10 อาหารลดพุง กินอะไรช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญให้ พุงลด มาดูกัน
10 อาหารลดพุง กินอะไรช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญให้ พุงลด มาดูกัน อาหารลดนํ้าหนักกับอาหารลดพุงอาจมีความใกล้เคียงกัน แต่ก็ไม่ถึงกับเป็นชนิดเดียวกันเสียทีเดียว อาหารที่ลดนํ้าหนักบางชนิดอาจไม่ได้ช่วยลดพุง และอาหารที่ลดพุงบางครั้งก็ไม่ได้ทำให้นํ้าหนัดลงลงมาก ว่าแล้วก็ลองมาดูกันเลยค่ะ ว่ามี 10 กิน อาหารลดพุง อะไรพุงลงบ้าง?
1.ผักสด
ผักลดน้ำหนักยังคงครองอันดับอาหารลดนํ้าหนัก นอกจากจะไม่มีไขมันแล้ว ยังอุดมไปด้วยเกลือแร่ น้ำ ถึงจะมีแคลอรี่แต่ก็ต่ำกว่าผลไม้ ไม่แปลกใจเลยว่าทำไมสาวๆหนุ่มๆ ที่หุ่นดี และหุ่นเฟิรม์ถึงชอบทานผัก
แนะนำให้ลองรับประทานกะหล่ำปลี บร็อคโคลี มะเขือเทศ แครอท แตงกวา และ ผักโขม โดยอาจนำมารวมกันเป็นรูปแบบของสลัดผักเป็นมื้อเช้าก็น่าสนใจไม่น้อย รับรองว่าเป็นอาหารที่ทานยังไงก็ไม่มีพุง
2.ถั่วต่างๆ
ผลการศึกษาจากงานวิจัยต่างประเทศพบว่า การรับประทานถั่วชนิดต่างๆ ไม่ได้มีส่วนช่วยบำรุงหัวใจเท่านั้น แต่ยังช่วยลดไขมันในช่องท้องได้อีกด้วย เพราะถั่วเป็นธัญพืชที่มีโปรตีนค่อนข้างสูง จึงมีส่วนช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญของเราให้ทำงานอย่างขยันขันแข็งมากขึ้น ยิ่งหากออกกำลังกายลดพุงร่วมด้วยแล้ว เชื่อเถอะว่าพุงของคุณจะยุบลงได้เร็วขึ้นแน่นอน
3.อะโวคาโด
น้ำมันที่สกัดจากผลอะโวคาโดอุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียวสูงถึงร้อยละ 70 และมีงานวิจัยจำนวนมากรับรองถึงประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น รายงานจากวารสาร Diabetes Care ที่พบว่า
การกินอาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียวเป็นประจำจะช่วยลดน้ำหนัก วิธีลดไขมันหน้าท้อง และเพิ่มประสิทธิภาพของอินซูลินในการลำเลียงน้ำตาลเข้าสู่เซลล์ได้ และเมื่อให้กลุ่มอาสาสมัครกินอะโวคาโด 1 ผลเป็นประจำทุกวัน ก็พบว่า กลุ่มอาสาสมัครสามารถลดไขมันเลว (LDL) ในเลือดได้ถึง 13.5 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตรเลยทีเดียว
4.ไข่ไก่
หนึ่งใน 10 กินอะไรลดพุงที่ทำได้หลายเมนู อุดมไปด้วยโปรตีนสูง แต่มีแคลอรี่ ไขมันต่ำ แถมยังอัดแน่นไปด้วยเกลือแร่ และมีสารต้านอนุมูลอิสระ รวมถึงกรดไขมันที่ชื่อว่า leucine โดยสารตัวนี้จะทำหน้าที่เป็นตัวเสริม
และเพิ่มพลังในการเผาผลาญไขมันเก่าให้หมดสิ้นไป ถ้ากินไข่ต้มวันละ 1 ฟองจะช่วยเบิรน์ไขมันได้ดีมาก ส่วนใครที่กลัวในเรื่องคอเลสเตอรอลก็อาจใช้วิธีงดทานไข่แดง กินแต่ไข่ขาวก็ได้
5.เนื้อปลา
การลดความอ้วนไม่จำเป็นต้องงดการทานเนื้อสัตว์ แต่เนื้อสัตว์ที่เหมาะกับผู้ที่กำลังลดความอ้วนที่สุดก็คือปลาทุกชนิด เพราะมีไขมันน้อย แต่หากอยากได้ประโยชน์จากเนื้อปลาแบบเต็มๆ ต้องกินปลาแซลมอน,ปลาแมคเคอรีล และปลาทูน่าที่อัดแน่นไปด้วยโปรตีน และกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ได้รับการวิจัยแล้วว่าดีต่อร่างกายมาก อีกทั้งยังเป็นกรดไขมันแบบอิ่มตัวที่จะส่งผลต่อระบบการเผาผลาญในร่างกาย และช่วยเบิรน์ไขมันเก่าทิ้งไปได้อีกทาง
