

เช่น เปลี่ยนจากขึ้นลิฟท์มาเป็นขึ้นบันได เดินไปไหนมาไหนให้มากขึ้น เคลื่อนไหวตัวบ่อยๆ ให้ร่างกายมีความกระฉับกระเฉงและตื่นตัวที่จะเคลื่อนไหวมากขึ้น จากนั้นค่อยๆพัฒนาสู่การออกกำลังกายเป็นกิจจะลักษณะ

เพราะจากการวิจัยพบว่า การออกกำลังกายที่จะได้ผล สามารถลดน้ำหนักได้ลง ต้องออกกำลังกายให้ได้วันละ 45 นาที ทุกวัน คุณจะสามารถลดน้ำหนักลงได้แน่นอน แต่คนส่วนใหญ่ทำไม่ได้ พบกันครึ่งทางก็ยังดี คือ ในหนึ่งสัปดาห์ขอให้ออกกำลังกายอย่างน้อยวันเว้นวัน

และทำให้ได้ครั้งละ 20-30 นาที ก็เยี่ยมแล้ว เพราะนอกจากจะช่วยลดน้ำหนักได้แล้ว ยังช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง ฟิต รูปร่างได้สัดส่วน และควบคุมน้ำหนักได้ดีในระยะยาว ที่สำคัญการออกกำลังกายช่วยให้คุณลดความเครียด อีกหนึ่งบ่อเกิดโรคอ้วนอีกด้วย

และสุดท้าย นอกจากวิธี ควบคุมอาหาร ลดน้ำหนัก อย่างที่กล่าวไปข้างต้นแล้ว อย่าลืมเช็คตัวเองอีกครั้งนะคะว่า สามารถปรับพฤติกรรมได้ครบตามนี้ไหม คือ

-การควบคุมอาหาร
-การออกกำลังกาย
-การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม

เพราะถ้าสามารถทำได้ครบทั้ง 3 ข้อแล้วล่ะก็ การันตีเลยค่ะ ว่าจะต้องเห็นการเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้นอย่างแน่นอน