10 วิธี ควบคุมอาหาร ลดน้ำหนัก ลดพุงที่ผู้หญิงทำได้ง่าย ๆ Pantip
ควบคุมอาหาร 10 วิธีควบคุมการกินอาหาร เพื่อลดน้ำหนัก ลดพุงที่ผู้หญิงทำได้ง่าย ๆ Pantip ก้าวแรกของการลดน้ำหนัก นอกจากการควบคุมอาหารลดปริมาณอาหาร ที่จะเป็นสาเหตุของความอ้วนอย่างเช่นอาหารทำให้อ้วนที่มีแคลอรี่สูงทั้งหลายลงแล้ว การกินทุกอย่างให้น้อยลง
ก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่เราจะสามารถลดน้ำหนักลงในได้ภายในระยะเวลาอันรวดเร็ว โดยกระทำควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเผาผลาญไขมันอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งก็มีเคล็ดลับต่างๆที่จะช่วยให้เรากินอาหารได้น้อยลงจากปกติ ที่เรานำมาฝากกันดังต่อไปนี้
1. แบ่งสัดส่วนอาหารให้เหลือน้อยลง
เมื่อเวลาจะเก็บของกินเข้าตู้เย็นแทนที่จะใส่รวมกันในภาชนะขนาดใหญ่ ก็ให้แบ่งอาหารใส่ในภาชนะขนาดเล็กแทน เนื่องจากว่าการใส่ของกินไว้ในภาชนะเดียวกัน เวลาที่เอาออกมากินเราก็อาจจะเผลอกินจนหมด แต่หากแบ่งมันใส่ภาชนะเล็กๆในปริมาณที่เหมาะกับการกินแค่คนเดียวแทน เช่นบรรจุใส่ถุงเล็กๆ 1 ถุง เวลาหาของกินจากตู้เย็นเราก็จะกินแค่ครั้งละ 1 ถุงเล็กๆเท่านั้น
2. ลดทุกอย่างลงเหลือครึ่งเดียว
วิธีนี้จะยังคงกินทุกอย่างได้เช่นเดิม เพียงแต่ว่าให้ลดปริมาณลงจากปกติประมาณครึ่งหนึ่ง หรืออาจจะน้อยกว่านั้น ขึ้นอยู่กับว่าต้องการให้น้ำหนักลดลงเหลือซักเท่าไหร่ แต่ควรจะให้พอเพียงกับความต้องการของร่างกาย ส่วนของที่เหลือก็อาจจะเก็บไว้กินในมื้อต่อไปก็ได้
3. กินให้ช้าลงกว่าเดิม
การกินอาหารเร็วเกินไปจะมีผลให้สมองยังไม่ทันสั่งการให้ร่างกายรู้สึกอิ่ม เราก็กินในปริมาณที่มากเกินไปเสียแล้ว แต่หากเปลี่ยนเป็นกินให้ช้าลง ค่อยๆเคี้ยวก็จะทำให้สมองสั่งการให้เรารู้สึกอิ่มได้ไวขึ้น ซึ่งจะมีผลให้เรากินได้น้อยลง นอกจากนี้การกินช้าๆยังทำให้เราสัมผัสรสชาติอาหารได้ดีกว่าการกินเร็วๆด้วย
4. กินสลัดช่วยให้อิ่มเร็วขึ้น
การกินสลัดในช่วงเวลาก่อนมื้อกลางวัน หรือมื้อเย็น จะช่วยยับยั้งความอยากอาหารของเราได้ และช่วยให้รู้สึกอิ่มท้องได้เร็วมากขึ้น เนื่องจากในสลัดมีเส้นใยอาหารจากผักลดน้ำหนัก สำหรับคนที่คนที่คิดว่ากินแต่ผักอย่างเดียวเดี๋ยวก็คงจะหิวอีก ก็ให้ใส่เนื้อสัตว์แบบไม่มีไขมันเช่นเนื้ออกไก่หรือเนื้อปลาลงไปในจานสลัดที่เราทานด้วย โปรตีนจากเนื้อสัตว์ก็จะช่วยเพิ่มพลังงานให้เราและทำให้รู้สึกหิวน้อยลงด้วย
5. กินน้อยๆ แต่กินบ่อยๆ
การกินครั้งละน้อยๆแต่ให้กินบ่อยครั้งขึ้นจะช่วยให้น้ำตาลในเลือดของเราอยู่ในระดับคงที่ และการแบ่งอาหารออกเป็นมื้อเล็กๆแต่กินตลอดทั้งวันจะช่วยให้คุณไม่ต้องกินมากจนเกินพอดี เนื่องจากคุณจะไม่รู้สึกหิวมากจนทนไม่ไหว สุดท้ายก็ต้องกินอะไรเข้าไปเพิ่มมากขึ้น ซึ่งมักจะเป็นเหตุผลที่ทำให้เรากินไม่หยุดและไม่สามารถที่จะควบคุมตนเองได้
