10 อาหารสลายไขมันหน้าท้อง ลดความอ้วนได้รวดเร็วแบบปลอดภัยจากธรรมชาติ
10 อาหารสลายไขมันหน้าท้อง ลดความอ้วนได้รวดเร็วแบบปลอดภัยจากธรรมชาติ การรับประทานตามใจปากมากเกินไปจนเกิดไขมันสะสมภายในร่างกาย นำไปสู่น้ำหนักตัวที่เพิ่มสูงขึ้น จนกลายเป็นโรคอ้วน จึงเป็นปัญหาพาเครียดให้ต้องแก้กันต่อไปอีก เพราะนอกจากจะส่งผลกระทบกับรูปร่างโดยตรงแล้ว ยังเกิดผลเสียต่อสุขภาพ มีโอกาสเสี่ยงที่โรคภัยจะถามหาได้
การลดน้ำหนักจึงเป็นปัญหาเร่งด่วนที่หลายคนต่างก็พยามยามหาทางแก้ ซึ่งก็มีทั้งที่ประสบความสำเร็จและล้มเหลว รวมทั้งประเภทยิ่งแก้ยิ่งอ้วนก็มีนะ วันนี้เราจึงมีวิธีง่ายๆแบบไม่ต้องพึ่งไสยศาสตร์ แต่แค่มีศาสตร์ในการเลือกรับประทานก็พอ ซึ่งก็คือการลดความอ้วนด้วยการรับประทานอาหารลดน้ำหนัก ซึ่งมีส่วนช่วยในการสลายไขมันในร่างกายอย่างได้ผล แต่จะมีอะไรบ้างนั้นมาติดตามกันได้เลย — อาหารสลายไขมันหน้าท้อง
1 . เนื้อปลา
เป็นที่รู้กันว่าเนื้อปลาเป็นอาหารที่ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพเป็นอย่างสูง เนื่องจากเป็นอาหารที่มีแคลอรี่ในปริมาณน้อย จึงเหมาะเป็นอย่างยิ่งกับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนักตัว ไม่เพียงเท่านั้นในเนื้อปลายังอุดมไปด้วยกรดโอเมก้า 3 ที่จำเป็นต่อสมองต่อสมองและร่างกาย ช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดีในเลือด และยังช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะเต้นผิดจังหวะของหัวใจอีกด้วย
2 . หน่อไม้ฝรั่ง
ผักที่เคี้ยวกรุบกรอบอย่างหน่อไม้ฝรั่ง นอกจากจะให้พลังงานต่ำแล้ว ยังอุดมไปด้วยเส้นใยอาหารจึงช่วยให้เราไม่รู้สึกหิวอยู่บ่อยๆ นอกจากนี้เส้นใยอาหารชนิดละลายน้ำในหน่อไม้ฝรั่งยังช่วยเราสลายไขมันเลวในร่างกาย และรักษาระดับไขมันดีหรือ HDL ให้คงที่ไปด้วยในเวลาเดียวกัน เมื่อจะรับประทานควรปรุงให้สุกก่อน ด้วยวิธีลวกหรือนึ่ง เพราะจะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารจากหน่อไม้ฝรั่งได้ง่ายขึ้น
3 . กะหล่ำปลี
ผักลดความอ้วนที่หารับประทานง่าย ราคาถูกอย่างกะหล่ำปลีก็มีคุณค่าทางโภชนาการไม่น้อยเลยทีเดียว เนื่องจากในกระหล่ำปลีมีเส้นใยอาหารอยู่สูงจึงมีส่วนชวยให้อิ่มท้องได้นาน และช่วยในการทำงานของระบบขับถ่าย จึงช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการขจัดไขมันไม่ดีออกจากร่างกายได้เป็นอย่างดี
4 . โยเกิร์ต
ในโยเกิร์ตประเภทไขมันต่ำจะมีแบคทีเรียชนิดดีที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย ซึ่งจะช่วยในการทำงานของระบบขับถ่ายให้เป็นปกติ และหากต้องการรับประทานโยเกิร์ตเพื่อช่วยลดน้ำหนักอย่างได้ผล ก็ควรอ่านส่วนผสมให้ถี่ถ้วนก่อนซื้อ ซึ่งในโยเกิร์ต 1 ถ้วย ควรมีส่วนผสม 80 แคลอรี่ ไขมัน 0 กรัม น้ำตาล 6 กรัม และโปรตีนอีก 15 กรัมเท่านั้นนะ
5 . ข้าวโอ๊ต
ข้าวโอ๊ตเป็นธัญพืชไม่ขัดสีที่นิยมรับประทานเป็นอาหารเช้า เพราะนอกจากจะสะดวกทานง่ายแล้วยังส่งผลดีต่อสุขภาพโดยเฉพาะกับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนักและยังช่วยลดไขมันในเลือดได้ดี เนื่องจากในข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยกากใยอาหารชนิดละลายน้ำ และยังมากไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายมากมาย ที่ไม่เพียงแต่จะทำให้มีสุขภาพแข็งแรงแล้วเท่านั้นแต่ยังช่วยให้สมองแจ่มใสไปได้ตลอดทั้งวันอีกด้วย
