10 วิธีลดความอ้วน ชนิดได้ผลทันตาเห็น สำคัญตั้งแต่ข้อแรก!!
10 วิธีลดความอ้วน ชนิดได้ผลทันตาเห็น สำคัญตั้งแต่ข้อแรก!! ทุกวันนี้ ถ้าพูดถึงความอ้วน จริงๆ แล้วอาจไม่ใช่ปัญหาเรื่องรูปร่างหรือความมั่นใจกันอย่างเดียวแล้วนะคะ เพราะเรื่องของสุขภาพเองก็มีผลเช่นเดียวกัน เนื่องจากผู้ที่อ้วนมากๆ
อาจมีปัญหาในการใช้ชีวิตประจำวันลำบาก เคลื่อนไหวที่ไม่คล่องแคล่ว ไปจนถึงอาการเจ็บป่วย ที่อาจมีมากขึ้นตามนํ้าหนักตัว ดังนั้นวันนี้ เราเลยมี 10 วิธีลดความอ้วน ชนิดที่เห็นผลทันใจมากฝากค่ะ ตามมาดูกันเลย
1.ออกกำลังกาย
ยิ่งคุณเคลื่อนไหวตัวเองมากเท่าไหร่ นํ้าหนักตัวคุณก็จะยิ่งลดลงเท่านั้น เพราะนอกจากการออกกำลังกายเผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกายได้แล้ว ยังช่วยควบคุมอาหารที่รับประทานและลดความหิวได้ด้วย
สำหรับสูตรการออกกำลังกายที่เหมาะสมคือ 40 นาที 4 วันต่อสัปดาห์ แต่สิ่งที่สำคัญคือต้องมีการทำอย่างเป็นประจำ และต่อเนื่อง อย่าทำแบบตามอารมณ์ ขี้เกียจออกกำลังกาย ทำบ้างไม่ทำบ้าง หากมีพฤติกรรมแบบนี้จะไม่สามารถลดนํ้าหนักอย่างจริงจังได้
2.เพิ่มโปรตีน ลดไขมันในอาหาร
โปรตีนคือสารอาหารที่สำคัญของมนุษย์ มีผลวิจัยระบุว่าการรับประทานโปรตีนจะช่วยคงสภาพของกล้ามเนื้อ ลดปริมาณของไขมันในระหว่างที่ลดน้ำหนักเนื่องจากลิวซีนซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ร่างกายสังเคราะห์ขึ้นเองไม่ได้ ต้องได้รับจากอาหารจะช่วยคงสภาพของกล้ามเนื้อในระหว่างที่ลดน้ำหนัก
และการคงสภาพของกล้ามเนื้อช่วยในการเผาผลาญไขมัน ขณะเดียวกันในแต่ละมื้อก็ควรหลีกเลี่ยงอาหารทำให้อ้วนอย่าง ไขมันที่มักมีอยู่ในน้ำมัน มันหมู เนื้อ หนังไก่ นมสด เนย ครีม ไข่แดง เครื่องในสัตว์ เป็นต้น สิ่งเหล่านี้มีโคเลสเตอรอลสูงเกินความจำเป็นต่อร่างกาย
3.ทำงานบ้าน
ถือเป็นหนึ่งใน 10 วิธีในการลดความอ้วน สุดฮิตที่เหมาะสุดๆ สำหรับคนที่ไม่ค่อยมีเวลาไปออกกำลังกายเท่าไหร่ การทำงานบ้าน ไม่ว่าจะเป็น ซักผ้า กวาดบ้าน ถูบ้าน ล้างจาน ตากผ้า ขัดห้องน้ำ ล้างรถ สิ่งเหล่านี้ล้วนช่วยเรียกเหงื่อให้คุณได้ไม่ต่างจากการออกกำลังกายเลยทีเดียว แต่ถ้ามีเวลาเมื่อไหร่ กอย่าลืมไปออกกำลังกายกันจริงๆ เป็นตัวช่วยด้วยนะคะ เพื่อผลลัพธ์ที่เห็นชัดขึ้นอย่างที่ตั้งใจ
4.ลดละเลิกของหวานทุกชนิด
เพราะ ขนมหวาน ของหวาน อาหารหวาน คือตัวการสำคัญในการทำให้เราอ้วนได้มากกว่าของกินชนิดไหนๆ นอกจากขนมเค้ก ไอศกรีม ช็อกโกแลต ลูกอม ซึ่งมีส่วนผสมเป็นแป้ง น้ำตาล และไข่ ยังมีเครื่องดื่มเย็นๆหวานๆอีกมากมายที่พร้อมจะเพิ่มแคลอรีให้กับร่างกายของทุกคน หากอยากลดนํ้าหนักก็ควรอดทน ลดละเลิกสิ่งเหล่านี้ให้ได้
5.ดื่มกาแฟบ้าง
เนื่องจากการจิบคาเฟอีนจากกาแฟลดความอ้วนวันละแก้วมีส่วนในการช่วยลดนํ้าหนักได้ โดยคาเฟอีนจะช่วยเพิ่มความสามารถในการเผาผลาญแคลอรีได้ถึง 3 ชั่วโมงเลยทีเดียว แต่กาแฟที่ดื่มควรจะเป็นกาแฟที่ใส่นมหรือนํ้าตาลให้น้อยที่สุด
หรือหากไม่ใส่เลยจะดีกว่า ส่วนบางท่านที่ไม่ชอบดื่มกาแฟ ชาก็เป็นเครื่องดื่มที่สามารถทดแทนได้เหมือนกันในเรื่องของการใช้คาเฟอีนมาช่วยจัดการกับแคลอรีในร่างกาย