6. กินจานเดียวพอ
แม้ว่าอาหารจานนั้นจะได้ชื่อว่าเป็นอาหารจานโปรดของเราก็จริง แต่ยังไงก็ไม่ควรกินมากกว่าหนึ่งจาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารจำพวกแป้งและน้ำตาลที่ให้พลังงานสูงๆ ไม่ควรเน้นกินแต่อาหารประเภทใดประเภทหนึ่งแต่ควรกินให้หลากหลายประเภทจะดีกว่าเพราะจะทำให้เราได้รับสารอาหารที่พอเพียงแก่ความต้องการของร่างกาย
7. จะให้ดีอย่ากินบุฟเฟต์
ราคาของอาหารบุฟเฟต์เมื่อเทียบกับข้าวแกงจานหนึ่งก็จัดได้ว่าค่อนข้างสูง ทำให้หลายคนเวลาไปกินบุฟเฟต์ก็มักจะถือคติที่ว่าเสียเงินทั้งทีก็ต้องกินให้คุ้ม
ซึ่งหากคุณอยู่ในช่วงลดน้ำหนักแล้วก็ค่อนข้างจะเป็นอะไรที่น่ากลัวทีเดียว เนื่องจากการที่อาหารบุฟเฟต์ได้เปิดโอกาสให้คุณกินได้ไม่อั้น เพราะฉะนั้นจะมีใครบ้างล่ะที่ไปกินบุฟเฟต์แล้วกินแค่นิดๆหน่อยๆ เล่นให้กินได้ทุกอย่างที่ขวางหน้ากันอย่างนี้จะไปมีอะไรเหลือ
8. เลือกจานใบเล็ก
ปกติเวลาทานข้าวหากใครใช้จานใบใหญ่ใส่ข้าวอยู่เป็นประจำแล้วละก็ ให้เปลี่ยนเป็นจานใบเล็กๆดูนะ เพราะการใช้จานใบเล็กจะทำให้เราตักข้าวกินได้น้อยลงกว่าเดิมจากที่เคยกิน
9. ไม่ควรอดมื้อกินมื้อ
ใครที่มีความเชื่อว่าการอดมื้อกินมื้อจะช่วยให้ลดน้ำหนักได้ นั่นไม่เป็นความจริงแต่อย่างใด เนื่องจากมันจะยิ่งทำให้เพิ่มความหิวมากขึ้นไปอีก พอเวลาอาหารมื้อถัดไปมาถึงทีนี้ล่ะเราก็จะกินๆๆเข้าไปมากกว่าปกติ ที่ถูกแล้วเราควรที่จะทานให้ครบทุกมื้อแต่ทานให้น้อยลงจะดีกว่า
10. ถ้าหิวจัดๆอย่ากิน
หลายคนใช้วิธีอดอาหารโดยปล่อยให้ตัวเองหิวจนทนไม่ไหวถึงจะกินเสียทีหนึ่ง แต่หากเราปล่อยให้ตัวเองหิวมากจนทนไม่ได้ ผลที่จะตามมาคือเราก็จะกินทุกอย่างเข้าไปแบบไม่บันยะบันยัง ที่ถูกกว่าคือควรกินให้เป็นเวลาเมื่อถึงเวลากินก็ต้องกินไม่ว่าจะหิวหรือไม่หิวก็ตาม
อย่างไรก็ตามการกินอาหารให้น้อยลง เราควรต้องพิจารณาถึงความเหมาะสมร่วมอยู่ด้วยเสมอ คือควรทานอาหารลดพุง กินให้ได้สารอาหารที่มีความจำเป็นต่อร่างกายอย่างเพียงพอต่อความต้องการด้วย มิใช่ว่ากินน้อยแล้วทำให้ขาดสารอาหารที่จำเป็นบางอย่างไป หรือรู้สึกว่าไม่มีพลังงานเท่าที่ควร คือควรที่จะต้องยึดหลักความพอดีเป็นหลักนั่นเอง
อ้างอิงจาก
https://www.nbcnews.com/better/lifestyle/what-science-says-about-best-way-eat-what-we-re-ncna1104911
https://www.webmd.com/diet/obesity/features/7-ways-get-your-diet-off-good-start
https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/healthy-eating
