10 วิธีป้องกัน ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด น่าวิตก ไม่ใช่เรื่องเล่นๆ
10 วิธีป้องกัน ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด น่าวิตก ไม่ใช่เรื่องเล่นๆอาการซึมเศร้าที่เกิดขึ้นหลังจากอาการคลอดนั้น เป็นอาการที่สามารถพบเห็นได้บ่อยในคุณแม่มือใหม่ โดยแต่ละคนก็จะมีสาเหตุและอาการแตกต่างกันออกไป ซึ่งการแก้ไขปัญหานั่น จะต้องเริ่มจากการรู้ปัญหาที่เกิดขึ้นก่อน
โดยปัญหานั้นคนเป็นแม่ก็ต้องรู้ตัวเองด้วยว่าความผิดปกติทางจิตใจที่เกิดขึ้นนั้น เกิดจากอะไร ถ้าคนท้องไม่รู้ คนอื่นก็ไม่สามารถไปแก้ไขปัญหาเหล่านั้นได้เลย จึงทำให้เกิดอาการซึมเศร้าขั้นรุนแรงขึ้นมา ดังนั้นถ้ารู้ปัญหาก็จะทำให้สามารถแก้ไขปัญหาได้อย่างตรงจุด และป้องกันความเสี่ยงได้ ทีนี้ไปดูกันว่าเรามีวิธีป้องกันอาการซึมเศร้าหลังคลอดได้อย่างไรบ้าง
1.วิธีแก้ ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด ให้คิดตั้งแต่ก่อนท้อง
ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด คิดก่อนท้องหมายความว่า ให้เตรียมรอรับอาการซึมเศร้าไว้ตั้งแต่ก่อนที่จะเป็นแม่คนเลย ให้นึกไว้เสมอว่า วันที่เราจะมีอาการแปลกๆนั้นมันพร้อมที่จะเข้าหาเราตลอดเวลา ดังนั้นควรบริหารจิตใจให้พร้อมอยู่เสมอ ไม่เครียดจนเกินไป ไม่กังวลจนเกินเหตุ แต่ให้คิดเสมอว่าเราจะพร้อมรับความเสี่ยงนั้นดีขนาดไหน เพื่อสมาชิกใหม่ที่จะเข้ามาในบ้าน
2.ไปฝากครรภ์
การฝากครรภ์เป็นเรื่องสำคัญ และเป็นเรื่องที่คุณแม่ทุกคนควรทำ เมื่อถึงเวลาท้อง เพราะนอกจากจะเป็นการตรวจสภาพความพร้อมแล้ว เราจะยังได้รับข้อมูลและคำแนะนำดีๆ จากหมอผู้เชี่ยวชาญมาให้อีกด้วย รวมไปถึงการดูแลตัวเองและการปองกันความเสี่ยงต่างๆ แน่นอนว่าอาการซึมเศร้านั้นก็จะถูกกล่าวถึงย่างแน่นอน ดังนั้นห้ามละเลยการฝากครรภ์โดยเด็ดขาด
3.ปรึกษาคุณพ่อ
หมายถึงคุณพ่อของลูกที่กำลังจะเกิด เพราะด้วยความที่อยู่ด้วยกันบ่อยในช่วงนั้น ทำให้การพูดคุยควรจะคุยกับคนที่สนิทที่สุดในตอนนั้น ซึ่งการพูดคุยก็จะทำให้ลดความเครียดได้ส่วนหนึ่ง และทำให้ความสัมพันธ์ของทั้งคู่ดีขึ้น รวมไปถึงความเข้าอกเข้าใจกันและกันอีกด้วย
4.ดูแลตัวเอง
การดูแลตัวเองเป็นสิ่งที่สำคัญมากๆ เพราะจะทำให้ระบบภายในร่างกายของเราดีขึ้น ก็จะส่งผลที่ดีให้กับลูกในท้อง รวมไปถึงการดูแลและการบริหารสุขภาพจิต ที่ทำให้เราไม่เครียดมากเกินไป เช่น ทำกิจกรรมที่ช่วยลดความกังวล อ่านหนังสือแม่และเด็ก ก็จะช่วยได้
5.หาเพื่อน
