4 วิธี ลดอ้วน วิธีพิชิตความอ้วนที่ใคร ๆ ก็ต้องคิดไม่ถึง!?
ลดอ้วน 4 วิธี การพิชิตความอ้วนที่ใคร ๆ ก็ต้องคิดไม่ถึง!? หากพูดถึงวิธีลดน้ำหนักแล้ว ใครๆก็มักจะนึกถึงการออกกำลังกาย การควบคุมอาหาร การเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์หรือแม้แต่การทานอาหารเสริมก็ตาม
แต่เชื่อหรือไม่ล่ะว่ายังมีเทคนิคต่างๆที่สามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้ อย่างที่ใครก็คาดไม่ถึงกันเลยทีเดียวอยู่ด้วยนะ ซึ่งจะมีอะไรบ้างนั้นมาดูกันเลย
1. ดูหนังสยองขวัญลดความอ้วน
คุณเชื่อหรือไม่ล่ะว่า แค่การนั่งดูหนังสยองขวัญซักเรื่องก็ช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้แล้ว จากผลการวิจัยในต่างประเทศพบว่า การได้ชมภาพยนตร์สยองขวัญก็มีส่วนช่วยให้คุณลดความอ้วนได้เช่นกัน ผลการวิจัยระบุว่า การดูหนังสยองขวัญความยาว 90 นาที จะมีผลให้อะดรีนาลีนในร่างกายเกิดการสูบฉีด และสามารถเบิร์นได้ถึง 113 แคลอรี่
ซึ่งแทบจะไม่ต่างไปจากเดินออกกำลังเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงเท่าใดนัก โดยภาพยนตร์ที่ช่วยลดความอ้วนได้ดีที่สุดคือ The shining ภาพยนตร์สยองขวัญจิตวิทยายุค 80 ของผู้กำกับสแตนลีย์ คูบริค ซึ่งสามารถเผาผลาญได้ถึง 184 แคลอรี่ ตามมาด้วยหนังฉลามดุเรื่อง Jaws ของ ผู้กำกับสตีเว่น สปีลเบิร์ก ซึ่งเผาผลาญได้ไม่น้อยถึง 161 แคลอรี่
อันดับ 3 เป็นหนังผีสิงสุดหลอนอย่าง The Exorcit ซึ่งเผาผลาญไปได้มากถึง 158 ทีเดียว ซึ่งจากผลการวิจัยพบว่าจำนวนค่าเฉลี่ยของการเผาผลาญแคลอรี่จะเพิ่มขึ้นในระหว่างที่ชมภาพยนตร์ โดยเฉพาะในฉากที่ทำให้ผู้ชมมีอาการสะดุ้งตกใจจะมีการเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้นไปพร้อมๆกับอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มสูงขึ้นด้วย รู้อย่างนี้แล้วใครที่กำลังอยู่ในระหว่างลดความอ้วนควรต้องหยิบหนังสยองขวัญมาดูบ่อยๆซะแล้ว แต่อย่าไปดูช่วงก่อนนอนเชียวนะ ขอเตือน!
2. แสงแดดลดความอ้วน
หากคุณตื่นนอนตอนเช้า ๆ เพื่อมาสัมผัสกับแสงแดดไม่เพียงแต่จะเป็นผลดีต่อสุขภาพจากการได้รับวิตามินดีเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อีกด้วยนะ ผลการวิจัยจากมหาวิทยาลัยนอร์ทเวสเทิร์น สหรัฐอเมริกา ได้เปิดเผยว่าการตื่นแต่เช้าเพื่อมารับแสงแดดจะช่วยทำให้น้ำหนักลดลงได้ โดยจากการศึกษาพบว่า
ผู้ที่ตื่นขึ้นมารับแสงแดดในตอนเช้าเป็นประจำและเป็นเวลานานจะทำให้มีดัชนีมวลกายน้อยกว่าผู้ที่ได้รับแสงแดดน้อยกว่า โดยเหตุผลที่ทำให้ผู้ที่ได้รับแสงแดดตอนเช้ามีน้ำหนักน้อยลงเป็นเพราะว่า การตื่นนอนแต่เช้าแสดงถึงการได้นอนหลับพักผ่อนอย่างมีคุณภาพซึ่งก็จะทำให้ระบบการเผาผลาญภายในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นด้วยนั่นเอง ส่วนอีกเหตุผลหนึ่งก็คือ
การสัมผัสแสงแดดยามเช้าจะสร้างความรู้สึกตื่นตัวในการออกกำลังกายได้มากขึ้น เห็นไหมล่ะว่าการตื่นนอนแต่เช้ามีประโยชน์จริงๆ สาวๆที่อยากลดความอ้วนจึงควรตื่นแต่เช้ากันนะ อ้อแล้วถ้าจะนอนหลับพักผ่อนได้อย่างมีคุณภาพจริงๆ พร้อมกับการตื่นนอนแต่เช้าลุกขึ้นมาสัมผัสแสงแดดด้วยความสดชื่นละก็ ยังไงก็ไม่ควรนอนเข้านอนเกิน 4 ทุ่มนะ
