7 วิธีคลายความเครียด ในระหว่างลดความอ้วน ผ่อนคลายได้ผลจริง
7 วิธีคลายความเครียด ในระหว่างลดความอ้วน ผ่อนคลายได้ผลจริง ความเครียดเป็นสิ่งที่อาจเกิดขึ้นกับเราได้อยู่เสมอ ไม่เว้นแม้แต่ในช่วงเวลาของการลดน้ำหนัก ซึ่งอาจทำให้สาวๆต้องกลุ้มอกกลุ้มใจ จนไม่รู้จะหาทางออกจากความเครียดยังไง ที่จะไม่ให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
และทำให้ไขมันที่สะสมอยู่ลดน้อยลงโดยเร็ว วันนี้เราจึงมีเทคนิคดีๆที่จะช่วยในการคลายเครียดแถมยังส่งผลให้น้ำหนักตัวลดลงได้อีกด้วยมาฝากกันดังต่อไปนี้ — วิธีคลายความเครียด
1. สร้างภาพของความรู้สึกดีๆให้เกิดขึ้น
ให้ลองนึกภาพดูสิว่าระหว่างการได้ทานตามใจปาก อย่างการได้ทานชานมไข่มุกซักแก้ว ซึ่งทำให้คุณอร่อยลิ้นได้เพียงชั่วครู่ แต่ก็มีผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น แล้วคุณก็ต้องมานั่งพร่ำบ่นกับน้ำหนักส่วนเกินนี้อีก กับการดื่มน้ำเปล่า หรือ น้ำผักผลไม้ปั่นน้ำตาลต่ำ ซึ่งจะมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักได้มากกว่า
และเมื่อคุณได้มองเห็นตัวเองในกระจกแล้วรู้สึกว่าไขมันเริ่มลดน้อยลงมันคงจะทำให้คุณยิ้มอย่างมีความสุข แล้วนึกภาพตัวเองตอนที่มีรูปร่างผอมเพรียวดังใจดูสิว่ามันจะดีต่อใจซักแค่ไหน
2. ฝึกหายใจช่วยคลายเครียด
ลมหายใจก็เป็นเครื่องมืออีกอย่างหนึ่งที่ช่วยให้เราผ่อนคลายได้เป็นอย่างดี โดยที่ไม่ต้องเสียเงินแม้แต่บาทเดียวด้วย หากเมื่อไหร่รู้สึกเครียดแค่เพียงคุณนั่งในท่าที่สบายแต่ยืดหลังให้ตรงหรือจะนอนก็ได้ แล้วสูดลมหายเข้าช้าๆให้ลึกที่สุด โดยท้องจะพองขึ้น แล้วให้กลั้นลมหายใจไว้ชั่วครู่นับ 1 2 3 4 5
จากนั้นค่อยๆผ่อนลมหายใจออกอย่างช้าๆ นับ 1 2 3 4 5 6 7 8 จนลมที่กลั้นไว้ถูกปล่อยออกมาจนหมด ท้องจะยุบลง ซึ่งช่วงที่ผ่อนลมหายใจออกจะยาวกว่าช่วงที่หายใจเข้า ทำซ้ำเรื่อยๆคุณจะรู้สึกดีขึ้น ผ่อนคลายมากขึ้น เครียดน้อยลง
3.เดินเล่นเพื่อผ่อนคลาย
การเดินไม่เพียงแต่จะช่วยในการการเผาผลาญไขมันในร่างกายทำให้น้ำหนักตัวลดลงได้เท่านั้น แต่ยังทำให้ฮอร์โมนความเครียดอยู่ในระดับปกติ และช่วยกระตุ้นให้สมองหลังสารเอ็นโดรฟินหรือสารแห่งความสุขออกมา จึงทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นเดินในหมู่บ้านหรือเดินตามสวนสาธารณะก็ได้ทั้งนั้น
และหากเดินให้ได้เป็นประจำอย่างสม่ำเสมออย่างน้อยวันละครึ่งชั่วโมงก็จะดีไม่น้อย โดยอาจเริ่มต้นจากวันละ 5 นาทีก่อนก็ได้แล้วค่อยๆเพิ่มเวลาให้มากขึ้น หากเดินจนรู้สึกเหนื่อยไม่ควรหยุดเดินโดยทันที แต่ควรเดินให้ช้าลงเพื่อให้ระบบต่างๆในร่างกายได้ลดการทำงานลงจนกลับสู่ภาวะปกติ
4. พักผ่อนหลับนอนอย่างพอเพียง
การขาดการนอนหลับพักผ่อนอย่างพอเพียงหรือนอนน้อยเกินไปจะทำให้เรารู้สึกไม่ค่อยสดชื่นเท่าที่ควร อาจมีอาการหงุดหงิด อารมณ์เสียไปได้ทั้งวัน หรืออาจทำให้รู้สึกเครียดจนต้องหาอะไรกินเพื่อให้หายเครียด แล้วอะไรที่ว่าก็มักจะเป็นอาหารจำพวกแป้งและน้ำตาล แล้วในที่สุดเราก็มีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอีกนั่นเอง