การพบปะสังสรรค์ การเข้าสังคม เป็นสิ่งที่น่าจะช่วยให้อาการซึมเศร้าลดลงไปได้อย่างแน่นอน เพราะการไปพบคนหลายคนก็จะทำให้ได้รู้จักสิ่งใหม่ๆ ได้เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ หรืออาจจะไปหาเพื่อนที่สนิทใจที่สุด ก็จะทำให้การพูดคุยเป็นไปอย่างธรรมชาติและจริงใจ ซึ่งก็จะสามารถลดการซึมเศร้าลงได้แน่นอน
6.ระบายสิ่งที่อยู่ในใจ
การระบายเป็นสิ่งที่ควรทำมากๆ สำหรับคนที่มีความเครียดเยอะ ซึ่งอาจจะทำให้โดยการ ร้องเพลง เรียนโยคะ หรือทำกิจกรรมที่ช่วยในการผ่อนคลาย รวมไปถึงพูดคนก็จะทำให้เราสามารถระบายสิ่งที่อยู่ในใจออกมาได้ ก็จะเป็นประโยชน์กับตัวเราเองมากๆ
7.ไม่กังวลเกินเหตุ
แน่นอนว่าการเพิ่มสิ่งมีชีวิตเข้ามาในร่างกายนั้น อาจจะทำให้คนเป็นแม่มีความรู้สึกที่เครียด กังวลก็เป็นได้ ดังนั้นถ้ารู้ปัญหาว่าเครียดเกินไป กังวลเกินไป ก็หาทางแก้ไข อาจจะไปพบหมอจิตแพทย์ หรือไม่พบหมอที่ฝากครรภ์เพื่อขาคำแนะนำก็ได้
8.ทานอาหารที่ดีมีประโยชน์
การทานอาหารที่ดีก็จะทำให้อารมณ์และความเครียดลดน้อยลง ถึงแม้ว่าคนท้องจะถูกจำกัดอาหารไปเยอะมาก แต่ก็ยังมีอาหารเสริมคนท้องอร่อยๆ ที่จะทำให้คนท้องสามารถแก้ไขความเครียดลงได้
9.ออกกำลังกายเบาๆ
การออกกำลังกายนอกจากจะช่วยให้คลอดง่ายแล้ว ยังถือเป็นอีกทางหนึ่งที่จะทำให้เราสามารถลดความซึมเศร้าลงได้แน่นอน เพราะถ้าเรามีเหงื่อเกิดขึ้น ความคิดก็จะถูกเปลี่ยนแปลงไป โดยการออกกำลังกายที่แนะนำก็คือการเล่นโยคะ การว่ายน้ำ ห้ามออกกำลังกายที่อาจจะทำให้บาดเจ็บโดยเด็ดขาด
10.พักผ่อนให้มากๆ
การพักผ่อนเป็นสิ่งที่คนเป็นแม่ควรทำมากๆ เพราะจะทำให้ร่างกายได้พัก และสมองก็จะลดการทำงานลง ซึ่งก็จะไปลดความเครียด อาการซึมเศร้า โดยการพักผ่อนอาจจะพักผ่อนตอนกลางคืน แล้วนอนกลางวันอีก 1 – 2 ชั่วโมงก็ยังได้ เพื่อลดการทำงานที่หนักเกินไปของร่างกาย ที่จะส่งผลดีต่อทั้งแม่และลูกแน่นอน
แหล่งข้อมูลอ้างอิง
หนังสือคู่มือตั้งครรภ์และเตรียมคลอด. “อาการซึมเศร้าหลังคลอด”. (ศ. (คลินิก) นพ.สุวชัย อินทรประเสริฐ). หน้า 394-398.
หนังสือ 40 สัปดาห์ พัฒนาครรภ์คุณภาพ. “อารมณ์เปลี่ยนแปลงหลังคลอด”. (รศ.พญ.สายฝน – นพ.วิชัย ชวาลไพบูลย์). หน้า 274-275.
Abbott Nutrition. “โรคซึมเศร้าหลังคลอด (Postpartum depression)”. [ออนไลน์]. เข้าถึงได้จาก : abbottnutrition.com. [23 ก.พ. 2016]
ที่มา
https://medthai.com/อาการซึมเศร้าหลังคลอด/
https://th.theasianparent.com/โรคซึมเศร้าหลังคลอด/
https://th.theasianparent.com/อาการซึมเศร้าหลังคลอดที่แม่ต้องรู้/
