10 วิธีลดความอ้วนธรรมชาติ การลดความอ้วนที่ดีต่อสุขภาพ ที่คุณควรรู้
10 วิธีลดความอ้วนธรรมชาติ การลดความอ้วนที่ดีต่อสุขภาพ ที่คุณควรรู้ ถ้าพูดถึง การลดน้ำหนักแบบธรรมชาตินั้น จริงๆ แล้ว หลักๆ ก็คือการลดนํ้าหนักด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของตัวเองและพฤติกรรมการทานอาหารนั่นเองค่ะ
โดยที่ไม่ได้ฝืนธรรมชาติอย่างการ ทานอาหารลดน้ำหนัก อดอาหาร งดอาหารบางมื้อ รวมถึงยา เพราะการใช้สารเคมีต่างๆ มาเป็นตัวช่วยในการลดความอ้วน อาจเป็นอันตรายถึงชีวิตเอาได้ วันนี้เราเลยมี 10 วิธีลดน้ำหนักแบบธรรมชาติ มาฝากกันค่ะ ดังนี้ — วิธีลดความอ้วนธรรมชาติ
1.การงดเนื้อสัตว์ ไขมัน ข้าว
เพราะการงดกินพวกเนื้อสัตว์ ไขมัน ข้าว แล้วเปลี่ยนมากินพวกผลไม้หรือธัญพืชอย่างเดียว ไม่ว่าจะเป็น มะละกอสุก กล้วย แอปเปิ้ล หรือถั่วต่างๆ สามารถทำได้โดยที่ไม่มีผลกระทบใดๆ กับร่างกาย เพราะสารอาหารที่มีอยู่ใน เนื้อสัตว์ ไขมัน ข้าว มีอยู่ในอาหารอีกหลายประเภท
รวมถึงมีอยู่ในผักผลไม้บางประเภท คุณจึงไม่ต้องกังวลว่าหากงดทาน เนื้อสัตว์ ไขมัน ข้าว แล้วร่างกายจะไม่แข็งแรง ตรงกันข้าม คุณอาจมีร่างกายแข็งแรงมากขึ้นด้วยซํ้า แตก็ไม่ควรกินผลไม้ที่่ให้พลังงานสูงอย่าง ทุเรียน หรือผลไม้ที่มีรสหวานจัดเกินไป
2.ไม่ต้องเลิกทานของว่าง แต่ให้ลดแทน
เพราะการลดนํ้าหนักนั้น เมนูอาหารในแต่ละมื้ออาจจะถูกตัดแคลอรี่ออกไป ทำให้บางครั้งอาจมีสารอาหารบางอย่างหรือพลังงานไม่เพียงพอ การทานของว่างจึงเป็นเรื่องที่จำเป็นพอสมควร
ของจำพวก คุกกี้ ดาร์คช็อกโกแลต โยเกิร์ต นมจืด และผลไม้ต่างๆจึงยังสามารถทานได้อยู่ เพียงแต่ต้องควบคุมอาหารลดน้ำหนักในเรื่องของปริมาณ รวมถึงเวลาในการทานของว่าง ที่ไม่ควรเป็นช่วงก่อนเวลานอนเด็ดขาด
3.เคี้ยวอาหารให้ช้าๆ ละเอียดๆ
ในการทานอาหารทุกมื้อควรต้องเคี้ยวช้าๆ อย่างตั้งใจ เพราะการเคี้ยวอาหารให้ละเอียดจะช่วยให้เราอิ่มเร็วและทานได้น้อยลง แต่ในทางตรงกันข้าม การรีบทานอาหาร เคี้ยวอาหารไม่ละเอียด นอกจากจะทำให้มีโอกาสนํ้าหนักเพิ่มแล้ว ยังเป็นผลเสียต่อร่างกายด้วย ดังนั้นในการทานอาหารมื้อต่อไป ให้ใช้เวลาให้มากขึ้นกว่าเดิม
4.ให้ความสำคัญกับมื้อเย็น
เป็นอีกหนึ่งทางเลือกของ 10 วิธีลดน้ำหนักแบบธรรมชาติ เลยนะคะ ที่หลายคนอาจจะหลงลืมกันไป เนื่องจากเป็นความเชื่อที่ผิดมากๆ เลยหากใครบอกคนที่กำลังหาวิธีลดความอ้วนเร่งด่วนว่าต้องงดอาหารเย็น เพราะร่างกายคนเราเคยชินกับการทานอาหาร 3 มื้อ การงดมื้อใดมื้อหนึ่งจะทำให้ร่างกายเสียสมดุล
เสี่ยงที่จะทนไม่ไหวจนลุกขึ้นมาหาอะไรกินในตอนดึก หรือไม่ก็ตื่นมาทานมื้อเช้าที่หนักกว่าเดิม สิ่งที่ถูกต้องเกี่ยวกับการทานมื้อเย็นก็คือควรทานให้พอดี ทานให้น้อยกว่ามื้อกลางวัน และทานให้เร็วขึ้น ทางที่ดีคือไม่ควรเกิน 1 ทุ่ม หลังจากนั้นไม่ควรทานอะไรเพิ่มอีก
5.ดื่มน้ำผลไม้ก่อนกินอาหาร
