5 วิธี ลดน้ำหนัก 1 อาทิตย์ ตารางลดน้ำหนัก 7 วัน ทำครบน้ำหนักลด 100 %
ลดน้ำหนัก 1 อาทิตย์ กับ 5 วิธี ใน 1 อาทิตย์ ตารางลดน้ำหนัก 7 วัน ทำครบน้ำหนักลด 100 % ขึ้นชื่อว่า การ ลดน้ำหนัก 1 อาทิตย์ นั้น แรกๆ อาจจะฟังดูเหมือนยาก แต่ก็มีหลายต่อหลายคนที่ทำประสบความสำเร็จกันมาแล้ว
เพราะแม้จะมีช่วงเวลาที่ค่อนข้างสั้น และต้องใช้ความพยายาม ความอดทนที่มากกว่าการลดนํ้าหนักทั่วไป แต่ถ้ามีวินัยอย่างดีแล้วล่ะก็ การลดน้ำหนัก 1 อาทิตย์ ก็ไม่ใช่เรื่องยากแน่นอนค่ะ ตามมาดูกันเลย!
1.เครื่องดื่มให้ดื่มแต่นํ้าเปล่าเท่านั้น
เพราะการดื่มน้ำเปล่าอย่างเดียวจะช่วยชำระล้างสารพิษต่างๆ ในร่างกาย ทำให้คุณลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นและดีกว่าน้ำหวานแน่นอนเพราะไม่มีแคลอรี และหากคุณควบคุมตัวเองให้ดื่มแต่น้ำเปล่าได้ รับรองว่าน้ำหนักของคุณจะลดลงเร็วขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ ถ้าอยากดื่มอะไรที่มีรสชาติบ้าง ก็ให้ดื่มชาไม่ผสมน้ำตาลแทน
2.เลิกทานของมัน ของทอด ของหวานและอาหารขยะ
เพราะสิ่งที่คนกำลังลดนํ้าหนักต้องหยุดให้ได้คือการทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์ แถมยังทำลายสุขภาพกับ ของมัน ของทอด ของหวานและอาหารขยะ ให้ได้โดยเด็ดขาด โดยนอกจากจะต้องอยู่ให้ห่างจากของกินเหล่านี้แล้ว การอ่านฉลากก่อนกินเสมอก็เป็นเรื่องสำคัญ เพราะแม้แต่ของกินที่คนคิดว่าดีต่อสุขภาพอย่างโยเกิร์ตหรือซีเรียลบาร์ก็มีที่ผสมน้ำตาลอยู่มากเลย
3.งดคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว
เพราะในการ ลดน้ำหนัก 1 อาทิตย์ นั้นควรงดอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวทุกอย่างเลยค่ะ อาหารเข้าใจผิดว่าผอม แต่ความจริงแล้วทำให้อ้วนกว่าเดิม ตั้งแต่พาสต้ายันคุกกี้ก็คือน้ำตาลปลอมตัวมานั่นเอง อาหารเหล่านี้จะไปเพิ่มระดับอินซูลินให้สูงพรวด
เพิ่มการสะสมของไขมันและทำให้เราอ้วนในที่สุด การงดคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวช่วยลดระดับการเพิ่มอินซูลินได้ ตัวอย่างอาหารที่เป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวเช่น ข้าวขาว ขนมปัง มันฝรั่ง คุกกี้ เค้ก โดนัท มันฝรั่งทอด เพร็ตเซล และไอศกรีม เป็นต้น
4.ทานผักผลไม้ให้มากขึ้น
สำหรับภารกิจการลดน้ำหนัก 1 อาทิตย์นั้น การกินผักและผลไม้เยอะๆ คือหัวใจสำคัญของการควบคุมอาหาร ทุกมื้ออาหารควรมีผักด้วยเสมอ เพราะนอกจากจะให้พลังงานและน้ำตาลแล้ว ยังอุดมไปด้วยสารอาหารมากมาย บางมื้ออาจทานผักและผลไม้เป็นหลักเลยก็ยังได้
5.คำนวณอาหารพลังงานติดลบ
หลายคนอาจสงสัยว่าอาหารพลังงานติดลบคืออะไร ให้พลังงานติดลบจริงหรือไม่ ตามทฤษฎีแล้วอาหารพลังงานติดลบคืออาหารที่ต้องใช้พลังงานในการย่อยมากกว่าพลังงานที่อาหารนั้นให้แก่ร่างกาย ถึงแม้ว่าอาหารพลังงานติดลบอาจจะไม่ได้ช่วยคุณเบิร์นพลังงานจริงๆ
แต่ที่แน่ๆ คือมันให้พลังงานแค่ไม่กี่แคลอรี่เท่านั้น แน่นอนว่าอาหารพลังงานติดลบคือไขมันที่อยู่เนื้อวัวหรือเนื้อหมู ผู้ที่กำลังลดความอ้วนตึงควรหลีกเลี่ยงอาหารพลังงานติดลบ เพียงแต่ก็ควรมีการทานโปรตีนบ้าง โดยให้เปลี่ยนจากเนื้อวัว เนื้อหมูเป็นเนื้อสัตว์ที่ให้ไขมันต่ำอย่างเนื้อไก่หรือเนื้อปลาแทน
ในส่วนของเรื่องโภชนาการ เรามีไอเดียการทานอาหารใน 7 วัน เมนูลดน้ำหนัก 3 มื้อ ดังนี้
ก่อนรับประทานอาหารทุกมือ ควรดื่มน้ำก่อน 2 แก้ว ควรนอนเวลา 1ทุ่ม คึ่ง ตื่น ตี 5 ครึ่ง เวลา ทานอาหารที่ดี เช้า เวลา 7.30 – 9.00 น. กลางวัน เวลา 11.30-12.30น. และเย็น เวลา 15.00-16.30 น.
