15 ผลไม้ลดความอ้วน ที่กินแล้วลดความอ้วน และสุขภาพดี 2565
15 ผลไม้ลดความอ้วน ที่กินแล้วลดความอ้วน และสุขภาพดี 2565 หากคุณมีความต้องการที่จะลดน้ำหนัก เพราะว่าไขมันสะสมมีมากเกินความต้องการของร่างกาย จนกลายเป็นโรคอ้วน หรือรู้สึกว่าชักจะอึดอัดเพราะการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักตัว จนใครต่อใครที่ได้เห็นเป็นต้องทัก ว่าชักจะเป็นถังดักจับไขมันเข้าไปทุกที พูดซะอย่างงี้ จะยอมให้ย่ำยียังไงไหว เลยต้องงัดสารพัดวิธีลดความอ้วนเอามาใช้ แต่เท่าไหร่ๆไหงน้ำหนักไม่ลดซักที
แต่ถ้าหากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นนี่มีสาเหตุมาจากตามใจปากมากจนเกินไปแล้ว ก็ต้องแก้ด้วยวิธีรับประทานเช่นเดียวกัน ลองเปลี่ยนจากของมันของทอดของกรุบกรอบ มาเป็นผลไม้ชวนรับประทานดูหน่อยไหมล่ะ ไม่เพียงแต่จะมีรสชาติอร่อยเท่านั้นนะ แต่ยังช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย ใครอยากสวยหุ่นดี อย่าได้รอรี รีบๆมาดูกันเลย — ผลไม้ลดความอ้วน
อัพเดท 15 ผลไม้ช่วยลดความอ้วน ที่กินแล้วสุขภาพดี วันที่ 11/1/2562
1. กีวี่
ผลไม้รูปไข่ มีขนเล็กๆอยู่ทั่วผล เนื้อสีเขียว บางพันธุ์สีเหลือง มีลักษณะชุ่มน้ำ รสเปรี้ยวอมหวาน เป็นผลไม้ที่มีแคลอรี่ต่ำและยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในร่างกาย นอกจากนี้ กีวี่ยังมีเส้นใยอาหารสูงจึงช่วยให้อิ่มท้องเร็วและนาน และมีความสำคัญต่อระบบทางเดินอาหารและระบบขับถ่ายอีกด้วย
2. มะเขือเทศ
ประโยชน์มะเขือเทศมีทั้งไลโคปีนและไฟเบอร์ที่จะช่วยลดคอเลสเตอรอลและช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตทำงานได้ดีขึ้น อีกทั้งยังช่วยกระตุ้นระบบการเผาผลาญภายในร่างกายอีกด้วย
3. มะละกอ
มะละกอช่วยในการลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี เนื่องจากสามารถขจัดไขมันที่เกาะอยู่ตามผนังลำไส้ ทำให้สำไส้สะอาดขึ้น พร้อมพร้อมทั้งช่วยในการทำงานของระบบขับถ่ายได้ดี หากใครมีอาการท้องผูก การรับประทานเนื้อมะละกอสุกก็จะช่วยให้ขับถ่ายได้ง่ายขึ้น
4. อะโวคาโด
อะโวคาโด อุดมไปด้วยกรดไขมันดี มากถึงร้อยละ 70 และมีคุณสมบัติในการช่วยลดไขมันที่ไม่ดี จึงช่วยลดการสะสมของไขมันภายในเส้นเลือด ทำให้โอกาสเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจลดลง นอกจากนี้อะโวคาโดยังมีคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลต่ำ อีกทั้งยังมีกากใยอาหารสูง และมีกรดโอเลอิก ที่จะช่วยทำให้รู้สึกอิ่มเร็วขึ้น จึงช่วยควบคุมน้ำหนักได้ดีเลยล่ะ
5. สับปะรด
ผลไม้รสหวานอมเปรี้ยวอย่างสับปะรด อุดมไปด้วยเส้นใยอาหารซึ่งมีอยู่เป็นจำนวนมาก จึงช่วยในการย่อยอาหารได้เป็นอย่างดี และช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบขับถ่ายได้ดี จึงช่วยขจัดสารพิษหรือสิ่งตกค้างในร่างออกไปได้
6. บลูเบอร์รี่
ผลไม้ลูกเล็กๆในตระกูลเบอร์รี่อย่างบลูเบอร์รี่มีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายของเราอย่างมากมาย ไม่ว่าจะเป็นรักษาระดับอินซูลิน ลดระดับความดันเลือด และช่วยลดคอเลสเตอรอล ไม่เพียงเท่านั้นนะ บลูเบอร์รี่ยังช่วยขจัดไขมันในร่างกายได้เป็นอย่างดีอีกด้วย
7. สตรอว์เบอร์รี่
เป็นผลไม้ในตระกูลเบอร์รี่อีกหนึ่งชนิดที่จะช่วยขจัดไขมันสะสมในร่างกายอย่างได้ผล เพราะคุณสมบัติอย่างหนึ่งของ สตรอว์เบอร์รี่คือ ช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนที่จะไปกระตุ้นการทำงานของระบบเผาผลาญภายในร่างกาย สตรอว์เบอร์รี่จึงเป็นผลไม้ที่อยู่ในลิสต์ที่ผู้ต้องการลดความอ้วนต้องไม่พลาด
8. ส้ม
ส้มเป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงและมีกากใยอาหารสูงอย่างส้ม นอกจากจะช่วยให้ห่างไกลจากโรคหวัดและเชื้อแบคทีเรียแล้ว ยังช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือด ช่วยในการทำงานของระบบย่อยอาหาร และช่วยบรรเทาอาการท้องผูกอีกด้วย
