9 สูตรลดน้ำหนัก 1 เดือน บอกลาความอ้วน แบบถาวร 100 %
9 สูตรลดน้ำหนัก 1 เดือน บอกลาความอ้วน แบบถาวร 100 % สำหรับสาวๆ เจ้าเนื้อทั้งหลาย ไม่ว่าใครต่างก็อยากลดความอ้วนแบบเร่งด่วน ให้เร็วที่สุดด้วยกันทั้งนั้น จริงไหมคะ แม้จะเป็นเรื่องที่ยากและต้องใช้ความพยายามมาก แต่ก็ใช่ว่าจะเป็นไปไม่ได้ซะทีเดียว วิธีการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน ก็สามารถทำได้ค่ะ แต่ต้องมีการวางแผนอย่างเป็นระบบ พร้อมแพลนระยะเวลาไว้เลยว่า ต้องการลดกี่กิโลฯ ในระยะเวลาประมาณเท่าไหร่
วันนี้เราเลยมี สูตรการลดน้ำหนักใน 1 เดือน ที่ทำได้ง่ายๆ มาฝากกันค่ะ
1.ตั้งเป้าหมายให้ชัดเจน
ลองประเมินดูเองว่าคุณสามารถลดน้ำหนักให้ได้เท่าไหร่ภายใน 1 เดือนแบบชัดเจน เช่น ต้องการลดนํ้าหนัก 5 กิโลกรัมภายในหนึ่งเดือน จากนั้นก็พยายามเดินทางไปให้ถึงเป้าหมายด้วยวิธีการลดความอ้วนแบบต่างๆ
วิธีนี้ดีกว่าการโหมออกกำลังกายและงดอาหารเพื่อลดนํ้าหนักให้ได้มากที่สุด เช่น อัตราของสุขภาพที่ดีโดยทั่วไป คือ การลดปริมาณแคลอรีในร่างกายลงให้ได้อย่างน้อย 3500 – 8700 แคลอรี ใน 1 เดือน
2.กำหนดปริมาณอาหารในแต่ละมื้อ
หลังจากตั้งเป้าหมายเรียบร้อยแล้ว ขั้นตอนต่อมาคือการกำหนดปริมาณอาหารในแต่ละมื้ออย่างเคร่งครัด ขอแนะนำให้ลองหันไปรับประทานคาร์โบไฮเดรให้น้อยกว่าโปรตีน เพิ่มปริมาณเกลือในอาหารประจำวันเล็กน้อย
ควบคู่ไปกับการรับประทานผัก ผลไม้ และขอแนะนำว่าอย่าใช้วิธีการลดน้ำหนัก 1 เดือน ด้วยการอดอาหาร หรืองดอาหารมื้อเย็น เพราะจะกลายเป็นผลเสียต่อร่างกายในระยะยาวเอาได้
3.งดอาหารแคลอรีสูง
เนื่องจากอาหารที่มีแคลอรีจำนวนมาก ไม่ว่าจะเป็น ของทอด ขนมหวาน พาสต้าสีขาว ขนมปังข้าว น้ำเชื่อม และเครื่องดื่มที่ให้พลังงานสูงๆ สิ่งเหล่านี้ถือเป็นสิ่งแปลกปลอมที่ไม่มีตามธรรมชาติทำให้ร่างกายไม่คุ้นเคยจนกระทั่งเกิดการย่อยสลายได้ยากมากยิ่งขึ้น แถมยังเป็นศัตรูตัวฉกาจที่จะทำลายเมนูลดน้ำหนัก 1 เดือน ของคุณให้พังลงอย่างไม่เป็นท่าอีกด้วย วิธีกินยังไงให้ผอม แน่นอนว่าต้องลดอาหารพวกนี้อย่างเร่งด่วนค่ะ
4.ทานผลไม้สีแดงแทนขนม
อีกหนึ่งตัวเลือกของ สูตรลดน้ำหนัก 1 เดือน ที่หาทานได้ง่าย รสชาติอร่อย แถมผลไม้สีแดง ยังมีแคลอรีที่ตํ่ามากๆ อีกด้วยนะคะ ไม่ว่าจะเป็น สตรอเบอรี่ แอปเปิ้ล แตงโม ทับทิม และเชอรี่ ซึ่งผลไม้เหล่านี้นอกจากจะช่วยในเรื่องของการลดความอ้วนแล้ว ยังมีประโยชน์ต่อร่างกายของเราอีกด้วย
5.ควบคุมเวลาและปริมาณอาหารให้ถูกต้อง
เช่น ในมื้อเช้าเราควรจะทานก่อนเวลา 8 โมงเช้า และเลือกเป็นอาหารที่ค่อนข้างให้พลังงานสูง อาจจะเป็นเนื้อสัตว์ ข้าวเล็กน้อย ผักผลไม้บ้าง ซึ่งมื้อเช้านี้เราควรกินแต่พออิ่ม ไม่ต้องเสียดายแม้ว่าอาหารจะเหลือก็ตาม ส่วนมื้อเที่ยงควรกินก่อนเที่ยงครึ่ง
