7 เมนูอาหารชีวจิต ดี ๆ เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง พร้อมวิธีปฎิบัติ 2562
7 เมนูอาหารชีวจิต ดี ๆ เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง พร้อมวิธีปฎิบัติ 2562 เมนูชีวจิต หรือที่เรียกกันว่ากระแสกินคลีนมาแรงในปัจจุบัน นั่นก็เพราะการรับประทานอาหารเป็นอีกปัจจัยง่าย ๆ ที่หากเราเอาใจใส่สักนิดก็จะทำให้ดูดีและแข็งแรงได้ไม่ยาก การกินคลีนสำหรับบางคนในไลฟ์สไตล์แต่ละวันอาจจะดูเป็นเรื่องยุ่งยาก ปฎิบัติได้ไม่ง่าย
อีกหนึ่งสาเหตุใหญ่ ที่คนวัยทำงานส่วนมากต้องเจอคือปัญหาสุขภาพ ที่เกิดจากพฤติกรรม “การกิน” ที่มักจะทางอาหารที่ทานได้สะดวก แต่กลับกันนั้น ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการเลย ซึ่งสิ่งต่าง ๆ เหล่านี้คอยบั่นทอนสุขภาพ ของเราให้ทรุดโทรมลงโดยที่เราไม่รู้ตัว ไม่ว่าจะเป็น กาแฟ เครื่องดื่มหลักของคนทำงาน สำหรับคนดื่มกาแฟดำ วันละแก้วอาจข้ามข้อนี้ไปได้
แต่หากเป็นกาแฟชงสำเร็จ ที่ใน 1 แก้ว มีทั้งนม, น้ำตาล, ครีมต่าง ๆ รวมไปถึงน้ำอัดลม และน้ำผลไม้ที่ผสมน้ำตาลเยอะ นอกจากนี้ขนมขบเคี้ยว ขนมหวาน หรือกระทั่งของหมักดอง ก็จัดเป็นอาหารที่ไม่มีประโยชน์เหมือนกัน แต่ใช่ว่าเราจะไม่สามารถกินได้เลย แต่ต้องรู้จักกินอาหารที่มีประโยชน์ด้วย
เพราะทั้งการงานวุ่นวายในแต่ละวัน จราจรติดขัด ชีวิตรีบเร่งจะให้มานั่งเตรียมเมนูอาหารคลีนน่ะเหรอ ฝันไปเถอะ ครั้นจะผูกปิ่นโตกับร้านคลีนชื่อดังในยุคประหยัดแบบนี้ก็สองจิตสองใจอยู่ ใครที่อยากหาวิธีกินคลีนและใส่ใจสุขภาพแบบง่าย ๆ สะดวกสบายทั้งตัวเราและกระเป๋าสตางค์ กับ 7 ทริคทำได้ไม่ยาก ตามมาเลย — เมนูอาหารชีวจิต
อัพเดท 7 เมนูอาหารชีวจิต สร้างสุขภาพที่แข็งแรงให้กับคนที่คุณรัก วันที่ 8/1/2562
1 กฎเหล็กมื้อเช้า
เมื่อหันมาใส่ใจการกินอยู่ทั้งที เพื่อสุขภาพห้ามหลงลืมหรือละเลยมื้อเช้าอย่างเด็ดขาด นี่คือทริคพื้นฐานในข้อแรกที่สำคัญ จำเป็นอย่างยิ่งที่คุณจะต้องรับประทานอาหารมื้อเช้า อาหารมื้อเช้าจะทำให้คุณทั้งแข็งแรงและมีรูปร่างที่ดี การรับประทานอาหารมื้อเช้ามีแต่ได้กับได้
เพราะหลังจากท้องว่างมาตลอดคืน เมื่อร่างกายได้รับอาหารก็เหมือนต้นไม้ได้รับการรดน้ำพรวนดน นอกจากนั้นในระหว่างวันแครอลี่จากอาหารมื้อเช้ายังเผาผลาญไปกับบกิจกรรมระหว่างวันสบาย ๆ เลยด้วย
2 อาหารหยาบเพื่อร่างกายเยี่ยม
