10 เคล็ด ( ไม่ลับ ) วิธีลดน้ำหนักง่ายๆ การลดน้ำหนักแบบไม่ต้องอดอาหาร
วิธีลดน้ำหนักง่ายๆ 10 เคล็ด ( ไม่ลับ ) การลดน้ำหนักแบบไม่ต้องอดอาหาร ถ้าพูดถึง การลดน้ำหนักนั้น มีอยู่หลากหลายวิธีมากเลยค่ะ นอกจากการออกกำลังกายเผาผลาญไขมันและการควบคุมนํ้าหนักแล้ว ก็ยังมีอีกหลายวิธีที่ทำให้เราผอมลงได้โดยไม่ต้องอดอาหาร หรืองดทานอาหารเลย เพียงแค่คุณปรับเปลี่ยนพฤติกรรมส่วนตัวบางอย่าง ทำบางสิ่งเพิ่มเติม และอย่าทำบางสิ่งเท่านั้น ว่าแล้วก็ลองไปดู 10 วิธีลดน้ำหนักง่ายๆ กันดีกว่า
1.สะกดจิตตัวเอง
เมื่อคุณตัดสินใจที่จะลดนํ้าหนักแล้ว แสดงว่าต้องไม่พอใจในรูปร่างของตัวเองเท่าไหร่ ลองหันมามองตัวเองในกระจกทุกวันเท่ากับเป็นการย้ำเตือนตัวเองให้ลดน้ำหนักได้แล้ว และเมื่อเราอยากกินอะไรที่มีไขมันและน้ำตาลสูง ก็ให้มองกระจกดูตัวเองพร้อมกับถามตัวเองว่า
หากเรากินเจ้าสิ่งนี้เข้าไป เราจะต้องรับพลังงานเข้าไปกี่กิโลแคลอรี ต้องออกกำลังกายนานแค่ไหนถึงจะเผาผลาญไปหมด พร้อมสรุปในใจตัวเองว่า ในเมื่อผลร้ายมันมากกว่าผลดี แล้วเรายังอยากกินมันอยู่ไหม หากคำตอบคือไม่ ก็แสดงว่าเราสะกดจิตตัวเองสำเร็จแล้ว
2.ทานมังสวิรัติ 1 วันต่อสัปดาห์
อีกหนึ่งใน 10 เคล็ดลับการลดน้ำหนักการเลือกทานมังสวิรัสัก 1 วันต่อสัปดาห์ งดทานเนื้อสัตว์ หนมาทานผักลดน้ำหนัก ผลไม้ เพื่อเพิ่มกากใยให้กับร่างกาย สามารถช่วยลดปริมาณของไขมันที่คุณทานเข้าไประหว่างสัปดาห์ได้มาก โดยผัก ผลไม้ยังมีวิตามินและเกลือแร่ ที่จำเป็นต่อรางกาย ทานแล้วจึงดีต่อสุขภาพ นอกจากจะทำให้ผอมลงแล้ว ยังได้บุญอีกด้วย
3.ออกกำลังกายให้สอดคล้องกับชีวิตประจำวัน
การออกกำลังกายนั้นไม่จำเป็นว่าจะต้องไปที่สนามกีฬาหรือฟิตเนสอย่างเดียว อันที่จริงคุณสามารถออกกำลังกายในที่ทำงานได้ทั้งในขณะที่ทำงานหรืออยู่บ้านในระหว่างใช้ชีวิตประจำวัน เช่น หากคุณนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ก็สามารถขยับขาไปมาได้
เปลี่ยนจากการขึ้นลิฟท์มาเป็นการขึ้นบันได หากเดินทางไปไหนไม่ไกลมาก็ใช้วิธีเดินแทนการนั่งรถ (ช่วยประหยัดเงินด้วย) และถ้าอยู่บ้านก็ให้ทำความสะอาดบ้านด้วยตัวเอง ซึ่งเป็นการออกกำลังกายทางอ้อมอีกที
4.แปรงฟัน
หลายคนอาจไม่รู้ว่าการแปรงฟันจะช่วยลดความอยากอาหารได้ โดยหลังจากทานอาหารมื้อเย็นแล้ว ให้เราแปรงฟันของเราให้สะอาด วิธีนี้มันจะช่วยลดความอยากอาหารลงได้ เพราะรสชาติของยาสีฟันที่เราแปรงเข้าไป จะทำให้เราไม่ทานของจุบจิบอีก แถมยังเป็นเครื่องเตือนใจเราอีกด้วยว่าถึงเวลาที่เราควรจะหยุดกินอะไรในวันนั้น เพราะว่าเราแปรงฟันเพื่อเตรียมตัวเข้านอนแล้ว
5.เคลียร์ตู้เย็นและโต๊ะกับข้าว
การโละเอาของกินเล่นที่กินแล้วอ้วนในตู้เย็นหรือบนโต๊ะกินข้าวออกให้หมด ไม่ว่าจะเป็นเนย แยม ขนมปัง ครีม ขนมหวาน ขนมขบเคี้ยว นํ้าอัดลม มีส่วนทางอ้อมที่ช่วยให้คุณลดนํ้าหนักได้ เพราะต่อให้ดึกๆลงมาหาอะไรกินเล่นก็จะไม่มี แต่หากใครที่กลัวว่าช่วงลดนํ้าหนักจะหิวในตอนดึก อาจเปลี่ยนมาเป็นการซื้อผลไม้ต่างๆทานแล้วไม่อ้วนมาติดตู้เย็นหรือวางไว้บนโต๊ะกินข้าวแทนได้
