10 ท่าโยคะลดความอ้วน ไดเอทด้วยโยคะที่ใครๆก็ทำได้ง่ายสุดๆ

10 ท่าโยคะลดความอ้วน ไดเอทด้วยโยคะที่ใครๆก็ทำได้ง่ายสุดๆ

10 ท่าโยคะลดความอ้วน ไดเอทด้วยโยคะที่ใครๆก็ทำได้ง่ายสุดๆ น้ำหนักที่เกินและการลดความอ้วนนั้น ใคร ๆ ก็คงทราบกันดีว่าวิธีลดความอ้วนที่ง่ายดายใครก็ทำได้ และได้ผลอย่างแท้จริงก็คือการออกกำลังกายลดความอ้วน การที่ร่างกายได้เผาผลาญพลังงานสะสมออกไปก็จะทำให้ร่างกายผอมเพรียวขึ้นและยังทำให้มีสุขภาพที่แข็งแรงยิ่งขึ้นอีกด้วย

ทว่ามีคนอยู่กลุ่มใหญ่ทีเดียวที่ไม่ชอบการออกกำลังกายในรูปแบบการใช้แรง การเต้นหรือการเคลื่อนไหวร่างกายหนัก ๆ อาจจะด้วยเพราะว่าการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ งานและกิจวัตรประจำวันที่หนักอยู่แล้ว ทำให้รู้สึกเหนื่อยเกินกว่าจะมาออกกำลังที่ใช้แรงมาก ๆ ส่วนผู้ที่มีน้ำหนักเกินมากหรืออ้วนมาก ๆ ก็มักจะมีปัญหาในการเคลื่อนไหวแขนขา

ข้อแขนและข้อเข่า รู้สึกว่าการออกกำลังกายเป็นเรื่องยากลำบาก จึงหันไปใช้วิธีการกินยาลดความอ้วนหรืออาหารเสริมลดน้ำหนัก ทั้งเสี่ยงต่ออันตรายและสิ้นเปลืองเงินทอง

โยคะ ท่าออกกำลังง่ายๆ ที่มีผลเกินคาด

มี วิธีออกกำลังกายโยคะลดความอ้วน ในรูปแบบที่ไม่ต้องใช้แรง ไม่ต้องยกเวท เต้นหรือวิ่งให้ลำบากและยังเป็นวิธีที่ได้ผลและได้รับความนิยมกันมาแล้วทั่วโลก นั่นก็คือ วิธีโยคะลดน้ำหนัก หลาย ๆ คนมีความเข้าใจผิดว่าการเล่นโยคะที่มีท่วงท่าและการเคลื่อนไหวช้า ๆ เนิบ ๆ จะทำเพื่อจุดประสงค์การมีสุขภาพดี ร่างกายยืดหยุ่นและมีสมาธิเท่านั้นไม่เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก

เพราะไม่เห็นว่าจะเสียเหงื่อมาก และมีการเคลื่อนไหวเพื่อใช้พลังงานในร่างกายแต่อย่างใด นั่นเป็นความเข้าใจที่ผิด เพราะการเล่นโยคะในหลาย ๆ ท่าช่วยเผาผลาญพลังงานได้ดีไม่แพ้การออกกำลังกายเคลื่อนไหวในแบบอื่น ๆ ทำให้เผาผลาญและเสียเหงื่อได้เช่นเดียวกัน และยังสามารถเลือกท่าเล่นโยคะที่ช่วยลดสัดส่วนไขมันเฉพาะจุดได้อีกด้วย

วันนี้เราได้นำท่าโยคะที่ใช้ได้ผลในการลดความอ้วนมาฝากกัน เป็นท่าโยคะง่าย ๆ ที่ผู้เริ่มต้นก็สามารถหัดทำได้เองที่บ้าน ข้อดีของการเล่นโยคะเพื่อลดความอ้วนก็คือ เราไม่จำเป็นต้องไปที่ยิมให้เสียเวลา โยคะลดความอ้วนสามารถทำได้เองที่บ้าน ที่ทำงานและทุก ๆ ที่ ทุกเวลาที่ต้องการ

10 ท่า โยคะลดความอ้วน

1. โยคะลดความอ้วน ท่าเริ่มต้นแบบง่าย

โยคะลดความอ้วน เริ่มจากยืนตัวตรงพนมมือทั้งสองไว้ที่หน้าอก ย่อขาทั้งสองลง แล้วเบี่ยงลำตัวไปด้านข้าง ให้ตำแหน่งของแขนขวาพาดไว้ที่หัวเข่าด้านซ้าย ค้างไว้ในท่านี้หายใจเข้าออกช้า ๆ 5 ครั้ง ก่อนที่จะหายใจออกพร้อมกับกลับมาที่ท่าเริ่มต้นช้า ๆ ทำอีกครั้งหนึ่งคราวนี้สลับข้างเป็นแขนซ้ายอยู่ที่เข่าขวาบ้าง

2. ท่าโยคะนอนคว่ำ

ท่าโยคะนี้ให้นอนคว่ำราบไปกับพื้น หายใจเข้าพร้อมกับเหยียดแขนไปด้านหลังเอื้อมแตะเท้าไว้ แล้วค้างอยู่ในท่านี้พร้อมหายใจเข้าออกช้า ๆ 5 ครั้งก่อนหายใจอออกแล้วกลับมาที่ท่าเริ่มต้น