6.เคี้ยวหมากฝรั่ง
หลายคนอาจสงสัยว่าการเคี้ยวหมากฝรั่งเกี่ยวอะไรกับการลดนํ้าหนัก แต่จริงๆ แล้ววิธีนี้ติด 10 สูตรการลดความอ้วน ที่ได้ผลดีเลยล่ะค่ะ การันตีด้วยผลวิจัยจากต่างประเทศที่ระบุว่า การเคี้ยวหมากฝรั่งจะช่วยให้มนุษย์มีความอยากอาหารน้อยลงถึง 10 เปอร์เซ็นต์ แต่แน่นอนว่าควรเลือกหมากฝรั่งที่มีปริมาณของนํ้าตาลน้อย หรือไม่มีเลยจะดีกว่านะคะ
7.ขยับเท้าเวลานั่ง
การบริหารร่างกายส่วนล่างระหว่างวันที่นั่งทำงานนานๆ คือการขยับเท้าเวลานั่ง อย่าปล่อยให้เท้าอยู่นิ่งๆนานๆ เนื่องจากการขยับเท้าเวลานั่งจะช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการนั่งเฉยๆถึง 100 แคลอรีเลย หรือหากไม่สะดวกเพราะกลัวรบกวนคนอื่น ก็อาจเปลี่ยนมาเป็นการลุกขึ้นเดินไปตามที่ต่างๆทุกหนึ่งช่ั่วโมงก็ได้ การทำแบบนี้นอกจากร่ายการจะได้เคลื่อนไหวแล้ว เลือดในร่ายกายยังได้หมุนเวียนด้วย
8.คลายความเครียด
ความเครียดเป็นอีกสาเหตุหนึ่งของโรคอ้วน เพราะผู้ที่มีความเครียดอยู่ในหัวสมองมากๆมีแนวโน้มที่จะเผาผลาญพลังงานได้น้อยกว่าผู้ที่มีสุขภาพจิตดีถึง 104 แคลอรีเลยทีเดียว รู้อย่างนี้แล้วก็อย่าปล่อยให้ความเครียดมาทำลายสุขภาพกายใจเลย หากรู้ว่าตัวเองเครียดเมื่อไหร่ให้หาวิธีคลายความเครียด กิจกรรมผ่อนคลายอย่างการ เล่นกีฬา ดูหนัง ฟังเพลง อ่านหนังสือ หรือไปเที่ยว เป็นต้น
9.นอนเพิ่มขึ้น แต่อย่านอนดึกตื่นสาย
การอดนอน การพักผ่อนไม่เพียงพอคืออีกหนึ่งสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เรากินมากขึ้นระหว่างวัน ดังนั้นผู้ที่กำลังลดความอ้วนควรนอนให้เพียงพออย่างน้อย 7-9 ชั่วโมงต่อวัน เพราะนี่คือเนื่องจากเป็วิธีที่ง่ายและเป็นส่วนเสริมที่ช่วยให้การลดน้ำหนักของคุณได้ผลดีขึ้น นอกจากนั้นยังต้องหลีกเลี่ยงการนอนดึก
เนื่องจากบางคนอาจอ้างว่านอนครบ 8 ชั่วโมง แต่เป็นการนอนดึกดื่นสาย ซึ่งแม้จะนอนพอ แต่สุขภาพร่างกายอาจแปรปรวนจากการตื่นสายจนต้องอดข้าวเช้า ทำให้ความต้องการทานอาหารกลางวันมากกว่าปกติ
10. มีความสุขกับการทานอาหารเหมือนเดิม
ปิดท้ายกันที่วิธีนี้ ที่เน้นด้านจิตใจกันเป็นพิเศษเลยค่ะ เพราะหลายคนมักคิดว่าการลดความอ้วนคือการงดทานอาหาร ทั้งๆที่จริงๆแล้วการลดความอ้วนไม่จำเป็นต้องอดอาหารแต่อย่างใด เพียงแต่ควรจำกัดปริมาณอาหาร และเลิกทานอาหารบางชนิดเท่านั้น
ดังนั้นถ้าคุณกำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนัก ก็สามารถมีความสุขกับการทานอาหารอร่อยๆและมีประโยชน์ได้ตามความเหมาะสม โดยที่ไม่ต้องทรมานตัวเองด้วยการยอมอดหรืองดอาหารเป็นมื้อแต่อย่างใด
และทั้งหมดนี้ ก็คือ 10 วิธีการลดความอ้วน ที่หากทำได้หมดทุกข้อตามนี้ล่ะก็ น้ำหนักตัวคุณจะลดลงได้เร็วทันใจสุดๆ อย่างแน่นอน
อ้างอิงจาก
- Want to Lose Weight Fast? These Science-Backed Tips Can Help You Lose Weight Sustainably. https://www.healthline.com/nutrition/how-to-lose-weight-as-fast-as-possible
- How to naturally lose weight fast. https://www.medicalnewstoday.com/articles/322345