6.ลดขนาดจานข้าวให้เล็กลง
วิธีนี้เป็นเรื่องทางจิตวิทยาที่ใช้ได้ผลกับคนที่ชอบทานอาหารเยอะจนอ้วน ให้ลองเปลี่ยนใช้จานที่มีขนาดเล็ก เนื่องจากหากเรากินข้าวจานเล็กๆ ปริมาณข้าวก็จะน้อยลง เพราะขนาดของจานที่เล็กลงจะทำให้เรารู้สึกว่าเราได้กินข้าวไปมากพอแล้ว ที่สำคัญคือคุณต้องบังคับตัวเองที่จะทานข้าวแค่ 1 จานต่อมื้อ ไม่ใช้ทานจานที่เล็กลงแต่เติมข้าวหลายรอบ แบบนี้ก็ลดนํ้าหนักไม่ได้ผล
7.เมื่อเครียดให้หากิจกรรมผ่อนคลาย
คนส่วนใหญ่มักมีพฤติกรรมชอบทานอาหารหรือทานของหวานเพื่อคลายเครียด แน่นอนว่าความเครียดอาจจะลดลงชั่วคราว แต่เมื่อคุณรู้ตัวทีหลังว่านํ้าหนักตัวเพิ่มขึ้น อาจจะเครียดกว่าเดิมได้ ดังนั้นหากเครียดขึ้นมาเมื่อไหร่ อย่ากิน ให้พยายามหากิจกรรมอย่างอื่นที่ช่วยผ่อนคลายความเครียดทดแทนไม่ว่าจะเป็น ดูหนัง ฟังเพลง อ่านหนังสือ หรือไม่ก็นอนหลับพักผ่อนไปเลยก็ได้
8.เพิ่มปริมาณน้ำที่ดื่มในแต่ละวัน
น้ำคือตัวนำออกซิเจนและอาหารไปเลี้ยงเซลล์ต่างๆ ทั่วร่างกาย ช่วยปรับความร้อนของร่างกายให้คงที่อยู่เสมอ ช่วยให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งไม่แห้งตึง แล้วยังช่วยการทำงานของระบบขับถ่ายให้ดีขึ้นอีกด้วย ที่สำคัญคือช่วยให้การทานอาหารลดลงเพราะรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น ผู้ที่กำลังลดนํ้าหนักจึงควรดื่มน้ำให้มากๆ แทนการดื่ม ชา กาแฟ หรือน้ำผลไม้ เพราะน้ำเปล่าคือเครื่องดื่มที่ดีที่สุดในโลก
9.อดทนต่อสิ่งยั่วยุ
สำหรับข้อนี้ เป็น 1 ใน 10 เคล็ดลับการลดน้ำหนัก ที่จำเป็นมากที่สุดเลยค่ะ ในการลดความอ้วนเพราะผู้ที่กำลังลดนํ้าหนักจะต้องมีความอดทนต่อสิ่งยั่วยุต่างๆ ทั้งภายในบ้านและภายนอกบ้าน กับเรื่องของอาหารการกินและวิถีชีวิตที่ต้องถูกปรับเปลี่ยน ไม่ว่าจะเป็นการทานอาหารแคลอรี่ตํ่าขณะที่คนอื่นกำลังทานอาหารปกติ
การต้องปฏิเสธของหวานจากเพื่อนๆ กรณีที่มีเค้กวันเกิดในออฟฟิศ ข้างบ้าน ญาติ หรือเพื่อนเอาของมาฝาก และการต้องออกกำลังกายแต่เพื่อนบางคนกำลังสังสรรค์ในร้านอาหารหรืออกไปปาร์ตี้ในสถานบันเทิง เหล่านี้ต้องใช้ความอดทน ความมุ่งมันที่สูงมากๆจึงจะผ่านมันไปได้
10.ให้รางวัลกับตัวเอง
เหมือนเช่นทุๆเรื่อง หากเราลดน้ำหนักได้สำเร็จตามเป้าหมายที่วางไว้ ก็ควรจะให้รางวัลกับตัวเองบ้าง เพื่อเป็นกำลังใจในการรักษานํ้าหนัก หรือลดนํ้าหนักเพิ่มอีก ไม่ว่าจะเป็นการซื้อเสื้อผ้าใหม่ รองเท้าใหม่ หนังสือเล่มโปรด บัตรคอนเสิร์ตที่ชอบ หรืออะไรก็ตามที่เราอยากได้ และสมเหตุสมผลกับเป้าหมายที่ทำได้ แน่นอนว่าของรางวัลห้ามเป็นของกินหรือขนมเด็ดขาด
และทั้งหมดนี้ ก็คือ 10 เคล็ดลับการ ลดน้ำหนัก ที่ถ้าสาวๆ คนไหน ทำได้ตามนี้เป๊ะๆ แล้วล่ะก็ รับรองเลยค่ะ สาว ๆ จะลืมไปเลยวิธีลดน้ำหนักไม่ได้ผล รวมไปถึงสาว ๆ จะหุ่นเพรียวสวยขึ้นสุดๆ อย่างที่ตั้งใจแน่นอน
อ้างอิงจาก
https://www.webmd.com/women/features/weight-loss-tips
https://www.healthline.com/nutrition/30-ways-to-lose-weight-naturally