3. ท่าโยคะตั้งศอก

ท่าโยคะตั้งศอก ยืนตัวตรง จากนั้นให้ย่อตัวลงเล็กน้อย ขาซ้ายพาดไว้บนขาข้างขวา ให้ปลายเท้าอยู่ที่หลังขาขวา ใช้แขนทั้งสองข้างไขว้กันตามรูปภาพ ให้ทางแขนขวาวางไว้บนแขนซ้าย หยุดค้างไว้ที่ 5 ลมหายใจเข้าออก หลังจากนั้นก็สลับข้างทำ

4. ท่าเหยียดมือ

ท่าโยคะลดอ้วน ให้เริ่มด้วยยืนตรง จากนั้นประสานมือทั้งสองข้างเข้าหากันยกเหยียดขึ้นไปเหนือศีรษะ ก้าวขาข้างขวาไปข้างหน้า 1 ก้าว ย่อเข่าลงให้ขาซ้ายเหยียดไปด้านหลังเงยหน้ามองบน หายใจเข้าออกค้างไว้ 5 ครั้ง ทำสลับขาซ้ายและขวา

5. มือจับเท้า

ท่าโยคะลดความอ้วนง่ายๆ ท่านี้ค่อนข้างง่าย แต่ต้องใช้การทำบ่อย ๆ ให้มือจับข้อเท้าได้ เริ่มจากนั่งตัวตรง เหยียดขาทั้งสองออกไปข้างหน้า ก้มตัวลงพร้อมกับใช้มือทั้งสองข้างจับข้อเท้า หายใจช้า ๆ ค้างไว้ 5 ครั้งการหายใจ

6. ท่าบิดตัว

โยคะลดอ้วน เริ่มจากให้ยินตัวตรง ก้าวขาข้างซ้ายไปด้านหน้า งอขาให้เป็นมุม 90 องศา ขาขวาเหยียดตรงบิดลำตัวพร้อมกับยกแขนซ้ายขึ้นเหนือหัวตรง แขนขวาพาดไว้ที่ด้านนอกขาซ้าย หายใจเข้าออกช้า ๆ 5 ครั้ง หายใจออกและกลับมาที่ท่าเริ่มต้น ทำสลับซ้ายขวา 5 เซ็ต

7. ท่านอนกอดอก

โยคะลดความอ้วนง่ายๆ ท่านี้ก็ง่ายอีกเช่นกัน แต่สำหรับคนที่มีหน้าท้องหรือพุงใหญ่จะทำยากขึ้น ท่าโยคะลดความอ้วนนี้เป็นท่าที่ช่วยลดหน้าท้องได้ดี เริ่มจากนอนหงายตรง หายใจเข้าพร้อมกับงอเข้าทั้งสองเข้ามา จากนั้นใช้แขนสองข้างกอดเข่าเอาไว้ ค้างอยู่ในท่านอนท่านี้หายใจเข้าออกช้า ๆ 5 ครั้ง

8. ท่าหมุนวงกลม

นั่งใน ท่าโยคะสบายๆ แล้วยืดขาไปด้านหน้าในท่าขาชิดกัน เข่าตึงอย่างอเข่า ประสานมือสองข้างเข้าด้วยกัน แล้วให้หมุนลำตัวไปด้านข้างเป็นวงกลมให้ก้นเป็นจุดศูนย์กลาง โดยแขนและขาค้างไว้ท่าเดิมช้า ๆ ทำทวนเข็มนาฬิกา 10 ครั้งและตามเข็มนาฬิกา 10 ครั้ง ขณะที่ทำให้หายใจทางจมูกลึก ๆ ช้า ๆ ท่านี้จะทำให้หน้าท้องลดได้ด้วย

9. ท่านั่งโยคะ ท่าเอียงตัวบิด

ท่านั่งโยคะ ท่านี้ให้นั่งตัวตรง ชันเข่าซ้ายขึ้น หายใจเข้าพร้อมกับตั้งแขนขวาไว้ที่เข่าซ้าย บิดลำตัวพร้อมหายใจออก กลับมาที่ท่าเริ่มต้นช้า ๆ ทำสลับอีกข้างหนึ่ง 5 เซ็ต

” ลดความอ้วนด้วยโยคะ ท่าสุดท้ายง่ายมากๆ “

10. ท่าชันคอ ท่าโยคะง่ายๆ

ท่าโยคะง่ายๆ ท่านี้ก็ง่ายและลดส่วนเกินทั้งต้นแขน สะโพกและหน้าท้อง วิธีลดอ้วน คือให้นอนคว่ำลง ฝ่ามือทั้งสองข้างวางไว้ใต้ไหล่ หายใจเข้าพร้อมกับยกตัวขึ้นตั้งแต่ช่วงหัว ไหล่ ไปถึงเอว ส่วนล่างไม่ต้องยก แล้วชันคอขึ้นคล้ายกับงูหายใจเข้าออกช้า ๆ 5 ครั้ง จากนั้นหายใจออกพร้อมกลับมาท่าเดิม

ท่าโยคะลดความอ้วนทั้ง 10 ท่านี้หากทำเป็นประจำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้งจะเห็นผลว่าน้ำหนักลดลงและมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้