8 ข้อที่ต้องทำ กินยังไงให้ผอม STOP !!! ความอ้วน
กินยังไงให้ผอม เรื่องความผอมเพรียว หุ่นดี ไม่ว่าผู้หญิงผู้ชายคนไหน ก็อยากได้ทั้งนั้น แต่อุปสรรคสำคัญ คือพฤติกรรมการกิน ถ้าอย่างนั้นวันนี้เราจะมาเปลี่ยนพฤติกรรมกัน กับ 9 วิธี กินยัง ไง ให้ผอม STOP !!! หยุดความอ้วน
ข้อที่ 1 กินให้ผอมยังไง ควบคุมคาร์โบไฮเดรต
กินให้ผอมยังไง คาร์โบไฮเดรต คือสารอาหารที่อยู่ในแป้ง และน้ำตาล ซึ่งเป็นอาหารสำคัญที่เราต้องทาน เพราะว่าจะให้พลังงานสูง โดยเฉพาะกินคีโตควรหลีกเลี่ยงอาหารประเภทนี้ แต่ว่าควรอย่างไรไม่ให้อ้วน เพราะว่าอาหารกลุ่มนี้จะทำให้เกิดกระบวนการสะสมไขมัน แต่ถ้างดก็จะทำให้ร่างกายสูญเสียกล้ามเนื้อ เพราะฉะนั้นเราควรเลือกทานกลุ่มเชิงซ้อน
เช่น ข้าวซ้อมมือ ธัญพืช มันเทศ หรือถั่วต่างๆ หลีกเลี่ยง ข้าวขาว มันฝรั่ง ซีส เนย ขนมปังขาว และน้ำตาลทรายขาวเป็นต้น ในช่วงที่ลดอาหารกลุ่มควบคุมคาร์โบไฮเดรต แนะว่าให้ทาน เนื้อปลา ไข่ขาว ดอกกะหล่ำปลี หัวไชเท้า และนม เพื่อช่วยในเรื่องของการให้พลังงาน
ข้อที่ 2 กินยังไงถึงจะผอม จัดเวลาทานอาหาร
กินยังไงถึงจะผอม การแบ่งเวลาทานอาหารออกเป็นหลายช่วง จะช่วยเรื่องการย่อยได้ดี เช่น มื้อ เช้า กลางวัน เย็น เป็นหลัก ส่วนมื้ออื่นๆ ให้ห่างกันประมาณ 3 ชั่วโมงขึ้นไป โดยมื้อที่สำคัญและเน้นอาหารเป็นพิเศษ คือมื้อเช้า กับเย็น
มื้อเช้าควรทานประเภทข้าว ผัก และเนื้อสัตว์อย่างครบถ้วน เพราะเป็นจุดเริ่มของการใช้พลังงาน อาหารในมื้อนี้จะถูกใช้พลังงานจนหมด ไม่เหลือสะสมร่างกาย จึงควรเน้นอาหารที่ให้พลัง
มื้อเย็น เน้นอาหารที่สามารถชดเชย และซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ การทานอาหารประเภทแป้งยังคงสำคัญ แต่ให้ลดลงมาครึ่งหนึ่ง และเน้นไปที่ ผัก และโปรตีนเป็นหลัก เพื่อไม่ใช้พลังจากอาหารคงเหลือ เพราะว่าช่วงเย็นหลังจากที่เราไม่ได้ทำอะไรแล้ว ร่างกายจะเผาพลาญพลังงานได้น้อย และจะน้อยมากในช่วงหลับ ทำให้ไขมันถูกสะสมในร่างกายจนเกิดความอ้วนได้
ข้อที่ 3 ดื่มยังไงให้ผอม เลือกเครื่องดื่มที่เหมาะสม
ดื่มยังไงให้ผอม ตัดเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของน้ำตาลออกไป หรือแม้แต่เครื่องดื่มที่ให้สารอื่นแทนน้ำ เพราะร่างกายจะเคยชินกับความหวาน จนทำให้ร่างกายดึงพลังงานจากไขมันมาใช้น้อยลง สิ่งที่ดีที่สุดคือน้ำเปล่านั่นเอง ตัดเครื่องดื่มประเภท น้ำปั่น น้ำผลไม้ เครื่องดื่มผสมเกลือแร่ น้ำอัดลมทุกชนิด
ข้อที่ 4 การดื่มน้ำเปล่าดีกว่าที่คุณรู้
ดื่มให้ผอม การดื่มเย็น 1 แก้ว สามารถช่วยเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้น 1 kcal สิ่งที่เห็นกันได้ชัดเจน คือ การดื่มน้ำจะช่วยให้เราอิ่ม สามารถลดการอยากอาหารให้น้อยลงได้ ให้ความสดชื่นกับร่างกายโดยเฉพาะช่วงที่ลดน้ำหนัก