9. แตงโม
ผลไม้ฉ่ำน้ำที่ช่วยดับกระหายคลายร้อนอย่างแตงโม นอกจากจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ภายในร่างกายและควบคุมปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายได้รับแล้ว ยังช่วยให้อิ่มเร็วขึ้นและทำให้ทานอย่างอื่นได้น้อยลง จึงเหมาะเป็นอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนักเลยล่ะ
10. แอปเปิ้ล
นอกจากแอปเปิ้ลจะเป็นผลไม้ที่มีทั้งวิตามินและเกลือแร่ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายแล้ว แอปเปิ้ลยังอุดมไปด้วยเส้นใยอาหารจำนวนมาก จึงช่วยให้เรารู้สึกอิ่มท้องได้นาน และช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของระบบขับถ่ายได้ดี
11. ทับทิม
นอกจากทับทิมจะเป็นผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อยแล้ว ยังช่วยขจัดสารพิษออกจากร่างกาย แถมยังช่วยเสริมประสิทธิภาพในการทำงานของระบบเผาผลาญ ลดไขมันเลวในร่างกายอีกด้วย
12. กล้วยน้ำว้า
กล้วยเป็นผลไม้อีกหนึ่งชนิดที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ ซึ่งจะช่วยในการดูดซับไขมัน น้ำตาล และสารพิษต่างๆ ในร่างกาย และช่วยให้การขับถ่ายให้คล่องตัวมากขึ้น
13. ฝรั่ง
ฝรั่งเป็นผลไม้ที่นอกจากจะให้พลังงานต่ำแล้ว ยังมีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกายมากมาย และยังมีเส้นใยอาหารที่ช่วยให้ไม่เกิดความรู้สึกหิวบ่อยๆ จึงลดการกินจุบกินจิบไปได้ไงล่ะ
14. แก้วมังกร
ผลไม้รสชาติอร่อยอย่างแก้วมังกร นอกจากจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมากมายแล้ว ยังมีแคลอรี่ต่ำ มีกรดไขมันซึ่งช่วยขจัดไขมันไม่ดีออกจากร่างกาย และมีส่วนช่วยในการเพิ่มไขมันชนิดดีอีกด้วย จึงเรียกได้ว่าเป็นผลไม้ที่เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก
15. ลูกแพร์
ผลไม้รสชาติหวานอมเปรี้ยวอย่างลูกแพร์ นอกจากจะเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระมากมายแล้ว ยังเป็นผลไม้ช่วยลดน้ำหนักอีกชนิดหนึ่ง เพราะมีความสามารถในการช่วยลดคอเลสเตอรอล และช่วยลดไขมันเลวในร่างกายให้น้อยลง สาวๆคนไหนอยากมีหุ่นอย่างลูกแพร์ก็อย่าลืมรับประทานลูกแพร์กันนะ
แต่ถึงจะอยากให้น้ำหนักลดลงไวๆ ก็อย่ารับประทานให้มากเกินไปนักล่ะ เพราะผลไม้บางชนิดก็มีฤทธิ์เป็นอย่าระบาย ช่วยให้ขับถ่ายสบายขึ้น ซึ่งถ้ากินมากไปเพราะอยากลดน้ำหนักได้เร็วๆแล้ว คงไม่แคล้วได้คลานออกจากห้องน้ำก็ได้นะ
ควรกินผลไม้ช่วงไหนดีที่สุด ?
หลังจากที่เราจะไปดูว่ามีผลไมอะไรบ้างที่กินไม่อ้วนกันมาแล้ว ตอนนี้เราลองมาดูกันดีกว่าว่า กินผลไม้ช่วงไหนถึงจะดีที่สุด หลาย ๆ คนคงอาจจะคิดว่า การกินผลไม้ก็ต้องกินหลังอาหารเสร็จในทันทีเป็นการปิดท้ายมื้ออาหาร แต่แท้จริงแล้วคุณกำลังคิดผิด! เพราะการกินผลไม้หลังอาหารเลยจะทำให้ร่างกายรับสารอาหารจากผลไม้ได้ไม่เต็มที่
เพราะผลไม้นั้นใช้เวลาในการย่อยและผ่านจากกระเพาะไปสู่ลำไส้ได้รวดเร็วกว่าอาหารชนิดอื่น แต่เมื่อมีอาหารผสมอยู่ด้วยแล้วทำให้การย่อยใช้เวลานานขึ้น ทำให้ผลไม้เกิดการหมักจนเปลี่ยนสภาพกลายเป็นกรดและแก็สในกระเพาะ จนทำให้คุณมีอาการ แน่น จุกเสียด ไม่สบายท้องและ เรอได้
ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดในการรับหระทานผลไม้ก็คือ ควรกินในขณะที่ท้องยังว่างซึ่งช่วงเวลาที่ดีทีสุดก็คือช่วงเช้าถึงเที่ยง เพราะร่างกายจะได้สะสมพลังงานไว้ตลอดคืน ทั้งยังทำให้ร่างกายดูดซึมวิตามินแร่ธาตุที่สำคัญไปใช้ได้อย่างเต็มที่อีกด้วย
อ้างอิงจาก
https://www.healthline.com/nutrition/best-weight-loss-fruits
https://hurrythefoodup.com/fruits-for-weight-loss/
https://www.stylecraze.com/articles/fruits-to-eat-to-lose-weight-quickly/