6.ข้าวโอ๊ต
ข้าวโอ๊ตนอกจากจะมีไฟเบอร์สูงแล้ว ยังมีคาร์โบไฮเดรตที่ช่วยให้เราอิ่ม แต่ไม่อืด ให้พลังงานแก่ร่างกายได้ดีเยี่ยม ช่วยให้ออกกำลังกายได้ดีขึ้น ช่วยระบบย่อยอาหาร
อีกทั้งยังช่วยเบิรน์ไขมันในร่างกายอีกด้วย การรับประทานข้าวโอ๊ตสักถ้วยพร้อมนมจืดเป็นอาหารเช้าถือเป็นการเริ่มต้นที่ดี แต่ควรเลือกข้าวโอ๊ตธัญพืชแบบไม่มีรสชาติ เนื่องจากข้าวโอ๊ตที่เพิ่มรสชาติมักจะมีน้ำตาล และสารเคมีอื่นๆปนเปื้อนอยู่
7.น้ำมันคาโนลา
น้ำมันคาโนลาคือน้ำมันปรุงอาหารเพื่อสุขภาพที่กลุ่มคนเฮลธ์ตี้ กินคีนรู้จักเป็นอย่างดี โดยผลการวิจัยจากประเทศบราซิลย้ำสรรพคุณของน้ำมันคาโนลาในเรื่องลดพุงมาว่า น้ำมันคาโนลาเป็นน้ำมันสกัดจากธรรมชาติที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูงมาก จึงช่วยลดระดับอินซูลินในร่างกาย ส่งผลให้การสะสมไขมันในช่องท้องลดลงได้ และแน่นอนว่าช่วยลดพุงด้วย
8.กล้วย
กล้วยเป็นผลไม้ที่หากินได้ง่าย อีกหนึ่งเมนู 10 กินอะไรลดพุงที่ราคาไม่แพง แถมยังอุดมไปด้วยสารอาหารมากมายที่เกี่ยวข้องกับการลดความอ้วน ลดพุง ได้แก่ วิตามินบี 1 และบี 2 ที่ช่วยเร่งการเผาผลาญน้ำตาลและไขมัน ป้องกันตัวบวม และฟื้นฟูร่างกายจากความเหนื่อยล้า โพแทสเซียม ช่วยในการขับโซเดียมออกทางปัสสาวะ
เส้นใยอาหาร ช่วยในการขับถ่าย บรรเทาอาการท้องผูก เซโรโทนิน ช่วยลดอาการหงุดหงิดและความอยากอาหาร เอนไซม์ช่วยย่อยอาหารที่จะช่วยทำให้สารอาหารดูดซึมไปใช้ได้ทันที และน้ำตาลที่หลากหลาย ทั้งกลูโคส ฟรักโทส ซูโครส และแป้ง ทำให้อิ่มท้องได้นาน ลดความถี่และปริมาณการบริโภคน้ำตาลในระหว่างวันได้ด้วย
9.เมล็ดแฟลกซ์
เมล็ดแฟลกซ์คือซูเปอร์ฟู้ดที่ช่วยลดคอเลสเตอรอลชนิดเลวได้ เนื่องจากมีไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำที่จะช่วยจับไขมันชนิดเลวในร่างกายและพาออกมาในรูปของเสียตอนเราขับถ่าย อีกทั้งในเมล็ดแฟลกซ์ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระคอยช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันชนิดเลวในช่องท้องได้ดีขึ้น
10.นมไขมันต่ำ
นมมีโปรตีนสูง ช่วยเสริมสร้างกระดูกและมีส่วนช่วยลดพุงได้ด้วย มีผลวิจัยต่างประเทศพบว่า มนุษย์ที่รับพลังงานจากโปรตีนราว 30% หรือ 6-7 หน่วยบริโภคต่อวัน จะสามารถเปลี่ยนไขมันให้กลายเป็นกล้ามเนื้อได้ง่ายขึ้น เพราะนมมีกรดอะมิโนลิวซีน ที่จะคอยดึงไขมันที่อยู่ลึกในชั้นเซลล์ร่างกายออกมาเผาผลาญ ส่งผลให้ไขมันในหน้าท้องถูกเบิร์นมากขึ้น พุงก็ลดลงไปตามลำดับ
อ้างอิงจาก
https://www.cbsnews.com/news/eight-delicious-foods-that-help-fight-belly-fat/
https://www.healthline.com/nutrition/6-proven-ways-to-lose-belly-fat
https://parade.com/1255277/kaitlin-vogel/foods-that-burn-belly-fat/
https://selecthealth.org/blog/2017/09/7-foods-that-burn-belly-fat
