ออกกำลังกายผิดวิธี 5 เรื่องที่มักเข้าใจผิดเกี่ยวกับการออกกำลังกายลดความอ้วน
ออกกำลังกายผิดวิธี 5 เรื่องที่มักเข้าใจผิดเกี่ยวกับการออกกำลังกายลดความอ้วนใครๆก็อยากมีรูปร่างที่ดูดีกันทั้งนั้น สาวๆที่รู้ตัวว่ามีไขมันเพิ่มขึ้นก็มักจะหาวิธีทำให้มันลดลงโดยด่วนเลยทีเดียว วิธีหนึ่ง ที่หลายๆคนเลือกใช้ในการสลายไขมันในร่างกายก็คือการออกกำลังกายนั่นเอง แต่ว่ากลับมีหลายคนทีเดียวที่มีความเข้าใจผิดเกี่ยวกับการออกกำลังกาย
จนทำให้รู้สึกว่าไม่อยากที่จะไปออกกำลังเลยก็มีหรือออกกำลังกายแบบผิดๆจนกลายเป็นว่าการออกกำลังกายไม่ให้ผลเท่าที่ควรก็มี วันนี้เราจึงมาดูกันว่าอะไรบ้างที่หลายคนมีความเข้าใจผิดเกี่ยวกับการออกกำลังกายจนกลัวที่จะไปออกกำลังหรือคิดว่าการออกกำลังกายไม่ได้ผล
1. การออกกำลังกายทำให้ต้องกินเยอะขึ้น
หลายคนมีความเข้าผิดว่าหากเหนื่อยมากๆหลังจากออกกำลังกายจะทำให้รู้สึกหิวมากจนส่งผลให้ต้องกินเยอะขึ้นด้วย หลายคนจึงไม่อยากไปออกกำลังกายเพราะกลัวอ้วน หรือจากที่ต้องการจะลดความอ้วนก็อาจทำให้ต้องอ้วนมากขึ้น ซึ่งแท้ที่จริงแล้ว มันขึ้นอยู่กับประเภทของการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน เพราะหากเป็นการออกกำลังกายประเภทที่ต้องใช้ระยะติดต่อกันเป็นเวลานานๆซึ่งจะต้องใช้พลังงานเยอะจึงทำให้ต้องทานเยอะกว่าคนทั่วไปแต่ไขมันก็จะถูกเผาผลาญไปจนหมด
จนไม่เหลือสะสมอยู่ตามร่างกาย ต่างจากการออกกำลังเพื่อสุขภาพตามปกติซึ่งจะใช้พลังงานน้อยกว่าจึงไม่ได้ทำให้รู้สึกหิวจนต้องกินเข้าไปมากๆอย่างที่หลายคนคิด แต่ถ้าบางคนออกกำลังกายแล้วมีอาการหิวมากหากเลือกกินอาหารอย่างเหมาะสมก็จะไม่ทำให้อ้วนขึ้นแต่อย่างใด
2. เหงื่อออกเยอะๆผอมชัวร์
การขับถ่ายของเสียออกจากร่างกายของเรานั้นจะเกิดขึ้นอยู่เสมอ ในรูปของของแข็ง ของเหลว และแก๊ส หลายคนอาจคิดไปว่าการที่เหงื่อถูกขับออกมาหลังจากที่ได้ออกกำลังกาย จะทำให้ไขมันในร่างกายถูกขจัดออกไปเป็นผลให้ความอ้วนลดลงได้ ซึ่งไม่เป็นความจริงแต่อย่างใด เพราะการเสียเหงื่อจากการออกกำลังกายของเรา เกิดจากการที่ร่างกายทำการปรับสภาพ เพื่อให้อุณหภูมิภายในร่างกายเท่ากับอุณหภูมิภายนอกนั่นเอง
ซึ่งหลายคนอาจมีคำถามว่าแล้วทำไมน้ำหนักตัวถึงลดลงได้ล่ะ นั่นก็เป็นเพราะว่า ร่างกายได้ขับน้ำออกมาในรูปเหงื่อจึงมีผลให้น้ำหนักตัวลดลงได้ มิใช่การดึงเอาไขมันที่สะสมอยู่ตามส่วนตามต่างๆของร่างกายออกมาใช้อะไรเลย ซึ่งไอ้เจ้าไขมันที่ไม่ได้รับการแปรรูปเป็นพลังงานที่อยู่ในร่างกายของเรานั่นแหละที่เป็นสาเหตุที่ทำให้เราอ้วน
3. กลัวว่าการออกกำลังกายจะทำให้มีกล้ามเนื้อเป็นมัด ๆ
สาวๆหลายคนไม่กล้าที่จะไปออกกำลังกายเพราะเกรงว่า การออกกำลังกายจะทำให้แขนขาดูมีกล้ามเนื้อเหมือนผู้ชาย ซึ่งจะทำให้สรีระของผู้หญิงดูไม่น่ามองสักเท่าไหร่ แต่ความจริงคือการที่คุณสาวๆได้ออกกำลังกายจะเป็นการเพิ่มความกระชับให้แก่กล้ามเนื้อ ทำให้ดูแข็งแรง โดยเฉพาะการเล่น ท่าโยคะลดความอ้วน หรือพิลาทีส ที่ช่วยให้ทรวดทรงองค์เอวแลดูได้สัดส่วนสวยงามยิ่งขึ้น