6 . มะเขือเทศ
มะเขือเทศประโยชน์ไม่เพียงแต่จะช่วยให้ผิวสวยได้เท่านั้น แต่การทานมะเขือยังทำให้ความรู้สึกอยากอาหารน้อยลง จึงช่วยลดน้ำหนักได้ดี นอกจากนี้ในมะเขือเทศยังมีไลโคปีนซึ่งเป็นสารที่ช่วยยับยั้งการเจริญเติบโตของเซลล์ไขมันภายในร่างกายอยู่สูง และมีเส้นใยอาหารสูง จึงช่วยกำจัดไขมันไม่ดีได้อีกด้วย ประสิทธิภาพในการลดความอ้วนของมะเขือเทศจึงมีสูงมากทีเดียว
7 . ถั่วเหลือง
มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดได้เปิดเผยผลการวิจัยว่า หากรับประทานถั่วเหลืองประมาณวันละ 25 กรัม จะช่วยให้ระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายลดลงได้ และการรับประทานถั่วเหลืองยังช่วยให้อิ่มท้องได้นานและช่วยในการขับถ่ายได้ดี เพราะในถั่วเหลืองอุดมไปด้วยโปรตีนและเส้นใยอาหารในปริมาณสูง
8 . บลูเบอร์รี่
หากใครชอบรับประทานผลไม้ บลูเบอร์รี่ก็สามารถช่วยคุณได้เช่นกัน เพราะในบลูเบอร์รี่มีทั้งเส้นใยอาหารและมีแคลอรี่ต่ำ จึงมีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนัก แถมยังช่วยรักษาอินซูลินให้อยู่ในระดับปกติ ทำให้ไม่รู้สึกอยากที่จะหาอะไรกินอยู่ตลอดเวลา
9 . อะโวคาโด
เนื่องจากอะโวคาโดมีกรดไขมันชนิดที่ดีต่อสุขภาพ ก็เลยช่วยให้คอเลสเตอรอลน้อยลง รวมทั้งช่วยให้ไขมันชนิดดีมากขึ้น และในอะโวคาโดยังมีกรดโอเลอิกซึ่งเป็นกรดไขมันประเภทหนึ่งที่จะไปกระตุ้นสมองให้สั่งการให้เราอิ่มท้อง ด้วยคุณสมบัติดังนี้ อะโวคาโดจึงเป็นอาหารอีกหนึ่งชนิดที่ช่วยลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี
10 . ดาร์กช็อกโกแลต
ช็อกโกแลตไม่ใช่ของแสลงสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนักเสมอไป เพราะถ้าหากเป็นดาร์กช็อกโกแลตแล้ว จะประกอบด้วยโกโก้ถึง 70% และโกโก้ก็อุดมไปด้วยสารแอนตี้ออกซิเดนท์ ซึ่งเป็นสารที่จะช่วยลดปริมาณคอเลสเตอรอลในเลือดให้น้อยลงได้ ไม่เพียงเท่านั้นหากใครกำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนัก แค่ดาร์กช็อกโกแลตแท่งเล็กๆก็ช่วยคุณได้แล้ว เพราะในดาร์กช็อกโกแลต มีกรดโอเลอิก ซึ่งเป็นกรดไขมันที่ช่วยให้สมองสั่งการให้เราอิ่มท้องได้
การรับประทานอาหารที่มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก แม้ว่าจะมีส่วนช่วยในการควบคุมน้ำหนัก อาหารลดพุง อย่างได้ผล แต่ควรก็เลือกรับประทานอย่างเหมาะสมตามความต้องการของร่างกาย และควรรับประทานควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเป็นประจำ ทำจิตใจให้ร่าเริงแจ่มใส พักผ่อนให้เพียงพอ รับรองได้ว่าแผนการสลายไขมันของสาวๆจะพบกับความสำเร็จอย่างแน่นอน
อ้างาอิงจาก
https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-fat-fighting-foods
https://www.healthline.com/nutrition/12-fat-burning-foods
https://www.goodto.com/wellbeing/diets-exercise/fat-burning-foods-612987