อาหารหยาบที่ว่าก็คืออาหารประเภทที่เป็นวัตถุดิบนำมาปรุงอาหารที่ผ่านกระบวนการต่าง ๆ ให้น้อยที่สุด เช่น พืชและเมล็ดข้าวที่ไม่ขัดสี ควินัว ขนมปังโฮลวีท อย่างขนมปังที่มีกากใยแบบโฮลวีทนั้นใครว่ารสสัมผัสไม่อร่อย ถ้าจะทานให้เพลินเมื่อเรากัดขนมปังผสมธัญพืชหรือโฮลวีทลงไป จะรู้สึกเพลิดเพลินกับรสสัมผัสของแท็กเจอร์กรุบ ๆ อร่อยไปอีกแบบทีเดียว
3 ทุกมิ้ออย่าลืมใส่สีเขียว
ถ้าอยากแข็งแรงและห่างไกลโรคภัยละก็ ทุกมื้ออาหารอย่าลืมสังเกตด้วยว่าเรามีสีเขียวในจานหรือเปล่า รับประทานผักที่มีไฟเบอร์สูงในทุกมื้ออาหาร ถ้าจะให้ดีแบบร่างกายเฟิร์มแข็งแรงไม่เจ็บป่วยง่ายและหุ่นเพรียว เลือกให้มีปริมาณของเมนูผักเป็นครึ่งหนึ่งของอาหารบนโต๊ะในหนึ่งมื้อจะดีที่สุด
4 แหล่งโปรตีนจาก ไข่ ถั่ว ปลา เนื้อสัตว์
โปรตีนยังคงเป็นอีกสิ่งที่จำเป็นมากเสมอ เมื่อคุณรับประทานโปรตีนร่างกายจะได้รับสารเพื่อนำไปซ่อมแซมส่วนสึกหรอและพร่องต่าง ๆ คุณจะดูหล่อสวยอยู่ตลอดเวลา แต่ที่สำคัญห้ามละเลยก็คือ อย่าเผลอรับประทานมันของเนื้อสัตว์เข้าไป ให้เลี่ยงเอามันออก หรือเลือกรับประทานเมนูไร้มัน เช่น อกไก่ ถั่วต่าง ๆ ปลาทุกชนิด โดยสร้างสรรค์เมนูที่ชอบจากอาหารเหล่านี้ได้หลากหลายไม่มีเบื่อ
5 หันมาดื่มเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ
ถึงเวลาที่คุณควรจะบอกลาเครื่องดื่มไร้สาระและแอลกอฮอล์ หรือถ้าเลี่ยงไม่ได้ก็ลด ๆ ลงบ้าง มาลองสูตรเครื่องดื่มใหม่ ๆ เพื่อสุขภาพ เช่นน้ำผลไม้ น้ำผักปั่นเพื่อสุขภาพ หรือถ้าเลี่ยงการสังสรรค์ไม่ได้ ไวน์ เป็นเครื่องดื่มที่ควรเลือกมากกว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อื่น ๆ ไวน์จะทำให้คุณดูดีมีรสนิยมและยังช่วยสูบฉีดเลือดบำรุงหัวใจอีกด้วย
6 น้ำและนมขาดไม่ได้
เพียงน้ำเปล่าบริสุทธิ์นี่เองคือเคล็ดลับความงามและดูดีของหนุ่มสาวไอดอลทั่วโลก น้ำเปล่าอย่างน้อยวันละ 7-8 แก้วจะทำให้คุณเปลี่ยนไป ผิวจะเต่งตึงและเด้ง ริ้วรอยจะลดลงโดยไม่ต้องพึ่งครีมลดเลือนแพง ๆ นมจะช่วยให้คุณมีกระดูกที่แข็งแรงไปจนแก่ ลองดื่มทั้งน้ำและนมสม่ำเสมอคุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงแน่นอน
7 ขนมอบและขนมกรุบกรอบศัตรูของสุขภาพดี
หากคุณเป็นคนที่ชอบรับประทานขนมหวาน ขนมเค็ม กรุบกรอบและพวกเบเกอรี่ทั้งหลาย คงต้องถึงเวลาลดละกันบ้าง เพราะในขนมเหล่านั้นมีทั้ง กลือ น้ำตาล ผงชูรส สารสังเคราะห์ และแป้ง ทุกสิ่งที่กล่าวมาเป็นศัตรูต่อสุขภาพทั้งสิ้น
แค่ปฎิบัติได้ 7 ทริคอาหารการกิน คุณก็จะค้นพบตัวเองที่เป็นคนใหม่ทั้งสดใส สุขภาพดีและดูดีขึ้นในเวลาอันรวดเร็ว