เพราะเป็นอีกหนึ่งวิธีลดนํ้าหนักที่น่าสนใจ แต่หลายคนไม่เคยรู้ เพราะก่อนที่จะทานอาหารควรดื่มน้ำผลไม้ลดน้ำหนักหรือจะทานผลไม้สดๆ กันด้วยจะได้ช่วยให้เราอิ่มเร็วขึ้น ไม่ทานเยอะเกินความจำเป็น และวิตามินในผลไม้ยังช่วยดูดซึมอาหารที่เรารับประทานเข้าไปได้เป็นอย่างดี
6.ปรุงอาหารให้มีรสจัดจ้านขึ้น
การปรุงอาหารให้มีรสเผ็ด มีรสจัดจ้านมากขึ้น นอกจากจะช่วยเพิ่มสีสัน ทำให้อาหารมีรสชาติอร่อยขึ้น น่ากินมากกว่าเดิมแล้ว พริกที่อยู่ในอาหารรสจัดสามาถช่วยทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นกว่า 20 เปอร์เซ็นต์ หรืออาจจะเปลี่ยนมาเป็นการทานนํ้าพริกกับผักสดก็ได้ เพียงแต่ว่ารสเผ็ดดังกล่าวต้องอยู่ในระดับน้อยถึงปานกลาง ไม่เผ็ดมากจนส่งผลเสียต่อกระเพาะอาหาร
7.หลีกเลี่ยงของที่ทำให้ร่างกายร้อน
ของที่ทำให้ร่างกายร้อนที่ควรหลีกเลี่ยในที่นี้หมายถึงอาหารที่เรากินเข้าไปแล้วจะทำให้ร่างกายของเราร้อน อย่างเนื้อสัตว์ ไขมัน ผลไม้บางชนิด และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ฯ เนื่องจากร่างกายจะไม่เผาผลาญพลังงานเมื่อเราเพิ่มความร้อนให้กับร่างกาย
8.ดื่มนมให้มากขึ้นในแต่ละวัน
เนื่องจากมีความเชื่อผิดๆ อีกอย่างของคนที่กำลังลดนํ้าหนัก ก็คือชอบงดทานนม เพราะคิดว่ามีไขมันมาก ทั้งที่จริงๆ แล้วในนมก็มีแคลเซียมที่จะมีผลไปขวางการสร้างและสะสมไขมันเช่นกัน เมื่อมีการสร้างและสะสมไขมันลดลงก็จะเกิดการเผาผลาญไขมันมากขึ้น ทำให้นํ้าหนักตัวลดลง
ยิ่งถ้าสามารถดื่มได้วันละ 3-4 กล่องต่อวัน ก็มีโอกาสช่วยให้คุณลดนํ้าหนักได้เร็วยิ่งขึ้น รวมถึงยังช่วยให้รู้สึกอิ่มท้อง ทำให้ไม่หิวเร็วอีกด้วย แต่ทั้งนี้ นมที่เลือกควรเป็นนมจืดหรือนมพร่องมันเนยด้วยนะคะ เพื่อป้องกันไม่ให้รับประทานไขมันหรือน้ำตาลมากเกินจำเป็น
9.พยายามทานอาหารในบ้านหรือทำอาหารที่ทำเองให้บ่อยที่สุด
เพราะอาหารนอกบ้านส่วนใหญ่จะเป็นอาหารที่เราไม่สามารถจะเลือกได้ว่ามีคุณค่าทางอาหารมากน้อยเพียงใด มีความเสี่ยงมากที่จะมีคุณค่าน้อย มีไขมันสูง ทางที่ดีสำหรับผู้ที่กำลังลดความอ้วนจึงควรทานอาหารในบ้านหรือกินอาหารลดน้ำหนักทำเองให้บ่อยที่สุด
10.น้ำเย็นมีส่วนช่วยลดน้ำหนัก
เนื่องจากการดื่มน้ำเย็นเข้าไป จะทำให้ร่างกายของเรามีอุณหภูมิต่ำลงเล็กน้อย ในช่วงระยะเวลาสั้นๆ จึงเพิ่มโอกาสเร่งการเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น เพื่อให้ร่างกายของเรามีอุณหภูมิเหมือนปกติ
ซึ่งทั้งหมดนี้ ก็เป็นอีกหนึ่งขั้นตอนง่ายๆ ของ 10 วิธีลดน้ำหนักแบบธรรมชาติ ที่ไม่ทำให้เกิดอันตราย และเห็นผลเร็วทันใจอีกด้วยนะคะ ยิ่งถ้าเรามีวินัยและทำตามนี้เป็นประจำสม่ำเสมอ ก็ผอมได้แน่นอนค่ะ คอนเฟิมเลย
อ้างอิงจาก
- What Is Weight Neutrality?. https://www.verywellfit.com/what-is-weight-neutrality-6828531
- How to naturally lose weight fast. https://www.medicalnewstoday.com/articles/322345