วันที่ 1
เช้า : น้ำผลไม้คั้น หรือ โยเกิร์ต 1 ถ้วย
กลางวัน : ไข่ต้ม 2 ฟอง
เย็น : สลัดผัก
วันที่ 2
เช้า : น้ำผลไม้คั้น หรือ โยเกิร์ต 1 ถ้วย
กลางวัน : ไข่ต้ม 2 ฟอง
เย็น : สลัดผัก
วันที่ 3
เช้า : กาแฟไม่ใส่น้ำตาล หรือ โยเกิร์ต 1 ถ้วย
กลางวัน : เกาเหลาลูกชิ้น 1 ชาม (หมู, เนื้อ )
เย็น : สลัดผัก
วันที่ 4
เช้า : น้ำผลไม้คั้น หรือกาแฟดำและขนมปัง 1 แผ่น
กลางวัน : สลัดผัก และไก่ย่าง 1 ชิ้น
เย็น : โยเกิร์ต 1 ถ้วย
วันที่ 5
เช้า : น้ำผลไม้คั้น หรือ กาแฟไม่ใส่น้ำตาล 1 ถ้วย
กลางวัน : ส้มตำ และไก่ย่าง 1 ชิ้น
เย็น : สลัดผัก
วันที่ 6
เช้า : น้ำผลไม้คั้น หรือ กาแฟไม่ใส่น้ำตาล 1 ถ้วย
กลางวัน : ปลานึ่ง หรือ ปลาเผา ไม่จำกัด
เย็น : สลัดผัก
วันที่ 7
เช้า : ข้าว 1 ทัพพี และเนื้อ 1 ชิ้นหรือไข่ต้ม 1 ฟอง
กลางวัน : เกาเหลาลูกชิ้น 1 ชาม (หมู, เนื้อ)
เย็น : สับปะรด 1 ชิ้น
และขณะเดียวกัน นอกจากเรื่องการควบคุมอาหารแล้ว สิ่งที่ต้องทำควบคู่กันไปก็คือการออกกำลังกาย เนื่องจากการออกกำลังกาย ช่วยลดปริมาณอาหารที่รับประทานและลดความหิวได้เป็นอย่างดี ซึ่งทั้งนี้ แนะนำให้การออกกำลังกายร่วมด้วยอีก 20-30 นาที ต่อวัน เพื่อให้ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ได้เคลื่อนไหวตัวเองในชีวิตประจำวันเพิ่มขึ้น
เช่น การเดินไปในระยะทางที่ใกล้ๆ ถึงกลางๆ แทนการนั่งหรือขับรถ การปั่นจักรยานไปทำงาน การเดินขึ้นบันไดแทนลิฟท์ หรือการอาสายกของให้คนอื่นเล็กๆน้อยๆ ไปจนถึงการลงมือทำงานบ้านด้วยตัวเอง เพราะวิธีเหล่านี้ ถือเป็นการช่วยเบิร์นไขมันออกจากร่างกายให้คุณได้อย่างชัดเจน
แต่ทั้งนี้ ใน การลดน้ำหนัก 1 อาทิตย์ ไม่อาจกำหนดได้แน่นอนว่าจะลดลงได้กี่กิโลกรัม บางคนอาจลดได้มาก ได้น้อย แล้วแต่สรีระ ร่างกาย และกิจกรรมที่ทำในแต่ละวัน ดังนั้น สำหรับใครที่กำลังวางแผนว่าจะไดเอตกันอยู่ล่ะก็ แนะนำให้การปรับสูตรให้เข้ากับไลฟ์สไตล์การกินของเราได้เลยนะคะ ไม่จำเป็นต้องเป๊ะตามนี้ก็ได้ ขอแค่ให้มีปริมาณแคลอรีไม่หนีกันมากก็พอ แค่นี้ก็เตรียมพร้อมผอมกันได้เลย