ทางที่ดีเราจึงควรหันมาให้ความสำคัญกับการพักผ่อนอย่างพอเพียงตามความต้องการของร่างกายและหลับอย่างมีคุณภาพจะดีกว่าเพราะนอกจากจะช่วยทำให้ระบบเผาผลาญในร่างกายทำงานได้ดีขึ้นทำให้เราสามารถควบคุมน้ำหนักตัวได้แล้ว การได้นอนหลับอย่างเต็มที่ยังช่วยให้เรารู้สึกกระปรี้กระเปร่า และยังดูเยาว์วัยมากขึ้นอีกด้วย
5. หากิจกรรมอย่างอื่นทำคลายเครียดแทนการกิน
ความเครียดเป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้เราต้องกินเข้าไปมากขึ้น จนในที่สุดเราก็อ้วน ยิ่งอ้วนยิ่งเครียด ยิ่งเครียดยิ่งกิน ยิ่งกินยิ่งอ้วน วนเวียนอยู่อย่างนี้ ทางออกดีๆก็คือให้หากิจกรรมอย่างอื่นทำซะ จะได้สนใจเรื่องกินน้อยลง อะไรก็ได้ที่ทำให้หายเครียด ไม่ว่าจะเป็นอ่านหนังสือ ดูหนัง ฟังเพลง โดยเฉพาะกิจกรรมที่ต้องใช้การออกกำลัง อย่างการเล่นโยคะ ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรือแม้แต่การมีเพศสัมพันธ์ ซึ่งนอกจากจะสร้างความเพลิดเพลินจนเรื่องกินไปได้แล้วยังได้เบิร์นไขมันอีกด้วยนะ
6. มองหาด้านดีๆของความเครียด
รู้ไหมว่าบางทีความเครียดก็ไม่ได้เป็นอะไรที่แย่ๆเสมอไป ความเครียดที่ดีมีประโยชน์ก็มีเช่นกัน หากเป็นความเครียดในระดับต่ำในระยะสั้นๆ จะทำให้มีการตื่นตัว มีความกระตือรือร้นในการเรียนการทำงาน เพิ่มมากขึ้น ความเครียดที่อยู่ในการควบคุมของเราจะมีส่วนช่วยในการบำรุงสมอง เช่น การเล่นเกมฝึกสมอง
นอกจากนี้แล้วถ้าความเครียดสะสมทำให้เราอ้วน การมีความเครียดน้อยๆก็ช่วยลดความอ้วนได้เหมือนกัน เพราะความเครียดบางๆในชีวิตจะเหมือนคนที่ได้ออกกำลังกายนิดๆหน่อยๆเป็นพื้นฐานอยู่เสมอ การเผาผลาญพลังงานของร่างกายขณะที่อยู่ในภาวะเครียดจะทำให้ไม่อ้วนง่าย ทำให้ร่างกายมีความกระฉับกระเฉง ชีวิตสดชื่น
7. ไขมันไม่ได้น่ากลัวไปซะหมด
หลายคนมักจะพูดกันจนติดปากว่าไขมันทำให้อ้วนๆ จนกลายเป็นว่าใครที่ต้องการควบคุมน้ำหนักอยากรักษารูปร่างให้ดูดีต้องเกลียดกลัวไขมันไปซะหมด แต่ไขมันไม่ได้มีแต่ไขมันไม่ดีที่เป็นสาเหตุให้เราต้องมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเท่านั้น ยังมีไขมันดีที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากมายอีกด้วย โดยเฉพาะการช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ในเลือด
ซึ่งมีทั้งประเภทที่ร่างกายสร้างเองได้ และประเภทที่ต้องได้รับจากการทานอาหารเท่านั้น เมนูอาหารคลายเครียดไม่ว่าจะเป็นถั่วเปลือกแข็ง ถั่ววอลนัท ถั่วเหลือง เมล็ดพืชต่าง ๆ อะโวคาโด น้ำมันมะกอก น้ำมันคาโนลา ไข่ ปลาแซลมอน หรือน้ำมันตับปลา ก็ล้วนแล้วแต่เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันชนิดดีทั้งสิ้น การปฏิเสธไขมันอย่างสิ้นเชิงนั้นจึงมีผลให้ร่างกายต้องขาดสารอาหารที่จำเป็นต้องใช้จนในที่สุดก็จะส่งผลเสียต่อสุขภาพตามมา
เป็นยังไงกันบ้างล่ะ สาวๆที่กำลังเครียดจากการลดน้ำหนักลองนำเทคนิคเหล่านี้ไปใช้กันดูนะ จะได้ผ่อนคลายกันมากขึ้น เพราะการมีอารมณ์แจ่มใสอยู่เสมอก็เป็นอีกหนึ่งเหตุผลสำคัญ ที่จะช่วยให้ความอ้วนของเราลดน้อยลงได้อย่างรวดเร็ว