เพราะร่างกายต้องการนำเป็นส่วนประกอบสำคัญ และยังช่วยในเรื่องระบบย่อยอาหาร เพราะฉะนั้นน้ำจึงเป็นเครื่องดื่มหลักในการควบคุมอาหารเพื่อลดความอ้วน
ข้อที่ 5 กินให้ผอมให้รางวัลตัวเองด้วยอาหารจานโปรด
กินให้ผอม หากร่างกายต้องอะไรซ้ำๆ กันนาน จะเกิดสภาวะตรึงเครียด โดยเฉพาะการลดน้ำหนัก เพราะเราไม่สามารถตามใจนิสัยการบริโภคอาหารแต่เดิมของเราได้ เพราะฉะนั้นใน 1 สัปดาห์ ควรจะมีสักมื้อที่เราจะให้รางวัลตัวเอง
ให้ร่างกาย และจิตใจได้พักผ่อน เพราะว่าจิตใจก็เป็นส่วนที่สำคัญมากต่อสุขภาพ แต่ว่าไม่ควรทานอาหารที่เป็นจำพวกแป้งมากจนเกินไป เพราะมันจะส่งผลในการควยคุมน้ำหนัก และการเผาพลาญพลังที่ยากมากขึ้นในสัปดาห์ต่อไป
ข้อที่ 6 เลือกกินให้ผอม สีก็มีส่วน
เลือกกินให้ผอม จากผลการวิจัยพบว่า สีของอาหารสามารถทำให้เกิดความอยากอาหารได้ โดยเฉพาะสีเหลือง และแดง ซึ่งเราจะเห็นได้จากโลโก้ของสินค้าประเภทอาหารมากมาย ที่นิยมใช้สองสีนี้เป็นหลัก
และสีที่ให้ความรู้สึกที่ตรงข้ามกันคือสีฟ้า ซึ่งจะช่วยยับยั้งความหิวได้ เพราะฉะนั้นอย่างหลงกลการตลาดจนทำให้การควบคุมอาหารของคุณต้องหยุดชะงัก
ข้อที่ 7 กินให้ผอมง่ายๆด้วยทำความรู้จักสลัดให้ดี
กินให้ผอมง่ายๆ ในยุคที่บ้านเรามีสลัดจานละร้อย และข้าวจานละ 30 – 40 คงจะลดน้ำหนักได้ยาก คงเคยเห็นประโยคนี้กันบ่อย แต่ที่จริง สลัดจานละ 30 – 50 ก็มีมากมาย อย่าแถ 555+++ การเลือกสลัดเป็นมื้อเย็นถือว่าช่วยได้มาก
เพราะร่างกายไม่ได้ต้องการพลังงานอะไร แต่การเลือกสลัดนั้นต้องดูให้ดีด้วย โดยเฉพาะคนที่กินคลีนลดน้ำหนัก เพราะว่าน้ำสลัดส่วนมากจะมีส่วนผสมของไข่ และน้ำมัน ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของความอ้วน ถ้าจะให้ดีเลือกซื้อน้ำสลัดตามห้างที่เขียนว่า Low Fat จะดีที่สุด
ข้อที่ 8 สูตรกินยังไงให้ผอม น้ำสมสายชู
สูตรกินยังไงให้ผอม การทานน้ำส้มสายชูสามารถช่วยเรื่องการลดน้ำหนักได้ ไม่ว่าจะทานอาหารประเภทใด หากมีโอกาสให้เราใส่น้ำส้มสายชูลงไปเพื่อปรุงอาหาร ในน้ำส้มสายชูนั้นจะมีกรดอะซิติก ซึ่งจะช่วยระบบการผลิตเอ็นไซม์ที่จะนำไปสบายไขมัน อาหารที่คุณทานเช่นสลัดก็สามารถปรุงรสด้วยน้ำส้มสายชูได้ รับรองว่าอร่อยแน่นอน ถึงแม้มันจะไม่ค่อยชินก็ตาม 555
8 ข้อที่ต้องทำ กินยังไงให้ผอม STOP !!! ความอ้วน หากทำได้คุณก็ห่างไกลตากคำว่า อ้วน !!! นอกจากนี้การออกกำลังหลังอาหารมื้อเย็นจะมีส่วนช่วยได้มากในเรื่องของการเผาพลาญพลังงาน กินอาหารให้ถูกหลักโภชนาการ ออกกำลังการเป็นประจำ คำว่า perfect body ก็ไม่หนีคุณไปไหนแน่นอน