3. หัวเราะลดความอ้วน
หากคุณขี้เกียจที่จะไปเข้าฟิตเนส ลองหาหนังตลกมานั่งดู หรือดูรายการตลกที่เรียกเสียงหัวเราะ ก็สามารถช่วยให้คุณลดความอ้วนได้เหมือนกันนะ มีผลการวิจัยพบว่าผู้ที่ได้หัวเราะเป็นเวลานานประมาณ 1 ชั่วโมง จะสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 100 – 120 แคลอรี่เลยทีเดียว และยังสามารถช่วยให้ขจัดแคลอรี่ไปได้ถึงร้อยละ 20 ด้วย ซึ่งเป็นปริมาณที่เทียบเท่ากับการออกแรงทำงานโดยใช้เครื่องดูดฝุ่นนาน 40 นาที
เดินเป็นเวลานาน 15 – 20 นาที หรือยกน้ำหนักนานระหว่าง 18 – 27 นาทีเลย ดร.เฮเลนซึ่งเป็นผู้ที่ได้ทำการวิจัยได้ระบุ ว่า “การหัวเราะจะส่งผลให้หัวใจมีอัตราการเต้นที่เร็วขึ้นและทำให้เลือดลมเดินสะดวก เมื่อเราส่งเสียงหัวเราะคิกคัก และหายใจหอบ จะทำให้เราหายใจเอาออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายได้มากขึ้นด้วย อกจะยุบเข้าและพองออก และได้ออกกำลังกล้ามเนื้อท้องด้วย”
เหตุผลอีกประการหนึ่งที่การหัวเราะเป็นวิธีลดน้ำหนักได้ เพราะการได้หัวเราะมันจะทำให้คุณคลายเครียดนั่นเอง และเมื่อไม่เครียดความรู้สึกที่อยากจะหาอะไรกินแก้เครียดก็จะลดน้อยลงไปด้วย นอกจากนี้การหัวเราะยังส่งผลดีต่อสุขภาพอีกมากมายด้วยนะ รู้อย่างนี้แล้วให้รีบเปิดทีวีหาดูรายการตลกด่วนเลย
4. กรรมฐานลดความอ้วน
กรรมฐาน หรือที่ฝรั่งเรียกกันว่า meditation นั้นเป็นที่สนใจจนมีการนำไปใช้กันอย่างกว้างขวางในหลายๆประเทศ และมีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ยืนยันว่าการนั่งสมาธิสามารถช่วยให้ความดันโลหิตลดลงได้ ทำให้จิตใจดีขึ้นเพราะความสงบระงับจากการนั่งสมาธิ รวมทั้งนักควบคุมน้ำหนักตัวก็กล่าวว่าการทำกรรมฐานหรือการนั่งสมาธิมีผลดีต่อการลดน้ำหนักด้วยเช่นกันโดยที่แมสซาซูเล็ตเมติคัลเซ็นเตอร์
ใช้เทคนิคที่เรียกว่า Raisin Meditation หรือ ลูกเกดกรรมฐาน โดยการแจกลูกเกดให้เด็กนักเรียนคนละ 2 เม็ด ซึ่งจะต้องใช้เวลาในการกินลูกเกดแต่ละเม็ดอย่างน้อย 5 นาที ก่อนที่จะกินแต่ละเม็ดจะให้นักเรียนได้พิจารณาถึงกลิ่น สีสัน สัมผัส แล้วนึกถึงที่มาของลูกเกดตั้งแต่ตอนที่มันยังอยู่ในไร่องุ่นจนกระทั่งมาอยู่ในมือของนักเรียนในตอนนี้
ขณะที่เอาเข้าปากและเคี้ยวช้าๆก็ต้องมีสมาธิอยู่กับการกินอย่างเต็มที่ รับรู้ให้ได้ทุกสัมผัสและการเคลื่อนไหว ซึ่งเทคนิคนี้จะช่วยให้กินช้าลง ทำให้ความหิวลดน้อยลงหรือหมดไปก่อนที่กินมากเกินไปนั่นเอง การทำกรรมฐานร่วมกับการกินในลักษณะนี้ จะช่วยให้กินได้น้อยลง แต่สามารถรับรู้รสชาติอาหารได้ดีขึ้น จิตสงบขึ้น และทำให้มีพลังใจมากขึ้น ซึ่งก็จะส่งผลต่อความสามารถในการควบคุมน้ำหนักนั่นเอง
เป็นยังไงบ้างล่ะ สาวๆที่ลองใช้วิธีลดความอ้วนมาแล้วก็มากมายแต่ก็ยังไม่ได้ผล หรือมีข้อจำกัดทางร่างกายที่ออกกำลังกายหนักไม่ได้ เช่นเพิ่งผ่านการผ่าตัดมา แม่ลูกอ่อนลดน้ำหนัก หรือผู้สูงอายุ เป็นต้นให้ลองนำเทคนิคต่างๆเหล่านี้ไปใช้กันดูนะ เพราะหลายๆเทคนิคนอกจากจะช่วยให้ลดน้ำหนักได้แล้วยังช่วยให้มีความสุขกับชีวิตมากขึ้นด้วย