การเคลื่อนไหวร่างกายก็จะดูคล่องแคล่วมากขึ้น ทำให้บุคลิกภาพดีขึ้น และยังทำให้มั่นใจในตนเองมากขึ้น ยิ่งตอนนี้กระแสใส่ใจสุขภาพกำลังได้รับความนิยม นอกจากการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณสาวๆลดน้ำหนักได้แล้ว ยังช่วยให้ดูเป็นสาวรักสุขภาพมากขึ้นอีกด้วย โดยที่ไม่ต้องกลัวว่าจะมีกล้ามเนื้อใหญ่โตเป็นนักเพาะกายนะเพราะนั่นจะต้องผ่านการฝึกฝนอย่างหนักและใช้ฮอร์โมนเพศชายช่วยกระตุ้นเท่านั้นจ๊ะ
4. จะลดน้ำหนักต้องออกกำลังกายแบบหักโหม
ความหมายของการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักจริงๆก็คือ การที่ร่างกายได้ใช้พลังงานหรือเผาผลาญจนกระทั่งไปดึงเอาไขมันที่สะสมอยู่ตามส่วนต่างๆ ของร่างกายมาใช้แทน ซึ่งก็จะทำให้มีไขมันลดน้อยลงหรือมีน้ำหนักตัวลดลงนั่นเอง แต่เนื่องจากใครๆก็อยากที่จะผอมไวๆด้วยกันทั้งนั้น เพราะฉะนั้นฉันขอออกกำลังแบบหักโหมเอาเป็นเอาตายไปเลยก็แล้วกัน เพราะไขมันที่สะสมอยู่จะได้ถูกเอามาใช้แล้วจะได้ผอมลงเร็วๆ
ซึ่งผลที่ตามมาหลังจากที่คุณผ่านการออกกำลังแบบหักโหมหรือบ้าพลังจนเกินพอดีก็คือ คุณอาจจะเกิดอาการโหยหิวอาหารอย่างหนักภายหลังจากออกกำลังกาย จนในที่สุดคุณก็จะห้ามใจไม่ไหวมีเท่าไหร่ๆก็กินหรือคุณอาจจะเกิดอาการเดี้ยงในวันต่อมา เนื่องจากร่างกายซ่อมแซมอาการบาดเจ็บไม่ทันหรือที่ร้ายกว่านั้นคุณอาจจะเหนื่อยมากจนเป็นลมหรืออาจหัวใจวายเอาได้เลยทีเดียว ทางที่ดีและได้ผลจริงคือ คุณควรจะได้ออกกำลังแบบค่อยเป็นค่อยไป เริ่มจากทีละน้อยๆ เช่น เล่นโยคะ เดินลดน้ำหนัก วิ่งเบา ๆ เป็นต้น แต่ทำเป็นประจำสม่ำเสมอจะดีกว่า
5. ให้หยุดพักทันทีหากออกกำลังกายจนเหนื่อยมาก
ภายหลังที่ได้ออกกำลังกายลดน้ำหนักมาเป็นอย่างหนักแล้วรู้สึกเหนื่อยมากจึงหยุดพักทันทีเลยนั้น จะเป็นอันตรายทั้งการหยุดแล้วยืนเท่านั้นและการนั่งลงโดยทันที เพราะในระหว่างที่ออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงนั้น หัวใจก็ทำการสูบฉีดเลือดเพิ่มขึ้นเพื่อส่งเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อส่วนต่างๆที่ใช้ในการออกกำลังกาย ซึ่งในเวลาเดียวกันกล้ามเนื้อที่ได้รับเลือดมาจนเต็มที่ก็จะ หดตัว บีบเอาเลือดที่ใช้แล้วส่งกลับคืนไปยังหัวใจมากขึ้นเช่นกัน
แต่หากเราหยุดออกกำลังกายอย่างทันทีทันใด กล้ามเนื้อที่อยู่ในระหว่างทำงานไม่อาจจะหดตัวบีบเลือดกลับสู่หัวใจได้ ก็จะทำให้เลือดเป็นจำนวนมากไปคั่งอยู่ที่บริเวณกล้ามเนื้อขณะที่หัวใจยังคงเต้นเร็วและแรงไม่ได้รับเลือดอย่างเพียงพอก็จะเป็นอันตรายต่อร่างกายได้และหากร้ายแรงก็อาจถึงขั้นทำให้เสียชีวิตได้เลยทีเดียว ซึ่งที่ถูกต้องแล้ว เมื่อได้ออกกำลังกายเป็นอย่างหนักแล้วคิดจะหยุด ควรเคลื่อนไหวร่างกายต่อไปอีกสักระยะหนึ่ง จนกว่าอัตราการเต้นของหัวใจจะลดต่ำลง
การออกกำลังกายนั้นย่อมส่งผลดีต่อสุขภาพอย่างแน่นอน แต่ทั้งนี้ก็ควรมีความเข้าใจที่ถูกต้องและมีหลักในการออกกำลังกายอย่างถูกวิธีด้วยเช่นกัน การออกกำลังกายจึงจะส่งผลได้อย่างมีประสิทธิภาพ