การกินมื้อนี้เรายังสามารถกินได้ตามแต่ที่เราอิ่มหรือมากกว่ามื้อเช้าเล็กน้อย แต่อย่าให้มากจนเกินไปนัก เนื่องจากในช่วงบ่ายร่างกายก็ยังจำเป็นที่จะต้องใช้พลังงานในการทำงานอยู่ ส่วนมื้อเย็นนั้นคุณควรกินก่อน 6 โมงเย็น หรือว่ายิ่งเร็วยิ่งดี หรืองดกินไปเลยแล้วไปกินผลไม้แทนก็ทำได้
ส่วน มื้อเย็นควรกินให้น้อยกว่ามื้ออื่นๆ เพราะหลังจากนี้เราก็ไม่ค่อยได้ใช้พลังงานอะไรแล้ว อีกสักพักก็ต้องเข้านอน แต่ถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่มีเวลาทำงานไม่เหมือนคนอื่น
อย่างเช่น ทำงานกลางคืน คุณสามารถจัดเวลาการกินอาหารของในแต่ละมื้อได้โดยดูจากความเหมาะสมเป็นหลัก กะเวลาระหว่างมื้อให้พอดี เพื่อไม่ให้เราหิวโหยอาหารมากเกินไป แต่ที่สำคัญก็คือ “เราต้องกินอาหารให้ตรงช่วงเวลาที่เรากำหนดเอาไว้ทุกวัน“
6.ดื่มนํ้าประมาณ 10-12 แก้วต่อวัน
ซึ่งคนปกติอาจจะดื่มนํ้า 8 แก้วต่อวันหรือน้อยกว่านั้น แต่ผู้ที่กำลังลดนํ้าหนักอยู่ควรบังคับตัวเองให้ดื่มนํ้าเปล่าสะอาดให้ถึง 10-12 แก้วต่อวันไปเลยนะคะ เพราะนอกจากการดื่มนํ้าจะมีส่วนช่วยลดนํ้าหนัก
และทำให้ระบบขับถ่ายดีขึ้นแล้ว (ให้ทานนํ้าหลังตื่นนอน 1 แก้ว) ยังช่วยให้คุณมีผิวพรรณที่สดใสเปล่งปลั่งมากขึ้นอีกด้วย แต่ข้อควรระวังคือคุณต้องเข้าห้องนํ้าให้บ่อยขึ้นตามไปด้วยนะคะ จะได้ไม่มีปัญหาในเรื่องของการปัสสาวะน้อย หรืออั้นปัสสาวะตามมา
7.พยายามเคลื่อนไหวร่างกายในชีวิตประจำวัน
เพราะการหาเรื่องให้ตัวเองได้เคลื่อนไหวร่างกายเป็นอีกหนึ่งสูตรลดน้ำหนัก 1 เดือน ที่น่าสนใจ เช่น ลองเปลี่ยนจากการนั่งทานอาหารบนออฟฟิศ เป็นลองออกมาเดินทานอาหารบริเวณรอบๆ ที่ทำงาน
การใช้วิธีเดินเท้าแทนการนั่งรถ การอาสาเดินไปซื้อของให้คนรู้จัก หรือแม้แต่การตั้งเวลาในออฟฟิศว่าให้เราลุกขึ้นเดินไปมาหรือเคลื่อนไหวร่างกายในทุกๆ 1 ชั่วโมง ส่วนกรณีที่อยู่บ้านก็อาจหาเรื่องทำความสะอาดบ้าน หรือเดินออกไปซื้อของข้างนอก เป็นต้น
8.ออกกำลังกายอย่างเป็นระบบ
สำหรับการออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วนนั้น จะต้องมีความจริงจังกว่าการออกกำลังกายทั่วไป เพราะเราต้องการเผาผลาญไขมันในร่างกายออกมาให้ได้ จึงควรทำอย่างต่อเนื่องเป็นประจำทุกวัน วันละ 30 – 45 นาทีเป็นอย่างน้อยเช่นเล่นบอดี้เวท โยคะลดความอ้วน วิ่งออกกำลังกาย เมื่อครบ 21 วันแล้ว ก็มีโอกาสที่จะกลายเป็นนิสัยที่ทำให้เรารู้สึกคุ้นชินมากขึ้นนั่นเอง
9.ตั้งกฎในการลดน้ำหนักเป็นของตนเอง
เพราะการตั้งกฎในการลดน้ำหนักโดยเฉพาะสำหรับตัวของเราเองนั้น ถือเป็นอีกหนึ่งข้อสำคัญของ สูตรลดน้ำหนัก 1 เดือน กันเลยทีเดียวค่ะ
โดยที่เราสามารถให้ของขวัญเล็กๆ น้อยๆ กับตัวเองได้ เมื่อสามารถลดน้ำหนักได้ถึงเป้าหมายที่กำหนด ก็เป็นวิธีสร้างแรงจูงใจในการลดความอ้วนที่ดี ในทางกลับกันก็ควรเพิ่มการลงโทษให้ตัวเองทุกครั้งที่มีการผิดกฎจนเผลอหยิบอาหารที่มีแคลอรีสูงๆ เข้าปาก ด้วย วิธีการต่างๆ เช่น ปรับเงินตัวเองจำนวน 100 บาท ใส่กระปุกไว้ เป็นต้น เพื่อช่วยสร้างแรงจูงใจให้คุณสามารถลดน้ำหนัก 1 เดือน ได้อย่างราบรื่นและเห็นผลสุดๆ
